Що таке перименопауза Це ранні менопаузи СОЦІАЛЬНІ МАМИ
Раніше, ніж очікувалося: перименопауза та те, що ви повинні про це знати
Менопауза - вона настає інакше, ніж ви можете подумати, а саме повільно. І вони оголошують себе набагато раніше, ніж загальновідомо, а саме, поки цикл і менструація все ще можуть бути досить регулярними. Так звана перименопауза передує менопаузі. 4-10 років. Це помітно за різними сигналами. Експерт Пеггі Райхельт докладно пояснює, як ви можете це розпізнати, що з цим можете зробити, а також затримати менопаузу та скільки спільного з цим має наша дієта.
Менопауза? Я ні (поки)!
Коли добрий друг більше року тому запитав мене про менопаузу, я був шокований: “Що це повинно означати? Ще не я! " Тоді мені було 43 роки і я був твердо впевнений, що менопауза починається лише до 50 років, коли менструація припиняється і з’являються перші припливи. Як я дізнався трохи пізніше: я абсолютно помилився. Він починається раніше очікуваного і називається перименопаузою.
Що це за перименопауза?
Час називається перименопаузою приблизно 4-10 років тому те, що розглядають більшість з нас "Фактичний" Менопауза знати. У цей час у нас ще є періоди. Зазвичай спочатку, пізніше більш нерегулярні і з більшими інтервалами. ЯУ періоді менопаузи наші гормони починають повільно змінюватися.
Ми народжуємось із фіксованою кількістю яєць. Протягом нашого життя ми будемо витрачати цей запас яєчних клітин місяць за місяцем. Приблизно через 30 років, більш-менш регулярні місячні цикли, це триває Запас яєць, народжений при народженні, повільно, але помітно закінчується. Це зазвичай трапляється з нами на початку до середини 40-х років. Як результат, гормони більше не змінюються щомісяця одностайно, скоріше змінюються звичні гормональні схеми. Яйцеклітини і все тіло наближаються до кінця репродуктивної фази. Коротше: організм готується припинити вироблення немовлят.
Перший Коливання гормону менопауза починається раніше очікуваного - переважно в наші 40-ті. І ця повільно починається гормональна зміна супроводжується цим більш-менш помітні фізичні зміни.
Коли гормональні структури змінюються, починається так звана перименопауза. До речі, "пери" в періоді менопаузи походить від грецької. І означає "навколо - навколо", "навколо", "навколо", "проти", "поза - поза" ".
Які перші ознаки перименопаузи?
У ході своїх досліджень я дізнався, що багато змін у моєму тілі пов’язані з перименопаузою. Знизу Втрата енергії, поганий сон, труднощі з концентрацією уваги, посилення проблем ПМС та перепадів настрою.
Перименопауза не починається з типових симптомів менопаузи, таких як припливи або сухість піхви. Початок гормональних змін, як правило, пов'язано з цими набагато більш тонкими симптомами. Отже, ми в своєму Кінець 30-х чи 40-х років Якщо нас дратують і швидко стресують без жодної причини частіше, ніж раніше, якщо ми спимо гірше або нам важче сконцентруватися - то це все може бути ознаками того, що ми перебуваємо в періоді менопаузи. І це все цілком нормально.
Яке відношення мають проблеми зі сном до перименопаузи?
Порушення сну може тривати протягом усього менопаузи. Однак вони особливо поширені та особливо інтенсивні під час менопаузи. Це погані терміни, оскільки ми, як правило, багато чого маємо на думці, і часу на сон часто не вистачає.
Ті, у кого все ще є місячні, помітять, що якість сну коливається з місячним циклом: сон буває в дні перед менструацією, коли естроген і прогестерон високі, і в перші дні менструації, коли естроген і прогестерон знову знижуються переважно гірше. На той час теж Фаза лютеїна або жовтого тіла називається, нічне потовиділення також є загальним явищем. Ми прокидаємося спітнілими вночі. Причина зазвичай гормональне підвищення температури тіла. Але страхи і карусель думок також змушують нас прокидатися вночі і не давати нам спати.
Що працює найкраще?
Спочатку зверніть увагу на те, що викликає проблеми зі сном. Часті Стрижками є, наприклад, алкоголь, пізнє вживання їжі, кава, занадто мало фізичних вправ або хронічний стрес, яка не розбита. Для більш спокійного сну спробуйте лягти спати рано, добре остудіть спальню, склянка вишневого соку Пийте безпосередньо перед сном, оскільки він містить природний, що сприяє сну мелатонін.
