Що таке порожні калорії; ТАЙНА ЗНАНЬ
Далі ми визначимо "порожні калорії", ми з'ясуємо, чому вони не корисні для здоров'я, і особливо, як їх можна уникнути у щоденному раціоні.
"Порожні калорії" - це їжа з високим вмістом калорій, але з бідною харчовою цінністю, також відома як шкідлива їжа - мікроелементи, які забезпечують здоровий стан і повністю не вистачають.
Висококалорійні продукти
Картопля фрі, смажена курка, чіпси та вся інша смажена їжа
- велика порція картоплі фрі з фаст-фуду може містити до 570 ккал, 30 г загального жиру та 8 г трансжиру. Тонни калорій з жиру і дуже мало мікроелементів.
Цукерки, попкорн та інші підсолоджені фасовані продукти
- банка консервованого попкорну містить близько 130 ккал, а також добавки та барвники. Знову ж таки, багато калорій від цукру, але ніяких мікроелементів.
Пиво, вино та всі інші алкогольні напої
- банка пива містить близько 150 ккал цукру і нічого іншого. Крім того, калорії від алкоголю, як правило, зберігаються як жир у животі.
Рафіновані крупи, такі як печиво, тістечка, білий рис і білий хліб
- Рафіновані каші забезпечують деяку кількість вітамінів групи В, але це все.
Як уникнути "порожніх калорій"?
1. Уникайте смаженої їжі
Замість смаження використовуйте інші способи приготування. Наприклад, їжте очищену картоплю замість картоплі фрі або готуйте шматочок курячої грудки на грилі замість смаженої курки.
2. Уникайте підсолоджених та консервованих напоїв
3. Споживайте цільні зерна замість рафінованих зерен
Цільні зерна упаковані, зберігаючи харчові властивості клітковини та антиоксидантів. Наприклад, виберіть білий хліб замість білого. Виберіть миску сухих пластівців із цільнозерновими або несолодкими вівсяними пластівцями на шкоду кукурудзяним пластівцям.
4. Закуски з фруктів
Замість того, щоб кататися навколо коробки з печивом, на обід краще їсти фрукти. У фруктах мало жиру, і ви можете додати йогурт, щоб отримати необхідний кальцій і білок для щоденного споживання.