Що таке оптимальний дефіцит калорій у молодої людини (фітнес, молода людина, дефіцит)
Нарешті, можливо коротко: кожен має власну думку щодо того, що вони думають про дієти в молодості. Тільки якщо ви зі мною не згодні, що це цілком нормально, будь ласка, не потрібно спочатку нічого писати. Це моє рішення, і батьки про це знають. Я не хочу бути легким, як перо, я просто хочу отримати мускулисте тіло і просто підтягнутись. Дякую!
2 відповіді
Гм. Для жінки 17% КФА є досить низьким. Погляньте тут: http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettabschnitt
Тому я принаймні рекомендую вам ще раз подумати над тим, чи є сенс із Kcal Def.
Загалом: з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру тощо все працює, тільки не для всіх. Врешті-решт, вам або жінці доведеться випробувати це протягом декількох тижнів, якщо це можливо, не змінюючи інших змінних, що впливають на вагу, а потім подивіться, що у вас виходить з собою. Особисто я найкраще ладжу з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, під час вашої другої мети, якої ви точно повинні дотримуватися, приділіть трохи уваги споживанню білка, щоб м’язи мали матеріал для росту/відновлення.
До тренінгу:
Якщо ваша мета - наростити м’язи, то вам слід тренуватися як чоловік. Якщо ви переживаєте/боїтесь стати жінкою Халк: навряд чи, оскільки жінки не досягають росту м’язів, як це роблять чоловіки, завдяки своєму гормональному балансу (менше тестостерону). Жінки-бодібілдери повинні тренуватися надзвичайно важко, щоб нарощувати м’язові набори на сцені.
Розпочато:
План всього тіла, який слід тренувати 2 - 2,5 рази (включення-виключення-включення тощо) на тиждень:
Розминка (легке розтягування, необов’язково)
Чергуючи присідання/тягу
Тазові підйомники
Жим лежачи
веслування
Шейний прес (військовий прес)
Хрускіт
Cool-Down (легке розтягування, необов’язково)
Вам бажано наважитися використовувати вільні ваги і, можливо, попросити тренера про допомогу з технікою. Спочатку найважливіша техніка, адже при неправильній техніці ви можете тренуватися повз цільовий м’яз, і ризик травми зростає. Тому вибирайте вагу, яку ви можете зробити приблизно 12-15 повторень з відповідною технікою, 2-3 підходи на вправу. Якщо ви можете легко зробити свої 15 у всіх сетах, або якщо ви навіть можете проштовхнути ще 1-2 повторення в останньому сеті, ви можете збільшити вагу.
Жим лежачи, ряди та преси для шиї можуть бути проблемою, оскільки порожній олімпійський жердина важить щонайменше 15 кг (жіночий олімпійський стовп, рідко зустрічається в студіях) або 20 кг (стандартний чоловічий олімпійський стовп). Тут ви можете або використовувати відповідні машини, або працювати з відповідними гантелями. Присідання/станова тяга не повинні становити проблему. Іноді полюс знаходиться між ними за вагою, хоча це деякі варіанти, а не справжні олімпійські палиці.
Якщо ви тренувались з ним протягом декількох місяців і, можливо, хочете додати ще кілька лопат, ми могли б поговорити про роздільний тренінг, інакше ви могли б продовжити план, але заради різноманітності, можливо, ту чи іншу вправу родичів орієнтація на ту саму м’яз.