Що таке метаболічна гнучкість

Тематика статті

Що таке метаболічна гнучкість?

У двох словах, гнучкість метаболізму описує здатність для перемикання між наявністю енергії. Це жир, глюкоза, що засвоюється і власні запаси організму.

Чим гнучкіше енергетичний обмін, тим краще енергію можна використовувати без додаткового споживання їжі. Тож є також можливість висока продуктивність без додаткового прийому їжі досягати. Одиниці тривалої витривалості також можна робити таким чином, не ходячи по яснах.

Гнучкість обміну речовин також включає здатність бути високоефективними та цілеспрямованими під час голодування або натщесерце з невеликою кількістю вуглеводів або без них. Але можливе і протилежне. Організм пригнічує окислення жирних кислот і збільшує поглинання та накопичення глюкози при споживанні великої кількості вуглеводів.

Ключову роль у цьому відіграє гормон інсулін. Це діє як перемикач. Низький рівень інсуліну означає спалювання жиру. Багато інсуліну, навпаки, викликає спалювання вуглеводів або накопичення жиру. Коли ви їсте їжу, виділяється інсулін. Особливо сильно інсулін виділяється з вуглеводами.

Можна генерувати енергію з білка (також відомого як білок), але це трудомісткий і складний процес для організму, тому організм використовує цей метод лише в справді екстремальних ситуаціях. Однак такі екстремальні ситуації трапляються рідко. Оскільки цей процес виходить за рамки цієї статті, на цьому етапі я не буду детальніше розглядати білок як джерело енергії.

Навички гнучкості метаболізму

Пригнічення метаболізму глюкози (перехід на жировий обмін) без їжі або з високим вмістом жиру
Придушення жирового обміну при наявності глюкози (перехід на вуглеводний обмін)
Придушення голоду шляхом мобілізації власного організму (Жир-)Заповідники
Завдяки поліпшеному метаболізму жирів, м’язи не використовуються як запас енергії, а стимулюється спалювання жиру
Запаси глікогену зберігаються завдяки довшій доступності запасів жиру і можуть бути краще використані для великих/інтенсивних навантажень
Чутливість до інсуліну (страви, багаті вуглеводами, мають дуже високу ефективність)

Ознаки поганої гнучкості метаболізму

Харчова тяга, оскільки організм не в змозі отримати доступ до власних запасів, йому потрібна енергія ззовні, головним чином у вигляді вуглеводів
Нестача енергії/вуглеводів призводить до млявості, втоми та зниження продуктивності
Тіло швидко переживає стрес і атакує свої м’язи, а не запаси жиру, щоб виробляти енергію
Ефективність знижується при низькому споживанні вуглеводів
Загальна залежність від споживання вуглеводів
Погана чутливість до інсуліну (Стрибки рівня цукру в крові/низький обідній час/порушення біоритму)

Що означає гнучкість метаболізму для мого здоров’я та спорту?

Ознаки поганої гнучкості метаболізму показують, як все це впливає на ефективність та здоров’я.

Читати, безумовно, одне покращена доступність та використання енергії, коли здатність перемикатися між різними типами метаболізму добре розвинена і навчена. Наявна енергія може бути краще використана організмом. Також коротше або довше Етапи посту таким чином може бути легко подоланий. Не має значення, розшукуються вони чи не бажаються.

Через покращений жировий обмін він падає легше схуднути, не впливаючи на м’язи. Дослідження показали, що люди з ожирінням мають поганий метаболізм жирів, і їм важче перейти. Тож вони швидше ковзають у катаболічні стани. Якщо чутливість до інсуліну погана, організм швидше потрапляє в стресові ситуації, коли атакуються м’язи. Це не обов'язково корисно для нарощування м'язів. Однак слід пам’ятати, що такий стан досягається за одну ніч. Її потрібно їсти прямо вранці, щоб протидіяти виділеним гормонам стресу та пов’язаному з ними розпаду м’язів.

Хороша метаболічна гнучкість робить вас здатними без їжі хороші спортивні показники оскільки організм безпосередньо отримує доступ до власних запасів жиру. Це стає цікавим, коли ти увечері працюєш понаднормово і хочеш відразу піти на тренування. У цей момент думка про їжу стає зайвою.

Поширеною проблемою є те, що нам потрібно багато стимуляторів, щоб вранці бути у формі, а не полуднем. Перш за все тут, мабуть, кава. Але енергетичні напої, солодкі закуски та багато інших продуктів також є серед цих стимуляторів. Явище спричинене сильно коливається рівнем цукру в крові. Це, в свою чергу, базується на поганій здатності використовувати вуглеводи або переходити на метаболізм жирів, якщо немає споживання їжі.

Само собою зрозуміло, ці коливання цукру в крові є нездоровими і можуть сприяти розвитку діабету. Крім того, збільшення ваги та різні інші захворювання можна простежити за цим явищем. Тож на здоров’я впливає позитивно.

Люди, яким важко перейти на метаболізм жиру, сильно залежать від постійного споживання вуглеводів. Вони також часто мають проблеми з тим, щоб багато думати про їжу і бути легко відволіканими, втомленими, виснаженими і дратівливими. Перепади настрою для них також не рідкість. Ці люди часто охолоджуються, як тільки вони не використовують достатньо зовнішньої енергії. У цьому випадку продуктивність знижується, оскільки метаболізм сповільнюється. Це, в свою чергу, сприяє набору ваги.

До речі, ті, хто метаболічно дуже гнучкий, часто можуть бачити виняток "погано" Потурайте їжі, тому що організм може дуже добре на них реагувати. Для всіх спортсменів, які абсолютно хочуть схуднути, слід сказати, що ви виглядаєте досить старими, коли здатність спалювати жир погано розвинена. До речі, організм не розрізняє харчовий жир та жир. Тож тренуватися, особливо швидко людям, які швидко набирають вагу, слід тренувати здатність спалювати жир.