Що таке дитяча порція
Всім відомий продовольчий путівник Канади, який спонукає нас їсти стільки порцій однієї їжі та стільки інших. Але чи всі знають, що таке порція?
Дійсно, не завжди легко оцінити кількість їжу, яку потрібно покласти на нашу тарілку, і ще менше - у наших дітей! З одного боку, ця складність пов'язана з тим, що наші апетити не всі однакові, і, отже, ми по-різному сприймаємо величини.
Порції супер розміру!
Крім того, підраховано, що за останні сорок років середні порції зросли вдвічі, іноді навіть втричі або вчетверо! Очевидно, ситуація набагато драматичніша серед наших сусідів на півдні: тим не менше, по цей бік кордону, ми також дозволяємо собі бути зачарованими цими гігантськими частинами. Просто подивіться на розмір окремих пляшок соди або соку. Одна порція соку еквівалентна 125 мл, проте багато упаковок пропонують значно більшу кількість, тоді як рекомендується не приймати більше однієї порції соку на день. Дійсно, пляшка об’ємом 370 мл еквівалентна трьом порціям фруктів!
Ще один приклад: кекси на ринку величезні, у відра з попкорном, що продаються в кінотеатрі, вміщується до 16 чашок кукурудзи (порівняно з 3 чашками в 1970-х), дитячі морозива - рівноцінні регулярній порції ... Це означає, що, зрештою, ми часто їли набагато більше, ніж Канада Харчовий путівник радить нам!
Але що таке порція?
Ось чому важливо визначити, що таке порція даної їжі. Звичайно, кожна їжа має свою харчову цінність, але все ж існує стандарт, якого найкраще дотримуватися.
А для дітей? Радійте: порція залишається майже такою ж, як і ваша. Однак діти повинні їсти менше порцій, ніж дорослий на день. На веб-сайті продовольчого путівника Канади ви знайдете довгий перелік продуктів, розрахований на "порцію". Але хороший спосіб швидко оцінити порції - використовувати руку!
Овочі та фрукти
Порція фрукта або овочевий, в мл, становить від 125 до 250 мл, залежно від їжі. Але, як короткий посібник, довіртесь кулаку: одна порція повинна бути приблизно такого ж розміру, як ця, або навіть хокейна шайба.!
діти 2-3 роки повинні їсти 4 порції на день.
Між 4 і 8 років, ми їмо 5 порцій.
Між 9 і 13 років, ми їмо 6 порцій.
Підлітки з Від 14 до 18 років, 7-8 порцій (за статтю).
Зернові продукти
Те саме для зернові продукти : Одна порція має розмір кулака або тенісний м’яч. Скибочка хліба вважається однією порцією: тобто сендвіч містить дві порції круп. І клубний бутерброд ... 3!
діти 2-3 роки повинні їсти 3 порції на день.
Між 4 і 8 років, ми їмо 4 порції.
Між 9 і 13 років, ми їмо 6 порцій.
Підлітки з Від 14 до 18 років, 6-7 порцій (за статтю).
Молоко та альтернативи
Що стосується молока та альтернативних варіантів, воно є більш складним. Отже, 1 порція молока (або укріпленого соєвого напою) вдвічі перевищує кулак (або 1 склянку). Для йогурту він колись розміром з кулак. Для сиру це кінчик двох пальців (4 гральних кістки).
діти 2-3 роки повинні їсти 2 порції на день.
Між 4 і 8 років, ми їмо 2 порції.
Між 9 і 13 років, ми їмо 3-4 порції.
Підлітки з Від 14 до 18 років, 3-4 порції.
М'ясо та замінники
Частина м'ясо або замінники підходить до долоні.
діти 2-3 роки повинні їсти 1 порція на день.
Між 4 і 8 років, ми їмо 1 порція.
Між 9 і 13 років, ми їмо 1-2 порції.
Підлітки з Від 14 до 18 років, 2-3 порції (за статтю).
Звичайна тарілка ...
Отже, що таке нормальна порція? Як ми вже згадували, апетити відрізняються від людини до людини і від дитини до дитини. Головне - не переїдати, ніколи не змушувати себе і не змінювати свій раціон. Пам'ятайте, що ідеальна їжа, на обід і вечерю, повинна складатися наступним чином:
- ¼ вашої тарілки слід заповнити зерновими продуктами
- ½ вашої тарілки має складатися з овочів
- ¼ вашої тарілки займає м’ясо.
Подайте їжу склянкою молока, а закінчіть її фруктами! Смачного!
Автор, сценарист, редактор та оглядач.