Що слід їсти після серцевого нападу Поліпшити своє здоров’я
Багато розмов говорять про види їжі, які потрібно їсти, щоб залишатися здоровими, але якої дієти люди повинні дотримуватися після інфаркту, щоб запобігти черговій серцевій події? У цій статті ми дамо вам кілька порад щодо того, як повинна виглядати ваша дієта.
Стрес, неправильне харчування та відсутність відпочинку безпосередньо впливають на здоров’я нашого серця. Ось чому, після подолання серцевого нападу, нам потрібно виробити новий, більш здоровий спосіб життя. Сюди входять, наприклад, відмова від куріння, м’які фізичні вправи та зміна наших харчових звичок.
Після серцевого нападу пацієнт повинен дотримуватися обмежень, встановлених лікарем, щоб відновитись і підтримувати правильний стан здоров’я .
Інфаркт і здорові звички
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2012 році понад 17 мільйонів людей померли від серцево-судинних захворювань. Агенція також виявляє, що 80% інфарктів та інсультів можна запобігти.
Здорове харчування, регулярні фізичні навантаження та відмова від токсичних звичок необхідні, щоб уникнути епізодів, що загрожують життю. Наступні продукти повинні бути частиною вашого раціону після або для запобігання інфаркту:.
Як повинна виглядати дієта після серцевого нападу ?
Пацієнти, які перенесли інфаркт, повинні мати низький рівень холестерину та глюкози в крові, а також контрольований артеріальний тиск. Для цього потрібно приймати відповідні ліки, займатися фізичними вправами та дотримуватися адекватної дієти.
Найздоровішою дієтою для цих пацієнтів є середземноморська дієта. Він багатий овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами та рибою, а також деякими порціями нежирного м’яса на грилі. Все підготовлене з оливковою олією і трохи солі (цю приправу можна замінити ароматними травами та спеціями).
Молочні продукти повинні бути знежиреними і бажано вживати бобові двічі на тиждень.
Що їсти після інфаркту ?
Фрукти та овочі
За даними Іспанського фонду серця, дієта, багата фруктами та овочами, підвищує рівень калію та магнію. Ці два необхідні мінерали захищають серце від серцевих аритмій. Одночасно знижується концентрація натрію, пов’язана з артеріальним тиском.
Оливкова олія екстра вірджин
Оливкова олія має важливу користь для здоров’я. Чотири столові ложки оливкової олії на день, що супроводжуються здоровою та збалансованою середземноморською дієтою, зменшують ризик серцевого нападу або інсульту.
Сухофрукти
Сухофрукти є винятковим джерелом корисних поживних речовин і містять велику кількість мононенасичених жирів. Горіхи, зокрема, також містять багато омега-3, поліненасичених жирів, безпосередньо пов’язаних із здоров’ям серця.
Вони також містять L-аргінін, амінокислоту, яка допомагає виробляти оксид азоту, який допомагає регулювати артеріальний тиск. Але також і фітостерини. Ці рослинні сполуки допомагають знизити рівень холестерину, блокуючи його всмоктування в кишечнику.
Усі типи чаю містять катехін - елемент, який допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск, пригнічує синтез холестерину та запобігає утворенню тромбів. Чай також містить кверцетин, який покращує роботу судин.
Синя риба
Після інфаркту наша дієта повинна виключати насичені жири. Однак ні в якому разі не можна забороняти ненасичені жири. Вони містяться в жирній рибі, як лосось, скумбрія або форель.
Цільнозернові та бобові культури
Висівки, які є оболонкою, що захищає зерно злаку, допомагають уповільнити засвоєння цукру та знижують рівень холестерину в крові, згідно з дослідженням Іспанської асоціації серця.
З іншого боку, імпульси є винятковим джерелом рослинного білка, а також прекрасним вибором вмісту клітковини та мінералів.
Яких продуктів слід уникати після інфаркту ?
Після інфаркту пацієнт повинен дотримуватися дієти, корисної для серця. Тому слід уникати їжі, що містить насичені жири, трансжир та холестерин. Але це ще не все, цілі молочні продукти, вершкове масло, жирне м’ясо або цукор також підлягають забороні.
Ковбаси та м’ясні нарізки також не рекомендуються, оскільки вони містять шкідливі жири. Слід уникати будь-якої їжі з високим вмістом натрію, обробленої випічки (з високим вмістом трансжиру) та попередньо приготованих продуктів.
Нарешті, пам’ятайте, що дуже важливо, щоб помірні фізичні навантаження стали частиною вашого розпорядку дня, завжди консультуючись із лікарем. Після серцевого нападу фізична активність є чудовим союзником у покращенні здоров’я нашого серця.