Що таке фаза живлення Форуму Softpedia
Мені близько 19 років і я не заробляю багато, особливо з цією пандемією. Я важу 72 кг і зріст 1,73 м. Я все ще бачу в Інтернеті, що потрібно було б з’їдати 120 г білка на день, але я бачу, що ціна такої їжі надмірно висока, без урахування того, що їсти не можна кожен день одне і те ж. Я ледве досягаю 60 грамів на день. Чи слід залишати спортзал у цих умовах? Ходжу 3 рази на тиждень.
Як ви потрапляєте до необхідної кількості калорій?
Відредаговано jm2010, 19 серпня 2020 - 10:43.
Чому ви повинні з’їсти 120 г білка? Чому ви ходите в спортзал? У вас є мета?
Розслабтесь. Якщо ви не можете виконати деякі умови, оскільки у вас немає грошей/часу, ви можете зробити перерву, ви робите це простіше. Світ не закінчується в 19 років.
FreemanG1, 19 серпня 2020 - 10:48, сказав:
Відредаговано jm2010, 19 серпня 2020 - 11:17.
Tempest47, 19 серпня 2020 - 11:11, сказав:
Вранці: - сир з хлібом, іноді паштет або салямі
В обід це залежить, іноді я повторюю або з’їдаю банку або картопляний суп/рагу
Вечір: іноді картопля з сосисками, полента з яйцем, квасоля, рис, мусака або горох, залежно від того, що роблять мої люди
Але останнім часом я намагаюся трохи з’їсти, щоб схуднути. Я з'їдав близько 1600 калорій на день, і при цій кількості мені потрібно 90 г білка, але я не можу цього зробити. Але я хочу піти скоро до 2500, щоб набрати м’язову масу
Як ви вважаєте, чи справді зараз потрібно зосередитись на схудненні? Можливо, розумніше підтримувати баланс споживання калорій з урахуванням того, скільки ви спалюєте, можливо, трохи перевищуючи. Робіть все тіло три рази на тиждень, переконайтеся, що є навчальні програми з певної теми. Я також пройшов студентський період, коли бюджет був досить обмежений, але навіть тоді я мав найкращі збільшення тоді.
Залиште паштет і салямі. Намагайтеся їсти більше гороху, сочевиці та квасолі, а крім того, ви додаєте або 2 варені яйця, або шматочок сиру або риби (під час їжі). Вам не потрібні великі суми грошей, якщо ви не лестите собі їжею.
Ковбаси, салямі та паштет коштують грошей, але мають дуже низьку харчову цінність. Краще брати м’ясо безпосередньо з цих грошей.
Tempest47, 19 серпня 2020 - 11:33, сказав:
Вранці: - сир з хлібом, іноді паштет або салямі
В обід це залежить, іноді я повторюю або з’їдаю банку або картопляний суп/рагу
Вечір: іноді картопля з сосисками, полента з яйцем, квасоля, рис, мусака або горох, залежно від того, що роблять мої люди
Тому ми запитуємо, що ви їсте, щоб з’ясувати, чому вам важко торкатися білка.
Ви можете постійно мати в меню близько 4,5 яєць на день (не всі з жовтком), консервованого тунця, вичавленого грецького йогурту, сирних перлів, різних інших молочних продуктів, арахісового масла. Всі вони містять білок, дешеві і їх слід вживати щодня - не потрібно щодня диверсифікувати. Це доповнення до їжі, яку готують ваші батьки.
Ви все ще граєте з білком, вуглецем, залежно від загальної кількості калорій, яку хочете досягти, і все.
Я хотіла схуднути, тому що у мене досить помітний живіт, дякую за пораду. Я подивлюсь, що ще я можу зробити з їжею.
Чи може хтось із досвідом запропонувати мені якийсь орієнтовний список покупок приблизно 400 на місяць?
razvansd, 19 серпня 2020 - 11:47, сказав:
Арахісове масло корисне, якщо в ньому немає доданого цукру. Тому комерційна діяльність узагалі є священною - читати ярлик.
Ось декілька пропозицій щодо інгредієнтів. Ігноруйте номер порції.
Як казали колеги, зменшіть ковбаси, спробуйте перейти на менш оброблене м'ясо. Зараз саме час їсти багато овочів, коли вони в сезон.
Tempest47, 19 серпня 2020 - 11:33, сказав:
Вранці: - сир з хлібом, іноді паштет або салямі
В обід це залежить, іноді я повторюю або з’їдаю банку або картопляний суп/рагу
Вечір: іноді картопля з сосисками, полента з яйцем, квасоля, рис, мусака або горох, залежно від того, що роблять мої люди
Але останнім часом я намагаюся трохи з’їсти, щоб схуднути. Я з'їдав близько 1600 калорій на день, і при цій кількості мені потрібно 90 г білка, але я не можу цього зробити. Але я хочу піти скоро до 2500, щоб набрати м’язову масу
Ранок
Полента з яйцемA (у множині), сиром, фруктами
Обід
суп (листя консервовані), їжа, море
Ввечері
салат, йогурт і багато спати
вечірня їжа для вас зовсім не корисна, яйце, ковбаса, ця картопля доставляє вам дискомфорт.
Tempest47, 19 серпня 2020 - 11:33, сказав:
Вранці: - сир з хлібом, іноді паштет або салямі
В обід це залежить, іноді я повторюю або з’їдаю банку або картопляний суп/рагу
Вечір: іноді картопля з сосисками, полента з яйцем, квасоля, рис, мусака або горох, залежно від того, що роблять мої люди
Але останнім часом я намагаюся трохи з’їсти, щоб схуднути. Я з'їдав близько 1600 калорій на день, і при цій кількості мені потрібно 90 г білка, але я не можу цього зробити. Але я хочу піти скоро до 2500, щоб набрати м’язову масу
Як, біса, ти збираєш 60 грамів білка, я не знаю.
Яйце важить близько 8 грамів, найкраще м'ясо (багате білком) має 20 і кілька грамів на 100 (рідко доходить до 30).
Ах, так, зараз я бачу: інвестуй, чоловіче, в освіту, щоб були гроші, щоб ти міг харчуватися краще. Те, що ви перелічуєте, - це досить неякісна їжа, я не кажу про м’язову масу тощо.
Відредаговано aaaa4567, 19 серпня 2020 - 12:25.
Tempest47, 19 серпня 2020 - 10:25, сказав:
Реально, зараз у світі близько $. Те, що ви говорите, здається відірваним від моїх спогадів, кінця 90-х, коли ми всі були бідними. Тепер, якщо я озирнуся навколо, у багатьох молодих людей є всі умови, але їх все ще досить, і вони цього не роблять.
Якщо у вас немає грошей, спробуйте їх заробити. Якщо ви не можете займатися ними зараз, то зараз вам не потрібно займатись фітнесом, є інші види спорту. Якщо ви справді захоплені, ви також будете виробляти гроші, щоб займатися цим видом спорту. Фітнес коштує чималих грошей. Якщо ви продовжуєте намагатися, чому б не отримати від цього максимум користі?
Не потрібно вживати 2г/кг. Але для досягнення оптимальних результатів кажуть, що потрібно 2 г. Рости в масі і рости разом
1,4 г/кг і достатня кількість калорій, як ми бачили в дослідженні. Отже, у вашому випадку 100 г білка має бути мінімальним для зростання маси.
З’їжте 70 г білка з їжею і додайте ще одну чашку білка (дешевше, від Redis або Pro Nutrition), бажано після тренування в цьому випадку. А у вас 100г, я б цього не робив, але все.
Відредаговано sandu222, 19 серпня 2020 - 12:41.