Що таке білок і навіщо він мені потрібен; Незалежний консультант Herbalife
Клітковина
Сік алое віра
Що таке білок і що він робить?
Білок є одним з трьох життєво важливих макроелементів і важливою частиною кожної клітини людського організму.
Білки складаються з 22 `` будівельних блоків '', які називаються амінокислотами, які, поєднуючись, утворюють структуру білка, і вони виконують різні функції для організму, наприклад, допомагають нарощувати м’язову масу та підтримувати м’язи та здорові кістки.
Усі ці функції дуже важливі для того, щоб організм функціонував оптимально. Тому тілу необхідно щодня отримувати достатню кількість білка через дієту, щоб тривалий час залишатися здоровим.
Мені достатньо?
Якщо ваші харчові потреби не задовольняються споживанням білка, вам, швидше за все, буде важче дотримуватися збалансованого харчування та досягти своїх цілей. Тому філософія харчування Herbalife рекомендує, щоб 15-30% щоденного споживання калорій отримували з білка.
Під час фізичних вправ тіло потребує більшої кількості високоякісних білків, щоб утримувати м’язи (м’які
М'язова маса) для побудови та підтримки та сприяння одужанню.
Тому вам слід переконатись, що ви відповідно коригуєте свої потреби в білку.
Їжте більше, якщо ви дуже активні або хочете збільшити свою м’язову масу. Наприклад, як спортивний чоловік, який споживає до 2000 ккал на день і хоче наростити м’язову масу, вам слід
Щодня отримуйте до 150 г білка за допомогою дієти. Для жінки, яка хоче контролювати свою вагу і яка споживає до 1400 ккал на день, рекомендована добова потреба становить від 52 до 105 г білка.
Що я повинен їсти?
В ідеалі - поєднання білка з тваринних та рослинних джерел щодня. Високоякісні постачальники тварин включають нежирне біле м’ясо, рибу, птицю, яйця та молочні продукти з низьким вмістом жиру, які також містять переваги заліза, цинку та вітамінів групи В.
Їх називають «повноцінними» білками, оскільки вони містять усі незамінні амінокислоти.
Іншим «повноцінним» білком (особливо актуальним для вегетаріанців) є соєвий білок.
Там інші
Овочеві джерела білка, такі як горіхи, зерна та сочевиця (які також містять мало жиру та холестерину, але багато клітковини), не є повноцінними білками, ми рекомендуємо поєднувати декілька рослинних білків, щоб надати вашому тілу більшу частку всіх 9 основних білків
Додайте амінокислоти.
Маріон Флехтнер-Морс, дієтолог клініки медичного університету в Ульмі рекомендує:
Коктейль Формула-1 Herbalife ідеально підходить як повноцінна їжа з соєвим білком. Якісні білкові концентрати (Гербалайф Формула 3) для коктейлю або суміші білкових напоїв роблять дуже легким індивідуальне споживання білка з мінімальним споживанням калорій.
www.go-welbiz.com