Що таке дієта IIFYM і як вона діє
by Sorin · Опубліковано 1 грудня 2017 р. · Оновлено 1 грудня 2017 р
Це походить від “Якщо це відповідає вашим макросам" і перекладається як "Якщо це відповідає рекомендаціям щодо макроелементів".
Дієта IIFYM передбачає вживання будь-якої їжі, незалежно від того, вважається вона здоровою чи ні, якщо її харчові цінності не перевищують межі макроелементів, які слід вживати щодня. Наприклад, якщо людині рекомендується вживати 2000 калорій і 150 грамів білка на день, порушення дієти означатиме вживання 2500 калорій або 200 грамів білка.
Звичайно, межі макроелементів повинні бути як нижчими, так і вищими, оскільки як надлишок, так і недолік певних макроелементів можуть завдати шкоди організму. Отже, якщо ви їсте лише достатню кількість шоколаду, щоб задовольнити обмеження калорійності, з точки зору білка ви будете нижче мінімально необхідного. Таким чином, дієта змушує вас харчуватися здорово, але ви маєте право вибирати, що їсти, і ви можете тримати деякі "обманні страви", які ви можете приймати навіть щодня.
Як дієта діє?
Кожна людина щодня споживає певну кількість енергії залежно від зусиль. Цю енергію можна виміряти в кілоджоулях або калоріях (1 калорія = 4,1868 Джоуля). Тож можна сказати, що кожна людина щодня споживає певну кількість калорій, залежно від її обміну речовин та активності. Зазвичай це число близько 2000, але воно дуже різне залежно від людини.
Чим старші ви як людина (або вища, або товстіша), тим більше калорій ви будете споживати. Те саме, якщо ви активні. Наприклад, велосипедист під час змагань у Ле Тур де Франс споживає приблизно 9000 калорій на етап.
Знаючи таку кількість калорій, яку організм споживає щодня, ми можемо усвідомити, що якщо кількість калорій у їжі, що споживається за день, менша, ніж кількість, яку споживає організм, то людина втратить вагу або іншим чином набере вагу. Причина в тому, що якщо тілу ніде дістати енергію, воно почне використовувати свої жирові відкладення.
Ось як працює додаток kLorii.ro, який автоматично обчислює ці значення на основі математичних формул на основі доданих особистих даних (зріст, вага, дата народження та бажана вага) та пропонує вам рекомендації, щоб якомога швидше досягти бажаної ваги. але здоровим способом (не голодуючи до 1000 калорій на день, тому що такі дієти не можна тримати більше 5 днів, і в будь-якому випадку після цього ви, як правило, будете їсти набагато більше, і тому ви наберете вагу при місце).
Переваги
До переваг використання такої дієти належить свобода вибору, що ви хочете їсти і коли хочете їсти, а найкраще те, що ви можете реалізувати негайний результат (якщо ви їсте через обмеження, ви автоматично дізнаєтесь, що ви -ви набрали вагу і зможете приблизно визначити, скільки, виходячи з різниці в калоріях).
Є багато людей, яким вдалося досягти хороших результатів за допомогою цієї дієти, і найголовніше їм вдалося їх дотримати, саме тому, що ця дієта діє швидше як спосіб життя, а не як сувора дієта, якої ви будете дотримуватися певної час, і тоді ти повернешся до старих звичок.
Чекаю на вас у розділі коментарів з вашим досвідом, пов’язаним з цією дієтою 😀. Удачі!