Що таке молодіжна їжа Фітнес має значення - фітнес, присідання, йога, харчування та
“Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, хто ти. Світлий колір обличчя та здорове тіло є відображенням міцного здоров’я, і це хороше здоров’я частково зумовлене нашим харчуванням. Здорова і збалансована дієта дійсно допомагає затримати процес старіння і зокрема появу зморшок, але не тільки ... Головне - вживати наступні продукти щодня
Багато свіжих фруктів та овочів, по можливості більш барвисті, оскільки вони багаті антиоксидантами, особливо помідорами (в сезон), перцем, брокколі, зеленими листовими овочами, крес-салатом, абрикосами, папайєю та ягодами. Антиоксиданти допомагають боротися з передчасним старінням шкіри, обмежуючи вироблення вільних радикалів, токсичних побічних продуктів нашого метаболізму, які з’являються в процесі горіння, що перетворює кисень в енергію. Вільні радикали відповідають за деякі ознаки старіння, такі як зморшки, а також за інші симптоми, включаючи втрату пам’яті, проблеми з серцем та диханням, а також деякі види раку.
Споживайте щодня принаймні п’ять фруктів та овочів різного кольору, сирих або злегка приготовлених.
Також віддайте перевагу часнику та цибулі що стимулюють імунну систему. Якщо у вас виникають проблеми з його споживанням, готуйте сік за допомогою соковижималки або супів (сирих або варених).
Два-три цільних зерна на день, як рис, пшоно, гречка або овес, багаті клітковиною, вітаміном Е, цинком та селеном.
Білок під час кожного прийому їжі, наприклад, риба (їжте жирну рибу два-три рази на тиждень - по можливості невеликого розміру, наприклад, анчоуси чи сардини, оскільки ризик їх забруднення менший - корисний для суглобів та мозкової діяльності), сир - скоріше коза чи вівця - яйця, тофу та бобові, пов’язані зі злаками.
Жменя різних горіхів, фундук, мигдаль, а також різні насіння ... Насіння льону особливо багаті на такі незамінні жирні кислоти, як омега-3, тоді як бразильські горіхи дуже багаті селеном.
Регулярне вживання жиру, зокрема органічні рослинні олії першого холодного віджиму (з розрахунку приблизно одна столова ложка на прийом їжі); жир може також надходити з таких фруктів, як авокадо, або деяких олійних культур, таких як насіння соняшнику або кеш'ю.
Келих червоного вина, багатий біофлавоноїдами, які також є антиоксидантами. Келих вина на день сприяє уповільненню старіння та знижує ризик серцево-судинних захворювань. І навпаки, споживання більше однієї склянки на день прискорює процес старіння і може призвести до проблем зі здоров’ям, особливо в печінці та нирках.
Чай і конкретніше зелений чай . Останній є хорошим джерелом антиоксидантів і знижує ризик розвитку серцевих захворювань або деяких видів раку. Однак не перевищуйте чотирьох-п’яти склянок чаю на день і уникайте пити його після 17:00, оскільки засинати і нервувати може бути важко.
Не менше 1,5 літра води на день . Чим більше ви мочитеся, тим краще ви усунете домішки зі свого тіла.
Продукти, яких слід уникати або вживати в помірних кількостях
Цукор-рафінад а також цукриста їжа та закуски, які пошкоджують колагенові волокна, а отже, зменшують еластичність шкіри та роблять її обвислою. для невеликих апетитів віддавайте перевагу яблуку, селері або моркві перед тістечкам або шоколадним батончиком. деякі цифри, про які слід пам’ятати, щоб уникнути пошкодження: 33 цл соди еквівалентно 7 грудочкам цукру, а також класична плитка шоколаду. У більшості ароматизованих молочних молочних продуктів є 4 грудочки цукру, 9 (плюс близько 20 грамів жиру) у монахині та 4 (і 7 грамів жиру) у двох морозивах з кулькою.
Насичені жирні кислоти (тваринні жири або деякі рослинні олії, такі як арахісова олія або пальмова олія) та гідрогенізовані жирні кислоти, присутні в промислових бісквітах, тістечках, аперитивних тортах, чіпсах, спредах, не кажучи вже про смажені страви.
Їжа, що пропонується в ресторанах швидкого харчування і готові страви, не дуже поживні, але дуже калорійні: вони наповнюють, але не живлять ... ви можете вживати їх раз у раз без ризику, але їх зловживання шкодить здоров’ю.
Алкоголь: його зловживання є причиною передчасного старіння (як тютюн).