Що таке харчові тренування для спортсмена
Ласкаво просимо до Pop Sport
Я зустрічаю багато спортсменів, які дуже часто кажуть мені: “ Я, не їм і не п’ю під час покупок ! "або" Я не можу нічого ковтати, коли біжу. "
Не нормально нічого не вживати під час спортивних змагань (біг, їзда на велосипеді, плавання, силові чи командні види спорту). Яку б спортивну подію ви не робили, ваше тіло потребує енергії. Коротко кажучи, ми будемо віддавати перевагу повноцінному харчуванню до і після вправ. Особисто я вважаю, що під час зусиль менше півтори години організм не потребує додаткового твердого споживання ми не нехтуємо потребою у воді, яка становить у середньому 500 мл/год.
Гаразд, я дав вам теорію, це добре. Але на практиці ми робимо як ?
Я задам вам просте запитання: ти думаєш, що ти можеш зробити чудовий виступ без тренувань ? Особисто я думаю, що він є частиною гонки! А з їжею - те саме! Цьому можна навчитися, і це вимагає підготовки !
Харчування кожні 30 хвилин не є природженим. Якщо лише через два роки бігу я зможу продовжувати, після десяти годин зусиль, харчуватися, не хвилюючись, мені потрібно було багато тренувань, щоб туди потрапити. І особливо, щоб знайти те, що мені підходить !
Їжа, як і багато речей, унікальна для кожної людини. Є ті, хто їсть все, та інші, для яких це навчання буде довшим та складнішим.
Моя порада вам, якщо ви дійсно не можете їсти, - не починати їсти кожні 30 хвилин, а кожну годину. Потім, вибирайте максимально натуральні продукти. Під цим я маю на увазі зменшений склад різних продуктів. Ми забуваємо про шоколадні батончики або про зернові батончики, які по-справжньому задихаються ... Ми беремо відповідні товари для спорту.
Я поставив вам, внизу статті, кілька барів, які я рекомендую найбільш непокірливим до харчування =)
Коли ви зробили кілька прогулянок і їжа для вас менше проблем, я раджу вам, якщо ви бігаєте на дуже великі відстані, вчитися їсти кожні 30 хвилин. Щоб уникнути перевантаження шлунка, ми будемо чергувати кожні 30 хвилин гель та батончик. Що стосується гелів, це як і решта, ми розглядаємо поживний склад, і ми вибираємо найбільш природні гелі, і органічні, якщо це можливо, щоб обмежити дискомфорт у травленні.
Але не тільки під час зусиль на витривалість важливо їсти.
Чи займаєтесь ви силовими тренуваннями, скелелазінням, гандболом, танцями ... Кожен вид спорту вимагає енергії. Тож ні, не зупиняйтесь посеред футбольного матчу або під час занять із зумби, щоб прогодуватися ... Для тих видів спорту, ми надамо пріоритет хорошій дієті до та після сеансу, не забуваючи про хороше зволоження весь час зусиль.
Якщо ваша їжа була прийнята більше ніж за три години до тренування, ми підтримаємо легкозасвоюване споживання. Можна, наприклад, взяти компот, сир, горіхи або мигдаль. Після тренування організму буде потрібна енергія для відновлення м’язової тканини. Ви можете вибрати, наприклад, енергетичну плитку, багату білком, або банан. Якщо ви їсте протягом години після сеансу, закуска не потрібна.
Ось у вас є, у вас є контур, щоб навчитися харчуватися і завжди мати максимум енергії, яким би видом спорту ви не займалися. І ні, голодування перед тренуванням або після нього не призведе до схуднення. У вас буде просто менше енергії для сеансу, і ваше тіло буде легше накопичувати, щоб згодом компенсувати будь-яку нестачу, через яку ви могли б страждати ...