Що струм стимулювання насправді приносить для нарощування м’язів

25.04.2012, 15:40 | dpa-tmn, dpa-tmn

Стимуляційне поточне лікування не замінює тренування. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

За допомогою електроміостимуляції (ЕМС) електрична стимуляція повинна стимулювати розвиток м’язів. Але ви не можете зробити це повністю без поту: якщо вам потрібні м’язи, придатні для тренувань з обтяженнями, ви не можете просто розраховувати на фізичну форму з розетки. Однак стимулюючий струм може бути корисною додатковою програмою.

Детальніше про фітнес

М’язи стимулюються електрикою

Досягніть того самого ефекту за 20 хвилин, як при звичайному 90-хвилинному тренуванні. Це звучить занадто добре, щоб бути правдою. І все більше і більше фітнес-студій обіцяють саме це. Чудо передбачається досягти методом, який називається електромускулярна або електроміостимуляція. Професійні спортсмени, такі як Віталій Кличко, ними користуються, а дослідження Спортивного університету в Кельні підтвердили їх ефективність. "Електроміостимуляція - це термін, що використовується для опису штучної активації м'язів з низьким струмовим стимулом", - пояснює професор Вайт Ванк з Німецької асоціації спортивних наук. Електроди, від яких виходять електричні імпульси, розміщуються на ділянках м’язів, що стимулюються. Вони стимулюють волокна і змушують м’язи скорочуватися. "І без участі мозку, який зазвичай дає команду підтягувати і розслабляти м’язи".

Від фізіотерапії до спортзалу

Спочатку застосовується стимулюючий струм від фізіотерапії. Там його, серед іншого, використовують для лікування м’язових та нервових захворювань або для реабілітаційних цілей. "Наприклад, якщо хтось втратив багато м'язів внаслідок травми і відчуває труднощі з їх відновленням звичайним способом", - пояснює професор Хольгер Шмітт з Науково-консультативної ради Німецького товариства спортивної медицини та профілактики. EMS знайшов свій шлях до спорту та фітнесу в 1970-х. Спочатку він в основному використовувався як пасивний метод підвищення продуктивності у професійному спорті. В останні роки він все частіше використовується під час активних фізичних навантажень і зарекомендував себе як окремий метод тренувань, який потрапив у фітнес-студії і, отже, в план відпрацювання звичайних смертних.

Функціональний костюм тренує певні групи м’язів

Цьому сприяла розробка нових систем EMS, які є більш ефективними та простішими у використанні для навчальних цілей, каже Йоганнес Поммерієн, експерт EMS, член Асоціації німецьких фітнес-та оздоровчих компаній. Там, де спочатку, як і при фізіотерапії, на шкірі прилипали окремі електроди, які лише стимулюють окремі ділянки м’язів, зараз існують пристрої, які активують все тіло. Це своєрідний функціональний костюм, що складається з жилета, ременя безпеки та петлі для рук і ніг, в які вбудовані електроди. "Вони розміщені таким чином, що вони стимулюють від 80 до 90 відсотків м'язів".

Оскільки ці костюми для всього тіла пропонують високий ступінь свободи рухів, варіанти тренувань різноманітні: вони варіюються від майже пасивних тренувань, коли користувач займає різні позиції, коли він знаходиться під напругою, до тренувань із високим напругою з обтяженнями або на біговій доріжці. "Ви також можете тренуватися спеціально з костюмом, тобто спеціально стимулювати м'язові ділянки, які особливо напружені в гольфі, вітрильному спорті або будь-якій іншій дисципліні", - додає Поммерієн.

20 хвилин дорівнює кільком годинам тренувань

На додаток до особистого смаку та спортивної спрямованості, рівень продуктивності визначає, як виглядатиме тренування: "Через інтенсивне скорочення м’язів електроміостимуляція вимагає від організму багато чого без особливих рухів", пояснює Поммерієн. Тренінг є напруженим і високоефективним. "20 хвилин легких фізичних вправ порівнянні з кількома годинами звичайних тренувань".

Продавці обіцяють занадто багато

Позитивні ефекти, які приписують стимуляції, включають не лише нарощування м’язів, але також більшу рухливість, втрату ваги та підтяжку сполучної тканини та шкіри. Срібна куля? Краще дивитися на щось диференційоване, радить Шмітт: "Вплив EMS на м'язи не підлягає сумніву. Однак деякі постачальники обіцяють занадто багато". Новаторські успіхи в тренуванні лежачи - один з них. Це навіть неможливо, оскільки EMS потребує власної підтримки організму, щоб нормально функціонувати, каже лікар. Також сумнівно, що метод електростимуляції може бути використаний для нарощування того самого обсягу м’язів, що і при звичайних силових тренуваннях. "Коли я свідомо піднімаю вагу, мозок активує багато м'язів одночасно. На додаток до того, який здійснює тягне або штовхає рух, наприклад, ті, що координують і стабілізують рух. Активація за допомогою EMS досить локальна", - пояснює Ванк. Це означає простою мовою: якщо вам потрібні м’язи, придатні для тренувань з обтяженнями, вам потрібно робити силові тренування. Однак, якщо EMS є додатковою програмою, можна досягти хороших ефектів.

Схуднути за допомогою фізичних вправ

В іншому випадку струм стимулювання плюс дія вважається більш перспективним - струм стимулювання сам по собі менший. Якщо ви хочете, щоб вм’ятини на вашому дні зникли, ви, як правило, можете досягти чогось лише завдяки додатковому тренуванню жирового обміну, незважаючи на доведений ефект EMS, який стимулює кровообіг. А також для того, щоб схуднути, потрібно більше, ніж електричний імпульс: він підсилює метаболізм, але фунти реально тануть, лише якщо ви активні під владою. При правильному застосуванні навчання EMS нешкідливе. Однак є деякі протипоказання: включаючи вагітність, кардіостимулятор або відкриті шкірні висипання. Сертифіковані тренери EMS та спортивні лікарі можуть надати інформацію щодо цього.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.