Що таке дієта Натмана під назвою Natural Health

Дієта Натмана, відома як "дієта стюардеси", є однією з таких експрес-дієт, оскільки вона обіцяє втратити 4 кг за 4 дні. Між спеціальним меню та виключенням їжі ця дієта, яка підкреслює білок та низьку калорійність, вже не раз доводила свою ефективність. Ми пояснюємо, як дотримуватися цієї дієти на практиці, і які її переваги та недоліки.

Який принцип дієти Натмана ?

Принцип дієти Натмана полягає у дотриманні протягом 4 днів дуже конкретних меню, білок і низька калорійність, думати про хімічну реакцію, яку вони спричинять у вашому тілі. Таким чином, ці меню дозволять швидко і легко схуднути. Однак, якщо дієта триває 4 дні, її потрібно дотримуватися стадії стабілізації протягом 1 тижня бути ефективним.

Окрім того, що вона дозволяє дуже швидко схуднути, дієта Натмана має кілька особливих особливостей:

  • Ви не обмежені в кількостях.
  • Ви не повинні міняти меню: воно має слідувати буквам.
  • Радимо не займатися спортом під час дієти.

Чому ця дієта називається " режим бортпровідника "? Просто тому, що раніше зупинки тривали 4 дні, і стюардеси скористались можливістю знайти дорогу після переїдання в години польоту.

Хто може дотримуватися дієти Натмана ?

Дієта Натмана доступна всім людям, які хочуть дуже швидко схуднути. Однак це так не рекомендується вегетаріанцям, оскільки він заснований на споживанні м’яса, а також для спортсменів, оскільки, оскільки це низькокалорійна дієта, вона не забезпечує достатньо енергії для дотримання інтенсивної спортивної практики протягом 4 днів дієти.

дієта

Дієтичні меню Natman

Дієта Натмана дозволяє такі продукти:

  • м'ясо,
  • птиця,
  • Біла риба,
  • морепродукти,
  • яйця,
  • тофу,
  • СНІД 0%,
  • зелені овочі
  • та фрукти з низьким вмістом цукру, такі як цитрусові.

Однак заборонені такі продукти харчування:

  • цукор та солодкі продукти,
  • промислові страви,
  • торти та тістечка,
  • сир,
  • крохмалисті продукти,
  • крупи,
  • жиру,
  • алкоголь та безалкогольні напої.

Сніданок залишається незмінним 4-денна дієта: половина грейпфрута (або іншого цитрусового) з чашкою чаю або кави без цукру.

В обід ми їмо 150 г м’яса, смаженого на грилі без жиру, у супроводі салату з салату, помідорів або селери, заправленого лимонним соком. Ви також можете подати м’ясо та салат з високою склянкою томатного соку або соку чорносливу. На десерт ми їмо яблуко або яблучне пюре без цукру.

Увечері ми їмо 2 яйця, зварені круто, у супроводі зелених овочів (наприклад, зелена квасоля, кабачки, цвітна капуста), а другу половину ранку грейпфрут або велика склянка несолодкого ананасового соку.

Крім того, рекомендується випивати не менше 1,5 л води на день сприяти виведенню токсинів під час дієти.

Фаза стабілізації: запорука дієти Натмана

Після 4 днів драконівської дієти необхідно дотримуватися фаза стабілізації один тиждень. Будьте обережні, без цієї фази стабілізації дієта не буде ефективною, і ви станете жертвою знаменитого ефект «йо-йо». Щоб дізнатися більше про цю фразу для стабілізації, ви можете прочитати цю статтю.

На етапі стабілізації потрібно поступово вводити більше дієтичного різноманіття. Однак, ваші меню повинні залишатися низькокалорійними, з a від 1200 до 1500 ккал для жінок і від 1500 до 1800 ккал у чоловіків.

Наприклад, ви можете скласти меню таким чином:

  • Вранці: скибочка хліба з маргарином, фрукти, 0% йогурт, чай або кава без цукру
  • Обід: 150 г червонокачанної капусти у винегреті, 150 г лосося, приготовленого у фользі, 150 г зеленої квасолі, а на десерт 100 г 0% білого сиру та шматок фрукта
  • Як закуска: 0% йогурту та кава або чай без цукру
  • Увечері: миска овочевого супу, що супроводжується скибочкою хліба, 150 г лосося, приготованого в папілотці, 200 г брокколі та шматочком фруктів.

Чи дієта Натмана дієва ?

Дієта Натмана покликана уникайте будь-яких розчарувань (певні продукти харчування слід вживати за бажанням) та будь-який дефіцит (він триває лише 4 дні). Таким чином, якщо ви дотримуєтесь цієї дієти буквально протягом 4 днів, плюс фаза стабілізації, не перекушуючи між прийомами їжі та не відриваючись, це дійсно працює. На практиці, спостерігається втрата від 2 до 5 кг.

За або проти режиму Натмана ?

Дієта Натмана має багато переваг: короткий, простий, безкоштовний, він розроблений таким чином, щоб уникнути будь-яких розладів чи недоліків. Оскільки це білкова дієта, вона також діє уникати втрати м’язів що є проблемою багатьох дієт.

Однак у цієї дієти є і деякі недоліки: вона дуже сувора і одноманітна (ви не можете замінити одну їжу іншою), і якщо фаза стабілізації погано дотримується, ви будете піддані ефекту йойо і відновите всю втрачену вагу. ще швидше. Крім того, якщо воно тривале, як це роблять деякі люди, які втрачають більше 4 кг, це може бути небезпечним для здоров’я та призвести до недоліків.

Звідси важливість ретельного мислення перед початком !