Що таке креатин і які його властивості - крок до здоров’я
Напевно, ви вже чули про креатин як дуже корисну дієтичну добавку для спортсменів.
Однак важливо розуміти функцію цієї амінокислоти в організмі, щоб ви могли вирішити, приймати її певний час чи ні.
У цій статті ви дізнаєтеся, що таке креатин, його властивості та найкращий спосіб його споживання, щоб отримати від нього найбільшу користь.
Креатин, що це таке ?
Креатин - це органічна кислота, що виробляється печінкою з трьох амінокислот: аргініну, гліцину та метіоніну.
Він зберігається в м’язових волокнах і виділяється як енергія під час фізичних зусиль, особливо якщо він короткий і інтенсивний.
Хоча організм вже виробляє креатин, його можна приймати як добавку для стимулювання його позитивного впливу на м’язи.
Його користь для здоров’я
Креатин має наступні переваги для здоров’я:
- підвищений опір м’язів
- відчуття більшої сили
- збільшення м’язової маси
Ось чому це дуже корисна добавка для спортсменів, які бажають набрати об’єм та м’язову масу, а також для тих, хто хоче покращити форму тіла, тобто визначити м’язи та зменшити непокірний жир.
Їжа, багата креатином
Перш за все, майте на увазі, що неможливо засвоїти креатин з їжі рослинного походження. Тому люди, які харчуються вегетаріанською дієтою, повинні споживати її як добавку.
Їжа з найбільшим вмістом креатину є такою (від найвищого до найнижчого креатину):
- оселедець
- телятина
- лосось
- тунця
- кролик
- курка
- Тріска
Однак зверніть увагу, що для отримання рекомендованої добової кількості креатину, тобто 5 грамів, вам потрібно буде спожити більше 1 кг оселедця.
Крім того, значна частина цієї поживної речовини втрачається під час варіння. З цієї причини, якщо ви хочете збільшити споживання креатину, рекомендується приймати його як добавку.
Креатин як добавка
- Зазвичай рекомендується приймати 5 грамів на день, розділених на кілька прийомів. Точніше, на 10 кг ваги слід вживати 1 грам. Наприклад, людина вагою 60 кг повинен споживати 6 грамів креатину на день.
- Через місяць споживання цієї добавки ви можете зупинитися на два тижні, а потім почати спочатку.
- Ви можете приймати креатин у воді або змішати в молочному коктейлі. Якщо ви збираєтеся займатися спортом, найкраще приймати його безпосередньо перед або відразу після, щоб стимулювати його позитивний ефект.
- Прийом креатину збільшує внутрішньоклітинну гідратацію, саме тому вам слід пам’ятати про необхідність пити більше води, особливо без їжі та під час фізичних навантажень. Рекомендується вживати щонайменше 1,5 л води на день і 2 л у разі сильної спеки або сильного потовиділення. Важливо зазначити, що креатин затримує рідину лише внутрішньоклітинно і не чинить негативного впливу на роботу нирок. .
Інші поради щодо нарощування м’язів
Якщо ви хочете збільшити або визначити свою мускулатуру, або покращити форму свого тіла, або розпочати спортивну рутину та отримати додаткову енергію, ви також можете дотримуватися наступних порад, які є простими та ефективними та доповнять функцію. ця харчова добавка.