Що слід змінити, якщо ви хочете схуднути?
Питання тисячоліття - що слід змінити, якщо ви хочете схуднути? Насправді це дуже просто, і є дуже мало речей, які вам довелося б змінити у вашій нинішній ситуації, щоб це працювало без проблем, але для багатьох це дуже складно.
Сьогодні я хочу розповісти вам 10 речей про те, як і що вам довелося б змінити, щоб зменшити свою вагу або зберегти свою вагу. Деякі моменти теж важкі для мене, і я наполегливо працюю над ними - не тому, що хочу схуднути, а тому, що це буде краще для мого здоров’я.
№1 пиття
Моє найбільше слабке місце - це, безумовно, пиття - я все одно п’ю занадто мало. Для інших людей це легко, а для мене (майже) неможливо. У мене часто бувають дні, коли я навіть не випиваю 3 склянки води, і я точно хочу це змінити. Це так просто, і при цьому так складно.
Нашому організму потрібна рідина, і бажано щодня випивати від 2 до 3 літрів води або несолодкого чаю.
No2 знадобиться час
Вам слід витратити час на їжу - подалі від комп’ютера, мобільного телефону чи газети. Зосереджено увагу на їжі, а всі інші речі слід заборонити за столом.
# 3 Не так швидко
Приділяти час їжі - це один момент, а не їсти занадто швидко - інша частина - їжте повільно і добре жуйте. Лише через 20 хвилин наш мозок розуміє, що ми в даний час проковтуємо їжу, і якщо ми з’їдемо цілий прийом їжі за 5 хвилин, ми з’їдемо набагато більше, ніж насправді хочемо або потребуємо.
No4 Зупинись, коли ти наситишся
Не їжте і не зупиняйтеся, коли ситі - звичайно, це пов’язано з пунктом 3.
No5 Їжте, коли ви голодні
Ні в якому разі не їжте з нудьги, а лише тоді, коли ви справді голодні.
# 6 Фіксований час їжі
Є 2 - 3 прийоми їжі на день Було б цілком нормально та ідеально, якби ми завжди їли одночасно і звикали до рутини.
Обід = 12:00 до 14:00
No7 Без заборон
Також важливо не забороняти занадто багато їжі! Слід з’їсти потроху всього, але не надто. Уникнення вуглеводів і жирів не є рішенням - ви також можете їсти макарони, рис або м'ясо, але в нормальних розмірах порцій.
No8 Віддавайте перевагу необробленій їжі
Те, що ви не повинні забороняти собі їжу, не означає, що готова піца та їжа в супермаркеті в мішках повинні щодня опинятися за обіднім столом - віддайте перевагу свіжій та необробленій їжі.
No9 спорт
Спорт також важливий, якщо ви хочете схуднути, відчути себе підтягнутими та бути здоровими - кілька хвилин занять спортом та фізичних вправ - це рішення.
№ 10 самообслуговування
Звертайте увагу на своє тіло та потреби - плануйте більше часу для себе і займайтесь справами, які вам подобаються.
Сподіваюся, мої поради корисні та можуть допомогти вам вести здоровий спосіб життя.