Що таке нормальна їжа Інтуїтивно емоційний Метод А.
У перших статтях A-Method я робив те, що роблю найкраще. Я можу чудово досліджувати, порівнювати та оцінювати факти та робити висновки.
Тож я дослідив надійність калорій та метод вимірювання. Я досліджував базальну швидкість метаболізму, швидкість метаболізму та ефективність йо-йо. Я розглядав різні форми дієти, більшість з яких я пробував, і висловлюю свою думку щодо них.
І я знежирив рецепти, зробив їх менш калорійними і змінив їх так, що я вважав їх достатніми для здорового харчування та шукав ідеального рішення.
І у мене завжди була тяга між ними, валяючись перед шухлядкою для цукерок, і іноді з’їдала плитку шоколаду за один раз і відчувала себе погано. Навіть не моє почуття совісті мучило мене. Я відчував себе дуже погано фізично. Дійсно переїдання.
Минув деякий час з моєї останньої статті. У вересні я лежав біля басейну на Майорці з ноутбуком і нарешті встиг роздуматися. Оскільки провідним принципом методу А є те, що якщо ти завжди робиш одне і те ж, ти завжди отримуєш однаковий результат, і я вже 33 роки перебігаю від однієї дієти до іншої і від тонкої до жирної і назад.
Дієта для мене чудова, і коли я зупиняюся, це як веслування проти течії. Я дрейфую назад.
Тоді кілька дуже приємних людей нагадали мені про інтуїтивне харчування. І мені просто довелося підійти до шафи і поритися в моїх 100 книгах про дієти, і я знайшов: "Надмірна вага та його психічні причини Доріс Вулф", "Їжа як замінник Джинін Рот", "Жінка, яка їла в місячному світлі" та ще дві книги на цю тему.
Всі книги були там з 15! Роки тут, читайте, випробовуйте і кладіть назад у шафу. І оскільки мені ще не вистачало літератури, я купив “Інтуїтивне схуднення Еліс Реш та Евелін Трібол”. О так, і “поживний компас Бас Каст” 😉. О так2 і як радіо-п'єса "Аде їсть напади Оліви Воллінгер". І я також чув кілька епізодів подкасту Марейке Ауе з Intueat ... сміявся.
Поживний компас може залишатися в шафі ще кілька років. Я прочитав, але не хочу поради щодо того, що їсти зараз. Навіть не мати 100 років. Тоді мені буде 100 років, і нікого з родини вже немає ... чудово.
Я вирішив “схуднути інтуїтивно”, і перша порада була: ніколи більше не дотримуватися дієти!
Музика на мої вуха! Ніколи більше не дієту! Я харчуюся інтуїтивно!
Який вільний час я мав би раптом? Більше не плануючи, що саме їсти, де і коли. Просто купи все, що я хочу. Нутела хліб з маслом знизу.
О боже, я товстішаю!
Але мені дуже хотілося спробувати щось інше. Нормальна харчова поведінка. Їжте, поки я не насичуся. Тоді їжте, коли я голодний, а не тоді, коли прийшов час їсти. Їжте їжу, яку я хотів їсти.
Бо я це вже знав. Я голодував і їв, голодував і їв, і щоразу, коли я їв, я знову був товстішим і голодним.
А тепер я мав би їсти, коли б не був голодним! Як я виступив проти думки, що згодом я знову буду товстим, але більше ніколи не повинен сідати на дієту.
Тож я пішов у супермаркет із запискою, але також хотів придбати те, до чого мав апетит. Тож пляшка кола, шоколаду та жирної ковбаси приземлилася у кошику для покупок поруч із речами на моїй записці. Салямі ... смачна салямі, якої давно не вистачає. І чудовий сир. І NUTELLA!
Це було дуже захоплююче. Ходячи по поличках і думаючи, що можу з’їсти все це. Я можу купити все, що захочу. Дійсно все. І я не читаю етикетку, і можу з’їсти, коли зголоднію. Андреа у країні молока та меду.
А повернувшись додому, я приготував суп з METTWURST.
Для мене METTWURST - одна з найгірших калорійних бомб за всю історію. Роками я готував суп з нежирних ковбас з птиці і навіть казав, що мені взагалі не подобається Меттверст. Це дістав лише чоловік, особливо в тарілці. Голос у моїй голові сказав мені, що раніше я любив це їсти, я просто відсунув його вбік.
Коли суп був готовий, ми разом сіли за стіл і поїли, і, що я можу сказати, він був чудовим на смак. Я побалував теплим супом і ситною ковбасою, а коли наситився (!), Почувався добре.
