Що таке навчання CROSSFIT Дізнайтеся у CrossFit Column Plant CrossFit Column Plant First room
CrossFit - це навчання, яке вимагає багато ентузіазму та рішучості, де ви працюєте більше, ніж на заводі. Технічно кажучи, CrossFit - це навчальна програма завжди різноманітний яка готує вас до чого завгодно, поєднуючи функціональні вправи що буде працювати для вас все тіло до висока інтенсивність, в- одна година, керуючись a особистий тренер .
Але що таке функціональні рухи?
Функціональні рухи протилежні рухам ізоляції м’язів, які зустрічаються в «класичних» тренажерних залах, і ви стикаєтесь з ними у своєму повсякденному житті - наприклад, коли ви сидите або встаєте зі стільця (стоячи на колінах) або коли піднімаєте цей великий горщик. з квітами (випрямлення). Практикуючи ці рухи постійно, в контрольованому середовищі, з обтяженнями або без них, ви зміцните м’язи свого тіла в цих сильно напружених зонах.
Який результат навчання CrossFit?
Ви будете працювати на всьому тілі, і зменшите ризик майбутніх травм, передаючи тиск з хребта та суглобів на м’язи. Ви розвинете всі м’язи, але, не роблячи акценту на тих м’язах, які дуже мало потрібні у повсякденному житті - на відміну від бодібілдингу - і ваше тіло буде виглядати гармонійно. Адреналін буде присутній під час тренувань, а ендорфіни, що виділяються після нього, підтримуватимуть вас у хорошому стані протягом декількох годин! Якщо ви займаєтесь спортивними видами, незабаром ви помітите збільшення сили та швидкості реакції .
Тренування CrossFit гарантує, що все тіло буде «задіяне», поєднуючи аеробні та анаеробні тренування з:
♥ гімнастика (віджимання, вільні коліна, ходьба, підняття кілець тощо)
♥ гантелі (грудними і кинутими, розірваними тощо)
♥ ізометрія (“дошка”, “стілець”, стоячи в руках тощо)
♥ аеробні тренування (біг, веслування тощо)
CrossFit + Community Workouts = Здоровий спосіб життя
Після десятиліть розвитку американський тренер Грег Гласман знайшов формулу для визначення цього стилю тренувань: високоінтенсивні функціональні рухи (MF) (MV) з високою інтенсивністю (@IR), що виконуються у спільноті спортсменів веде до формування здорового та активного способу життя (www.crossfit.com).
Дотримуючись цієї навчальної програми, ви дійсно можете виміряти наскільки ти в формі (відомий як “рівень фізичної підготовки”), і ви можете покращити власні показники. Не усвідомлюючи цього, ви розумієте, що вас уже оточує громада, сформована навколо групових тренувань.
Для кого рекомендується навчання CrossFit?
Для будь-хто ! Але особливо, якщо ви хочете:
♦ ви набуваєте форми і не знаєте, як організувати свою програму тренувань
♦ змінити класичні тренажерні зали: бігові доріжки та пристрої для ізоляції м’язів, які не працюють
♦ освіжіть свій інтерес до фітнесу за допомогою нових тренувань, що відрізняються від звичної рутини
♦ Не витрачайте зайвий час на навчання
♦ ви покращуєте свою швидкість та силу у спортивному виконанні, яким ви займаєтесь
♦ їдьте з нами в гори, на велосипеді, на лижах та інших спортивних заходах
♦ брати участь у фітнес-змаганнях
♦ ви нас знаєте та знаходьте нових друзів
Створити новий акаунт
І ви отримуєте безкоштовну сесію CrossFit
Година починається з 15-20 хвилин НАГРІВ - перший загальний нагрів, за яким слідує коротке замикання низької та середньої інтенсивності. Ми рекомендуємо спортсменам не поспішати з цим етапом і переконатися, що вони добре розігріті, перш ніж переходити до наступного етапу.
Наступний етап ТЕХНІЧНІ, що означає 15-20 хвилин навчання/відпрацювання/вдосконалення складних рухів, таких як важка атлетика (груди і кидки, вихоплення), згинання колін (задній присідання - з перекладиною на спині, передній присідання - з перекладиною на обличчі, присідання над головою), плечовий прес, подвійні стрибки через мотузку, туга або збалансована тяга, підйом кільця тощо. Для будь-якої вправи ми рекомендуємо виконувати її спочатку з порожнім нагрівальним баром, а потім дотримуючись рекомендацій тренера, щоб збільшити складність.
І ми дійшли до найбільш очікуваного етапу години - НАВЧАННЯ ДНЯ - 15-20 хвилин. Він має середню та високу інтенсивність, протичасний, з меншими вагами, що дозволяє швидко виконувати рухи без паузи. На дошці ви завжди будете мати рекомендовані ваги для вправ (RX), але ми радимо вам не використовувати більше 50% від максимального на цьому етапі. Якщо ви не впевнені, яку вагу вам слід використовувати, тренери із задоволенням допоможуть вам у будь-який час.
Година закінчується кількома хвилинами Розтяжки, розслабити тіло і полегшити його подальше відновлення.
Прикладом навчання може бути:
Розминка
- 10 віджимань (нормальних або довжиною до колін)
- 20 Д.У. (подвійне знизу) або 40 одиночних стрибків
- 30 вільних згинів колін (без ваги)
Навичка
- 5 х 5 - 70% (буде виконано 5 підходів по 5 повторень, поступово збільшуючись у вазі до 70% від максимального)
- початківці будуть виконувати рух лише за допомогою легкої ПВХ-штанги
- буде проведена серія опалення з порожнім бруском
Тренування дня (W.O.D)
AMRAP (якомога більше раундів - якомога більше раундів):
- 5 грудей (RX: 60 кг/40 кг)
Ви дихаєте повітрям, ми дихаємо вогнем!
Це наш девіз. Ми хочемо закликати вас прийти і перевірити на своїй шкірі, що результати не запізнюються, щоб з’явитись там, де є бажання, ентузіазм, постійні та послідовні зусилля. Більше того, вас оточуватимуть і керуватимуть досвідчені тренери, а головне - люди з тими самими цілями, що і ваша.
Створити новий акаунт
І ви отримуєте безкоштовну сесію CrossFit