До речі, ви не самотні з проблемами сну: у нашому опитуванні XbyX, в якому брали участь понад 1000 жінок у віці 40-55 років поганий сон - одна з основних проблем у 87%.
Як підготуватися до перименопаузи? Що я можу зробити для себе?
Курс гормонів і старіння зупинити неможливо. Після того, як запас яєць закінчиться, все. Але є щось, що можна зробити, щоб мінімізувати побічні ефекти під час змін Зміцнюйте здоров’я яєць і, таким чином, можливо заощадите трохи часу до менопаузи.
В ході свого дослідження я зіткнувся з великим впливом дієти. Показано, що здорове харчування сприяє гормональному балансу та здоровій вазі тіла. Це полегшує симптоми менопаузи та забезпечує здорове старіння. Серце, кістки, мозок, кишечник - користь для всього організму. Здорове харчування також може затримати менопаузу.
А що означає здорове харчування зараз?
Дослідження показують, що багато свіжих, зелених та жовтих овочів та жирної риби, що містять багато корисних жирів омега-3, пов’язані з пізнішим настанням менопаузи. Здається, антиоксиданти, що містяться в овочах, позитивно впливають на яйцеклітини, овуляцію, а також регресію жовтого тіла та фолікулів. (Дослідження оксидативного стресу та антиоксидантів та когортне дослідження Великобританії). Той, хто все ще палить, повинен кинути ЗАРАЗ, оскільки курці досягають менопаузи раніше.
Також в менопаузі дієта допомагає проти багатьох симптомів: більше овочів, фруктів, клітковини та сої - разом із втратою ваги опущений в дослідженні Припливи на 19 відсотків. В іншому дослідженні вегани повідомляють про меншу кількість припливів.
Про це свідчать солідні дослідження, скорочення Середземноморська дієта найкраще. Він характеризується великою кількістю свіжих фруктів та овочів, цільних зерен, нежирних здебільшого рослинних білків, корисних жирів, таких як омега 3 з жирної морської риби, та здорових рослинних жирів, таких як оливкова олія. Крім того, численні трави, цибуля і часник. Цікавим у середземноморській дієті також є те, що вона багата продуктами, які Фітоестрогени містять. Включаючи сочевицю, цільнозернові продукти, насіння льону, абрикоси, дині канталупи.
На цих висновках також базується концепція XbyX. Наша основа для гормонального балансу називається ENERGY і є білковим суперпродуктом, що охоплює більшість поживних речовин, яких часто не вистачає жінкам після 40 років. Сюди входять рослинні білки, вітаміни, мінерали, клітковина, пробіотики та антиоксиданти. Різні суміші рослинних екстрактів можуть впливати на такі проблеми, як настрій та концентрація. Оскільки Рослинні речовини можуть надати дуже ефективну підтримку. Окрім вітамінів, мінералів та амінокислот, також так звані адаптогени. Адаптогени, такі як мака, ашваганда, женьшень або лікарські гриби, є біоактивні рослинні речовини, які допомагають організму краще адаптуватися, адаптуватися. Вони мають широкий спектр позитивного впливу на організм - також при гормональних змінах та стресових ситуаціях.
Менопауза? Це не так дико!
Ми можемо багато зробити самі для гормонального балансу та нашого самопочуття. І тому активно допомагаємо нашому організму в гормональних змінах під час менопаузи, які починаються з перименопаузи. Першим і найважливішим кроком є завжди правильне харчування та поживні речовини. Чим раніше ми почнемо, тим краще наше тіло підготовлене до цього складного часу.
Фото Мики Халлахана на Unsplash
Пеггі Райхельт - АВТОР ГОСТІ
Пеггі є засновницею XbyX - Women in Balance. Її бачення - це світ, у якому жінки пізнають своє власне тіло та його потреби і впевнено та безтурботно переживають менопаузу. Суспільство, яке поважає та підтримує жінок до старості. У 2003 році вона заснувала amapur, свою першу компанію в галузі харчування. Її великою пристрастю є цілісний спосіб життя, здорове старіння та спорт. Вона відкрила кайтсерфінг у віці 40 років і дуже мотивована продовжувати активно цим займатися до старості. Життєвий девіз: "Ви не старі, поки вік не стане вашим виправданням". (Джо Фріл)