Що таке досвід голодування води, тривалість; Переваги CareElite

Що є насправді Водне голодування? Це питання особливо задається людям, які спочатку підозрюють тривалий час без води. Але насправді водне голодування - це лише споживання води протягом декількох днів для очищення власного організму. На відміну від періодичного голодування та терапевтичного голодування, водне голодування є одним із дещо складніших методів голодування.

У цій статті я покажу вам, що саме таке водне голодування, на що потрібно звернути увагу та які переваги та недоліки воно насправді має.

Ось короткий зміст для вас:

Що таке водне голодування?

Водне голодування - це такий тип посту, при якому ви утримуєтесь від усієї твердої їжі протягом певного періоду часу тільки Пити воду.

Скільки часу повинна бути швидка вода?

Як початківець, водне голодування слід робити лише в одному Період від 3 до 5 днів проводиться для виключення можливих ризиків для здоров’я. Більш тривалі періоди голодування підходять лише досвідченим людям, котрі кілька разів постили в минулому.

Як виникла ідея водного посту?

В основному є 3 причини, чому люди швидко йдуть за водою, а саме:

Втратити вагу
детоксикація організму
зміцнювати здоров’я

Оскільки я не знаю вашого стану здоров’я, я хотів би ще раз чітко зазначити, щоб заздалегідь обговорити ваш план з водою.

Які переваги водного голодування

Окрім загальних причин, чому люди практикують водне голодування, звичайно, є очевидні переваги цього типу голодування. Далі я хотів би познайомити вас із ними та показати, чому я мав власний досвід роботи з водною пісткою.

1. Водне голодування сприяє аутофагії

Автофагія описує процес Оновлення клітин. Іншими словами, ваші старі клітини розбиваються і створюються нові.

Кілька досліджень показали, що аутофагія може запобігти таким захворюванням, як рак, хвороба Альцгеймера та серцеві хвороби. Кажуть, що аутофагія також збільшує тривалість життя.

Однак ці дослідження є експериментами на тваринах. Оскільки в даний час існує мало досліджень людини щодо голодування у воді, сприяння аутофагії в організмі людини не може бути підтверджено.

2. Водне голодування знижує артеріальний тиск

Згідно з дослідженням, більш тривалий швидкий водний цикл (від 10 днів) повинен знижувати високий кров'яний тиск. У цьому дослідженні взяли участь 174 людини з високим кров'яним тиском, які 10-11 днів водного голодування слідували. Наприкінці дослідження було встановлено, що 90% випробовуваних мали нижче значення, ніж на початку експерименту.

Однак немає жодного дослідження на людях, яке підтвердило б зв'язок між зниженням артеріального тиску та голодуванням води протягом короткого періоду (від 24 до 72 годин). Як вже зазначалося вище, як новачкові ви дійсно не повинні поститись 10 днів за раз.

3. Покращується чутливість до інсуліну та лептину

Інсулін і лептин - дуже важливі гормони для обміну речовин. Інсулін допомагає вашому організму, Поглинайте і зберігайте поживні речовини в крові. Лептин виробляє Відчуття ситості в організмі і таким чином пригнічує появу почуття голоду.

Дослідження₄ показують, що водне голодування може зробити ваше тіло більш чутливим до лептину та інсуліну. І навпаки, вища чутливість означає, що гормони (інсулін та лептин) працюють ефективніше, що дуже корисно.

Якщо у вас вища чутливість до інсуліну, ваше тіло може ефективніше знижувати рівень цукру в крові. З вищою чутливістю до лептину створюється більше почуття ситості. Це запобіжить переїдання і, отже, ризик зайвої ваги.

4. Знижується ризик хронічних захворювань

Кажуть, що водне голодування зменшує ризик хронічних захворювань, таких як діабет, рак та хвороби серця.

В одному дослідженні 30 здорових людей стежили за водою протягом 24 годин. Після голодування ці випробувані стали очевидними знижують рівень холестерину та тригліцеридів виявлено. Ці два рівні є двома факторами ризику серцевих захворювань.

