Що таке кругові тренування FIT APLEAL
Кругова підготовка - це особливий варіант тренувань, при якому ви виконуєте різні вправи одне за одним і, як правило, без перерви. Кругові тренування можна проводити в областях сили, витривалості, гнучкості та швидкості. Станції практично кругові. Звідси і назва кругової підготовки!
Що таке кругові тренування? Ви пам’ятаєте свої шкільні дні? На уроках фізкультури поспіль встановлювали різні пристосування. Кожному було призначено вправу на одному з цих приладів, і за свистом вчителя їм довелося тренуватися хвилину або кілька хвилин на цьому приладі. Потім відбулася зміна наступної вправи. В основному це кругові тренування! Різниця між круговим тренуванням та "звичайним" тренуванням полягає в тому, що вправи, що слідують одна за одною (в ланцюзі), підкреслюють різні групи м’язів. М'язи, які в даний час не перебувають у стресовому стані, можуть легко відновити себе в кругових тренуваннях під час вправ для інших областей тіла.
Щоб зрозуміти відповідь на питання, що таке кругові тренування, візьмемо для прикладу силові тренування. Коловий тренінг в області сили складається, наприклад, з восьми різних вправ (присідання, жим лежачи, потяг LAT тощо). На відміну від "звичайних" тренувань, при кругових тренуваннях ви не робите два присідання щоразу, ви відпочиваєте між сетами і лише потім переходите до жиму лежачи. Наприклад, на кругових тренуваннях ви виконуєте 12 повторень присідання, перемикаєтесь на жим лежачи без перерви, робите тут свої 12 повторень, а потім перемикаєтесь на наступну вправу. Тільки після того, як будуть виконані всі вправи з усього “кругообігу”, ви зможете побалувати себе перервою від кругових тренувань.
Що таке кругові тренування і для чого вони потрібні?
Навчальна схема в основному є різновидом перехресних тренувань і має на меті допомогти забезпечити, щоб все тіло тренувалось помірно добре і широко. Наприклад, у зоні кардіотренажерів можна підключити велоспорт на доріжках, бігові доріжки, степери, гребні тренажери тощо "послідовно" і тренуватися на них по 5 хвилин за раз. Потім зробіть перерву і наступний раунд буде наступним. Це має ту перевагу, що ви використовуєте багато м’язів на кругових тренуваннях. Це однаково працює з вправами на спритність. Етапні тренування особливо часто застосовуються в області силових тренувань. Тут ви переважно вибираєте базові вправи (жим для ніг або присідання, жим лежачи, потяг LAT, прес для шиї тощо) і виконуєте ці вправи по черзі.
Навчальна схема зазвичай ніколи не проводиться з такою високою інтенсивністю, як індивідуальне тренування. Тож на силових тренуваннях ви не досягаєте межі м’язової недостатності. Принцип, на якому базується кругова підготовка, наприклад в області сили, включає вправу для кожної частини тіла, з яких виконується комплекс перед переходом до наступної вправи для наступної частини тіла. Як ви легко бачите, кругові тренування не є методом для досягнення значного збільшення продуктивності в різних сферах. Ні з точки зору сили, ні витривалості. Тренування на колах - дуже корисна річ для всіх, хто більше цікавиться фітнесом та здоров’ям. А кругові тренування - це також ідеальне введення у фітнес та тренування для новачків фітнесу.