Що спалює більше калорій Кардіотренажери або тренування з обтяженням ›Тіло; Кістки
Тоді виникає питання, який вид навчання є більш ефективним за цей короткий проміжок часу або як ви спалюєте найбільше калорій.
На жаль, однозначної відповіді на це питання немає. І кардіо, і силові тренування важливі для покращення нашої працездатності та фізичного самопочуття. Поєднання обох найефективніших завжди. І коли є достатньо часу, слід тренувати обидва.
Тренування кардіо? Силові тренування? І те, і інше? Що краще?
Орієнтуючись на схуднення та спалювання калорій, ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти вам вирішити, який тип тренування найкращий для вас, коли ви обмежені в часі:
- Під час кардіотренування спалюється більше калорій, але печіння стихає відносно швидко, коли тренування закінчується.
- Під час силових тренувань споживається менше калорій порівняно з кардіотренуванням, але споживання калорій триває довше.
Зазвичай кардіотренування є частиною циклу більше Калорії згоріли порівняно із силовими тренуваннями за ту саму тривалість. Багато людей можуть мотивувати себе більше за допомогою кардіотренування і, таким чином, досягти більшої продуктивності завдяки тренуванням, ніж силовим тренуванням, що спалює кілька зайвих калорій.
Натомість у силових тренуваннях нарощується м’язова маса і м’язам потрібна енергія - іншими словами: вони спалюють калорії. Тож з більшою кількістю м’язів ви будете споживав більше калорій протягом дня, навіть якщо ви не займаєтеся спортом.
Ось кілька порад щодо оптимізації спалювання жиру під час тренування (незалежно від типу тренування):
Тип тренувань і вправ, інтенсивність, тривалість і застосовувана вага, вік і кількість повторень - це лише кілька речей, які впливають на споживання калорій під час тренування. Фактичне споживання калорій індивідуальне і залежить від людини. Щоб збільшити це під час вправ, ви можете складні рухи наприклад, присідання або тренування в гірі з ізольованими рухами наприклад, біцепсові локони комбінувати. Це збільшує зусилля, навантажує/нарощує більше м’язів і, таким чином, спалює більше калорій.
Фахівці часто рекомендують таку Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT), дуже ефективна та ефективна комбінація серцево-судинних та силових вправ. Таким чином зміцнюється серцево-судинна система і одночасно будуються м’язи - і звичайно калорії спалюються.
Чим інтенсивніше тренування, тим вище подальше (постійне) споживання калорій. Але будьте обережні: проблеми з колінами, спиною або стегнами можуть посилитися через ІІІТ. Якщо ви сумніваєтесь, спершу зверніться до лікаря.
Але скільки б ви не займалися, вам також потрібно стежити за своїм харчуванням. Коли спалюється багато калорій, звичайно виникає почуття голоду. Якщо ви інтенсивно «винагороджуєте» себе після кожної тренування, ваше тіло може поповнити щойно розщеплені жири. Тож ви обов’язково повинні споживати трохи менше калорій загалом.
Тепер повне коло - що найголовніше у всьому тренуванні? Найголовніше - це точно, Пошук рутини, яка працює, - на довгострокову перспективу! Сувора дієта або екстремальні фізичні вправи врешті-решт розчарують вас і перестануть отримувати задоволення. Вам потрібно знайти поєднання кардіотренувань, силових тренувань та здорового харчування, яке вам підходить. Таким чином, що ви обоє Веселощі у тренуванні (і фізичні зміни, що в результаті виникають) Радість у їжі мати. Тільки тоді ви зможете досягти довгострокового успіху!