Кілька досліджень на тваринах₆ показують, що водне голодування захищає серце від вільних радикалів. Вільні радикали - це нестійкі молекули, які можуть пошкодити ваші клітини. Тому ці радикали частково відповідають за багато хронічних захворювань. (Докладніше про це у статті Зміцнення імунної системи)

Дослідження на тваринах також показали, що водне голодування може придушити гени, які призводять до росту ракових клітин. Кажуть, що водне голодування також покращує ефекти хіміотерапії.

Тим не менш, слід пам’ятати, що існує лише декілька досліджень людини щодо голодування у воді і що сучасний стан досліджень потрібно розширити.

Які недоліки водного голодування?

Звичайно, водне голодування може мати і свої недоліки, яких я, звичайно, не відмовляю вам. Далі я перелічую три можливі недоліки та ризики.

1. В основному втрати води

Водне голодування часто асоціюється із швидкою втратою ваги. Зрештою, ви можете втратити близько 2-5 кг за кілька днів. Однак здебільшого ви втрачаєте лише воду, а не жир.

Причиною цього є те, що ви не споживаєте вуглеводів (наприклад, хліб, макарони, рис) під час водного посту, а отже Запаси глікогену виснажуються стає. Запаси глікогену - це вуглеводи, що відкладаються в організмі у вигляді глікогену. Важливо знати, що кожен збережений грам глікогену зберігає в організмі додатково 3-4 грами води, і середня людина може зберігати до 15 грамів глікогену на кілограм ваги.

Згідно з цим, людина, що важить 80 кг, зберігає приблизно 3,6-4,8 кг води на високоуглеводної дієті. Якщо ця людина повністю відмовляється від вуглеводів протягом декількох днів, то вона також втрачає всю затримку води, що відповідає за велику втрату ваги.

2. Ризик зневоднення

Хоча ви п'єте воду лише під час посту, ви насправді можете зневоднитися або зневоднитися Зневоднення страждати. Ви отримуєте приблизно 20-30% щоденного споживання води через їжу. Якщо ви вживаєте таку ж кількість рідини, як зазвичай, під час голодування на воді, ви ризикуєте зневоднитися.

Симптоми зневоднення є Головний біль, запаморочення, запор і a низький кров'яний тиск. Тому, щоб уникнути зневоднення, слід пити більше води, ніж зазвичай.

3. Ортостатична гіпотензія

Ортостатична гіпотензія є загальною рисою голодування у воді і описує її швидке падіння рівня цукру в крові при підйомі з сидячого або лежачого положення. Можливі наслідки - запаморочення та непритомність.

Якщо ви страждаєте від ортостатичної гіпотензії під час голодування на воді, то вам точно слід уникати водіння. Оскільки запаморочення та непритомність під час керування автомобілем, швидше за все, призводять до дорожньо-транспортної пригоди.

Якщо ви відчуваєте ці симптоми водного голодування, то цей метод голодування, мабуть, ще не для вас.

Для кого підходить водне голодування (не)?

Перш ніж почати водне голодування, я раджу вам, як я вже сказав спочатку поговоріть зі своїм лікарем загальної практики. Адже піст підходить не кожній людині. Ви повинні бути особливо обережними з такою радикальною формою голодування, як водне голодування, і уникати водного голодування, якщо у вас є такі симптоми або умови:

розлад харчової поведінки
Недостатня вага
Вагітна або годування груддю
проблеми з серцем
Діабет 1 типу
мігрень
Хвороби (наприклад, захворювання печінки, щитовидної залози та нирок)

Якщо в даний час вам доводиться приймати ліки через хворобу, вам слід також уникати швидкої води. Залежно від препарату, на відповідний ефект може негативно впливати дієта з чистою водою, хоча і короткочасно.

План водного посту

Перед водою швидко Я рекомендую вам вживати лише легкозасвоювані продукти (наприклад, рис, фрукти та овочі). Оскільки легка їжа ідеально підходить для приготування до майбутнього періоду посту.

Ви також повинні першого дня водного голодування очистить товсту кишку, щоб видалити залишки з травного тракту. Ви можете скористатися ніжними теплими водними клізмами або більш жорстким методом з солями Глаубера.