Я їв багато шоколаду, влаштував вечірку з хлібом Нутелли з маслом знизу (мама забороняла мені в дитинстві), там були чіпси та макарони з лососем, смаженими на оливковій олії, філе свинини, загорнуте в бекон, смачний соус з кулінарними вершками, колою, соковим шприцем і лише одне правило:
Їжте, коли ви голодні, і зупиняйтесь, коли ситі.
Це справді важко. Бо коли я голодний? І як це відчуває себе справді повноцінним? Я знаю переїдання та відчуття ситості. Тяга і мега голод теж.
Як розрізнити справжній, фізичний голод та апетит?
Як я можу зупинитись по-справжньому смачною їжею, поки вона все не зникне?
Це кам’яниста дорога, і вона важка.
Мені доводиться вивчати багато нового, що маленькі діти можуть інтуїтивно зрозуміти, а я ні. Я позбувся цього за свої 33 роки дієт, це справжній виклик.
Ось чому я давно нічого не писав, бо міг зазнати невдачі, а невдача означає соромитися і хто хоче цього публічно?
Що, вона не знає, як просто нормально харчуватися і зупинятися, коли ти ситий?
Ні, вибачте, я не знаю. Я все ще практикую.
Але через 6 місяців я можу зробити висновок:
Можливо!
У мене більше немає ваг; я заздалегідь розпорядився ними, бо більше не хотів, щоб мені диктували цифри, тому я не маю жодних об’єктивних доказів.
Але вже 6 місяців я їв те, що хотів, коли завгодно і коли був голодним.
Я намагався перестати їсти, коли ситий.
І я не набрав вагу, або лише трохи. І якби я трохи набрав ваги, то це влегло в наступні тижні.
РЕГУЛЮЄТЬСЯ САМИМИ.
Люди, для мене це знаменна подія від дієтичної залежності. Штани мені все ще підходять, а обличчя виглядає ще тоншим.
Я все ще багато їжу, і мені все ще важко сказати різницю між фізичним та емоційним голодом. Я напишу свої власні статті як для пропозиції для вас, так і для пояснення того, як ви можете розрізнити ці два.
33 роки знову не будуть правильними через 6 місяців.
Але я можу їсти і відчувати себе вільно, не купуючи свій одяг на 2-3 розміри більше.
У будинку може бути шоколад, і я не мушу його їсти. Я можу пройти повз шухляду, не пробираючись повз неї. Це просто вже не так захоплююче. Мені просто не спадає на думку, що там є шоколад!
На День Святого Валентина мені подарували коробку моїх улюблених шоколадних цукерок, і вона досі наповнена більше ніж наполовину. Це 03.03.19 ... сміятися. Раніше це не витримало б 3 дні, коли б багато зі мною билося і кралося навколо шухляди.
Сьогодні у мене буде шматок-два, і цього досить.
У нас досі є фішки в шафі з вечірки. Вечірка була в січні, а чіпси все ще в шафі.
І я можу їсти все це, коли голодний. І в перші два-три місяці я їв багато, і іноді мені ставало погано. Це були, мабуть, не найздоровіші місяці в моєму житті, але це теж влаштувалося.
У якийсь момент це просто зупинилося, тому що я знаю, що можу їсти, коли голодний і коли хочу шоколад, тоді я їжу шоколад або щось інше, до чого у мене є апетит.
Я вживаю значно менше фруктів, але значно більше овочів, тому що я можу зробити з ним гарний соус, і фрукти завжди були більш-менш примусовими. І я цілком чітко можу сказати, коли насичуся. Принаймні зі справжньою їжею.
Це чудово працює вдома.
Якщо я зазнаю сильного тиску, старий зразок може бути ще сильнішим, і коли солодощі недоступні, то легко може статися, що цей тиск доведеться знову зменшити. Це трапляється зрідка на роботі.
І коли це трапляється, це чисто емоційне харчування!
Навіть якщо я їм промислові жирові бомби, регулювання ситості швидко замінюється. Я все ще маю це дослідити.
І все ж одного компонента все ще бракує, бо я хочу схуднути. Тримати вагу - це неймовірно, але все ж є чим зайнятися. Щоб вийти на трасу, я ходив на гіпноз раз на місяць протягом останніх кількох місяців, тому що в моїй підсвідомості мають бути розповіді про захоплюючі речі. Але я розповім вам про це в наступній статті.
3 відповіді на питання „Що таке нормальна їжа? Інтуїтивно зрозумілий? Емоційно? "
Я не дуже рада тобі, що ти почуваєшся так само комфортно з інтуїтивно зрозумілим харчуванням, як і я.
До речі, мені зараз дозволено протестувати програму Mareike Awe Intueat. Можливо, це було б чимось і для вас!
Ще один поширений спосіб повернутися до звичних харчових звичок!
Ваша товста сродна душа
Карін
тобі дуже варто було нагадати мені. Дякую. Попереду ще довгий шлях, але кожен маленький крок веде до мети.