Що таке l; Ефективність зумби у зниженні ваги та тонізуючих відповідях тут
Я нещодавно брав участь у Zumba, і мені стає жорсткіше після того, як я роблю щось інше, ніж Zumba. Зумба - хороший вибір для тренувань, чи це веселіший вибір, якщо це була Зумба чи нічого? Що робить Зумба?
Відповіді
Великою частиною вибору полку для схуднення є вибір того, що ви продовжуватимете робити. Зумба подобається багатьом людям, бо має танцювальний аспект, що робить їх цікавими. (Існує клеймо, пов’язане з тренуванням у «нудному старому тренажерному залі».) Якщо ви продовжуєте робити Зумбу порівняно з іншими тренувальними програмами, дотримуйтесь цього.
Що стосується його ефективності, вона насправді залежить від тривалості та інтенсивності вашого тренування. Руху багато, і якщо ви по-справжньому багато працюєте (і потієте), ви спалюєте калорії. Це означає, що якщо ви також будете стежити за своїм харчуванням, ви схуднете і досягнете м’язового тонусу.
Я б запропонував вам зробити комбінацію заходів (це також допомагає змішувати).
- Зумба - кілька разів на тиждень. Це ваша вправа для кардіо/схуднення.
- Тренування ваги/сили - робіть це один-два рази на тиждень. Це насправді допомагає спалити БІЛЬШЕ калорій, коли ви робите кардіо-порцію, оскільки м’язам потрібно більше енергії. Людям, які доповнюють кардіо тренуванням з обтяженнями, раз за разом показували, щоб підтримувати більш здорову фігуру та знижену вагу.
- Харчуйтеся правильно - НЕ голодуйте себе і не дотримуйтесь будь-яких примхливих дієт. Добре харчуватися. Здорові білки (курятина, риба тощо). Овочі. Фрукти. Не приходьте додому після занять з морозивом та ущелин, інакше ви не побачите жодної втрати ваги (і, мабуть, навпаки). Однак добре іноді винагороджувати себе (принаймні кілька разів на тиждень) невеликим задоволенням.
Майте на увазі ці три речі і переконайтесь, що ви тренуєтесь з правильним рівнем інтенсивності, і ви побачите зміни, які шукаєте.
Зумба, як і будь-яка фізична активність, отримає користь від схуднення та тонізування. Це лише залежить від того, як довго і як важко ви працюєте.
Ідея полягає в тому, щоб тримати пульс і продовжувати рухатися. Поки ви робите це, ви будете спалювати калорії.
Найкращий спосіб підняти тонус - це використовувати аеробні вправи для зменшення жиру в організмі та виконувати вправи з вагою опору для нарощування м’язів. Виконання комбінації цих вправ можна назвати тонізуючим.
Поряд з танцювальними вправами, що беруть участь у Зумбі, це, безумовно, підпадає під категорію аеробних вправ. Для досягнення найкращих результатів вам потрібно поєднати це з тренуванням на опір.
Я роблю багато сальси та інших латиноамериканських танців, на яких заснована Зумба. Зверніть увагу, що я буду робити приблизно 3-4 години на тиждень. І це спалює багато калорій.
Якщо ви справді добре володієте Zumba з належним перенесенням ваги та рівновагою і можете йти в ногу з музикою, тоді ви будете справді насолоджуватися нею, і вага впаде майже сама по собі. Зумба, як і будь-який інший танець, - це веселощі. Підштовхуйте вас до більш складних рухів і танцювальних рухів.
Фокус не в тому, щоб поставити мету для схуднення, а в тому, щоб поставити за мету успішний танець, таким чином ви потрапите в залежність і ніколи не перестанете насолоджуватися цим. Тоді, можливо, відвідайте справжні уроки зумби, щоб кинути виклик собі, обмінятися порадами тощо. Наступне, що ви знаєте, ви могли б стати інструктором Зумби. Це правильна мотивація. Можливо, ви не хочете стати інструктором, але все одно прагніть цього, щоб ніколи не зупинятися.
Пам’ятайте, спершу підніміться на пальці, зміцніть серцевину, щоб полегшити перенесення ваги.