Після періоду посту важливо, щоб ваше тіло знову повільно звикало до повноцінного харчування. Тому ні в якому разі не слід їсти велику їжу відразу після посту, а досить повільно підходити до неї. Тому їжте лише невелику їжу, а в ідеалі також легкозасвоювану їжу.

Чи має сенс вправи під час голодування у воді?

Багатьом подобається поєднання фізичних вправ і посту. Вправи часто роблять натщесерце. Але з водним постом Я настійно не рекомендую важких фізичних вправ, такі як силові тренування або біг підтюпцем. Водне голодування дуже напружує ваше тіло.

Тому слід займатися лише фізичною активністю низької інтенсивності. Наприклад, ви можете гуляти на свіжому повітрі або використовувати тренувальний пристрій, такий як міні-велотренажер у власних чотирьох стінах, щоб займатися зовсім небагато спорту.

Критика водного посту

Подібно до інших видів голодування, водне голодування призначене для усунення токсинів у вашому організмі. Цей процес називається Детокс призначений. Токсини - це, наприклад, вихлопні гази та дрібний пил у повітрі або залишки пестицидів та важких металів у фруктах та овочах. Барвники, консерванти та багато інших добавок у їжі також є токсинами.

Перш за все, забруднювачі перетворюються в нешкідливі речовини вашою печінкою. Потім вони виводяться у вигляді сечі, поту або калу. Нирки також допомагають вашому організму позбутися токсинів.

Зараз зазвичай виникає питання, чи дійсно вам потрібно допомогти своєму організму в детоксикації. Оскільки згідно з оглядом 2014 року та центром консультування споживачів, немає наукових досліджень, що організм потребує допомоги у процесах детоксикації.

Крім того, є небагато сумнівних досліджень, які підтвердили, що водне голодування дійсно може детоксифікувати печінку.

Водне голодування - є сенс чи ні?

Водне голодування є однією з найбільш радикальних форм голодування і, як вважають, має певну користь для здоров’я. Однак більшість переваг для здоров’я було виявлено лише в дослідженнях на тваринах. Досі невідомо, чи можуть люди також скористатися перевагами, оскільки існує лише декілька досліджень на людях.

Існує також певний ризик, пов’язаний з голодуванням у воді, особливо якщо ви голодуєте тривалий час або якщо ви не дуже здорові.

Якщо ви хочете постити, незважаючи ні на що, спробуйте більш безпечні та щадні методи, такі як періодичне голодування або терапевтичне голодування.

PS.: Якщо ви хочете отримати більше порад щодо здоров'я, перегляньте блог Natural Health. Якщо вам подобається, вас запрошують пройти онлайн-курс "Ідеальний сон", який дає найкращі поради щодо ідеального сну у повному обсязі за допомогою відео, аудіо та тексту.

Список літератури:
₁ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039008

Вас також можуть зацікавити:

Кевін Тач

Привіт! Я Кевін, і я вже кілька років займаюся силовими тренуваннями. У своєму блозі Fitnesslogie.com я ділюсь науково обґрунтованими знаннями про тренування та харчування.

Коментарі 4

З “3. Ортостатична гіпотензія "насправді повинна означати" ортостатична гіпотензія ", яка не описує падіння рівня цукру в крові під час вставання, а швидше артеріального тиску (звідси запаморочення).
Зміна положення не впливає на рівень цукру в крові.

Дякую за підказку! Виправлено 🙂

Привіт
дякую за ідеї та безліч конкретних новин про водне голодування. Думаю, спробую це.
багато привітань
Астрід

Привіт Астрід! Дякуємо за ваш відгук - не соромтеся повідомляти, як ідуть справи!

Залиште коментар скасувати відповідь

Безкоштовна електронна книга та курс!

Якщо хочете, ви можете завантажити мою нову електронну книгу про веганство безкоштовно або підписатися на відповідний безкоштовний курс електронної пошти. Там ви дізнаєтесь все про ЧОМУ та ЯК веганського способу життя, орієнтованого на майбутнє.

Хто тут пише?

Ласкаво просимо до CareElite. Я Крістоф, і я розпочав проект. Тут я пишу разом з іншими відданими блогерами про стійкість, захист навколишнього середовища та природно свідоме життя. У цій статті я ще раз представляюся вам особисто.