Що таке дієта 5 2 і як вона може допомогти вам легко схуднути

ДІЄТА - це слово, яке має 6 букв і нескінченну кількість варіацій, від пекла до щастя, і воно існує століттями. Наприклад, раніше люди їли живих солітерів (стрічкових черв'яків), щоб схуднути. Потім, у 1925 році, сигарети стали пропагувати апетит. Ми намагалися майже все протягом століть, щоб знайти спосіб схуднути. Дієта 5: 2 не пов’язана з будь-яким ризиком для здоров’я і навіть не є дієтою в традиційному розумінні. Але це працює.

У 2004 році американці витратили 46,3 мільярда доларів на засоби для схуднення. Їх є всілякі, але спільного для всіх є те, що вони впливають на різні частини вашого тіла, а іноді і на ваш гаманець.

Доброзичливий хоче познайомити вас з дієтою, яка не тільки допомагає позбутися зайвої ваги, але також може допомогти зменшити ризик багатьох захворювань.

Про що це ?

Для нього 528 калорій

Для неї 382 калорії

Дієта 5: 2 передбачає періодичне голодування, але, будьте впевнені, їжа у вас не закінчиться. Принцип полягає в тому, що 5 днів на тиждень вживайте нормальну кількість їжі, а в інші 2 дні зменшуйте денну кількість калорій до 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків.

Таким чином, організм не перебуває під напругою постійно їсти і не набирає зайвих калорій. У дні “нестачі” тіло спалює все, що ви їсте в дні, коли ви не поститесь. Ніщо не зупиняється, і енергія, яку ви отримуєте під час посту, триває 2 дні. Обмін речовин прискорюється і відбувається незначна втрата ваги.

Важливо також не переїдати в звичайні дні їжі. Потрібно відмовитися від хлібобулочних виробів, фаст-фудів та продуктів із високим вмістом цукру. Краще віддавати перевагу їжі з низьким вмістом калорій і жиру. Інакше результатів не буде.

Також важливо, щоб ви не їли або не їли занадто мало. Їжте все, що завгодно, якщо це здорова їжа.

Переваги дієти 5: 2

Суворого меню немає. Ви самі вибираєте, що їсте. Найголовніше, щоб у пісні дні ви їли обмежену кількість калорій.
Не потрібно постійно голодувати і кидати все це.
При такій дієті менше ризику розвитку психологічного стресу через обмеження в харчуванні.
Періодичне голодування позитивно впливає на здоров’я. Це знижує рівень цукру в крові та артеріальний тиск і нормалізує рівень холестерину. Ця дієта також допомагає зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, раку, діабету та серцевих захворювань. Функція мозку та фокус також покращуються.
І, звичайно, ви також позбудетеся цих зайвих кілограмів.

Як дотримуватися цієї дієти:

Якщо ви плануєте своє меню та час їжі заздалегідь, ви почуватиметеся більш захищеними. Готуючись заздалегідь, будь то на роботі, зустрічі з друзями чи інших соціальних заходах, вас не застануть зненацька.

Розподіліть споживання на 2-3 дні в дні голодування. Краще вибрати 2 дні голодування, які чергуватимуться з днями, коли ви не голодуєте. Між останнім прийомом їжі після обіду та першим прийомом їжі наступного дня має пройти щонайменше 12 годин.

Важливо не виключати з меню цілі групи продуктів. Ваше тіло потребує мінералів, білків, вуглеводів і жирів. Посуд повинен бути збалансованим. Для пісних днів підходять такі продукти: м’ясо та риба з низьким вмістом жиру, яєчні білки, фрукти з низьким вмістом цукру, сир, йогурт, салати, м’ясо на пару та каші, крупи, овочі та ягоди.

Не забувайте пити достатньо води. Це допоможе вам уникнути зневоднення, втоми та головних болів. Також можна пити трав’яний чай. Для досягнення найкращих результатів ви можете розпочати вправи. Головне, не надто працювати в швидкі дні.

Якщо ви кілька тижнів сидите на дієті 5: 2, але не худнете, спробуйте 3 дні голодування (4: 3). Ви також можете проконсультуватися зі своїм меню на ці дні. Якщо ви втратите достатню вагу, ви можете перейти на дієту 6: 1 і вживати менше калорій лише раз на тиждень. Досягнувши бажаних результатів, ви зможете відновити звичну дієту.

Якщо вам важко з’їдати лише 500-600 калорій у дні голодування, ви можете збільшити їх до 800, але в цьому випадку дієта з низьким вмістом вуглеводів необхідна для нормальних 5 днів. Ви можете використовувати додаток для підрахунку калорій у їжі, яку ви їсте. Клацніть тут, щоб знайти смачні рецепти дієти 5: 2.

Перед дотриманням цієї дієти рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки це може негативно вплинути на підлітків, людей, які страждали від харчових розладів, вагітних жінок та тих, хто годує груддю. Людям із діабетом та хронічними захворюваннями також слід бути обережними.