Що таке палео дієта? Поправте своє здоров’я

Ви чули про палео-дієту? Ви знаєте, що це? Якщо ви відповіли "так" на перше запитання, але "ні" на друге, або якщо ви не впевнені, не хвилюйтеся.

Палео-дієта стала модою, яку ми не завжди до кінця розуміємо.

Хороша новина полягає в тому, що це має деякі позитивні наслідки, про які варто знати. Тож продовжуйте читати цю статтю, ми вам їх опишемо .

Що таке палео дієта ?

Почнемо з початку. Зрозумійте, що таке палео дієта і звідки вона береться.

Палео-дієта намагається скопіювати їжу доісторичних людей як мисливця до нинішньої цивілізації.

Це підтверджується ідеєю, що ці ранні люди не страждали від сучасних захворювань, які вражають нас, включаючи діабет, проблеми із серцем та рак, щоб назвати декілька.

Через цю ідею ця дієта базується на споживанні:

М'ясо та м'ясні продукти як можна мінімально переробляються
Натуральні овочі
Сезонні фрукти з органічного землеробства
Насіння та горіхи хорошої якості

Їжа, яка повністю виключена зі списку:

Все м’ясо та продукти, перероблені, заморожені або оброблені іншим способом.
Оброблене насіння.
Хімічний цукор.
Будь-яка їжа, якої немає в природі.

Палео як дієта на користь толерантності до глюкози

Одним із аспектів вживання палео є зменшення кількості вживаних калорій. Але за рахунок підвищення їх якості. Це безпосередньо призводить до покращення рівня цукру в крові та виведення жиру з крові.

Хоча ви й надалі будете їсти м’ясо та жири, вони будуть натуральними та якісними. Таким чином, ви отримуєте необхідні переваги, не додаючи додаткових проблем для свого здоров’я.

Це було доведено під час дослідження, яке порівнювало зміни у людей, які харчувались середземноморською дієтою та приймали палео-дієту. Дослідники виявили, що жирові відкладення зменшуються і досягається більш здорова вага - до 5 кілограмів менше.

Зниження артеріального тиску

Інше дослідження показало, що окрім того, що допомагає схуднути, палео-дієта також знижує систолічний тиск. Це хороша новина, якщо ваш лікар порекомендував стежити за цим або якщо у вас вже є серйозні проблеми.

Однак пам’ятайте, що для підтримання ефекту необхідно розуміти, що таке палео-дієта і дотримуватися її протягом тривалого часу. Велика частина успіху цієї дієти полягає в тому, що сіль є одним із відхилених продуктів.

Знижується накопичення жиру у внутрішніх органах

Ще одне дослідження було проведено, щоб зрозуміти, що таке палео-дієта. При цій дієті внутрішні клітини та органи детоксикуються і зменшують кількість накопиченого жиру. Потім це призводить до зменшення захворюваності, запалення та проблем з метаболічним синдромом.

Ви помітите втрату дюймів на лінії талії. У конкретному випадку дослідження було виявлено втрату 4,5 кг маси тіла, зниження рівня холестерину, глюкози в сироватці крові та артеріального тиску.

Що слід враховувати, дотримуючись палео дієти ?

Хоча ми цитували відповідні дослідження, є кілька речей, які слід врахувати, перш ніж дотримуватися цієї дієти:

Результати є безрезультатними, оскільки досліджень поки що недостатньо. Це означає, що можуть бути деякі негативні аспекти, про які ми поки не знаємо. Однак дотримання цієї дієти за порадою дієтолога - це завжди хороший варіант.
Ви завжди повинні враховувати свій фізичний та медичний стан. Це нормально, коли приймаєте палео-дієту, раптово відчуваєте запаморочення та інші фізичні нездужання.

Навіть якщо вам доведеться навчитися їх розпізнавати, щоб діяти вчасно, вони нормальні. Вони пояснюються виведенням вуглеводів.

Цю дієту не завжди буде легко дотримуватися. По суті тому, що сьогоднішній світ не призначений для життя тисячі років тому. Це означає, що вам потрібно буде приймати зважені рішення щодо того, що їсти, коли і де.

Отже, чи варто застосовувати палео дієту ?

Так, якщо ви робите це під наглядом спеціаліста з охорони здоров’я та харчування. Пам’ятайте, що деяким людям доводиться уникати м’яса з медичних причин. Наприклад, хворі на нирки.

Тому перед тим, як вносити кардинальні зміни, поговоріть зі своїм лікарем, чи не рекомендується вам цей варіант.