Що таке правильне харчування; Карате в ПСВ
Що насправді є правильним харчуванням?
Цього разу це розмова, яку я мав із кимось із вашого кола, це міг бути хто завгодно ...
Правильний раціон повинен бути різноманітним, повноцінним та відповідати власним потребам. І що це означає? Кожна людина має власну особисту потребу в енергії, яка покривається щоденним споживанням їжі. Якщо я забезпечую своє тіло енергією більше, ніж йому потрібно, вона зберігається у вигляді жирових запасів - розмір тіла збільшується.
Якщо моє тіло отримує менше енергії, ніж йому потрібно, воно працює на задньому пальнику протягом певного часу, поки не досягне своїх запасів - вага зменшується, але, на жаль, і наші показники.
Звідки я знаю, що я правильно харчуюся?
Насправді це дуже просто, я зберігаю свою вагу і відчуваю себе в формі та продуктивно, не хворію надто часто, тоді я, мабуть, зроблю все правильно.
Якщо, навпаки, я часто стомлююсь, не відчуваю себе добре у своїй шкірі - це мається на увазі буквально - і беру з собою кожну маленьку інфекцію, це має бути підказкою для перегляду мого способу життя та дієти.
Для тих, хто хоче знати більше: існує можливість аналізу поживних речовин або перевірки поживних речовин у дієтолога.
А що означає «повний»?
Повноцінну слід прирівнювати до цінної, їжа цінна, коли вона містить багато речовин, які потрібні нашому організму, і які не забезпечують надмірної енергії.
Нам потрібно близько 50 різних поживних речовин та інгредієнтів у їжі, щоб залишатися в тонусі, здоровою та продуктивною, оскільки немає їжі, яка б містила всі ці речовини, необхідні нашому організму, наша їжа повинна бути такою ж складною та різноманітною, як і саме життя.
Слід віддавати перевагу продуктам з високою щільністю поживних речовин.
Але звідки я знаю, які продукти забезпечують ті інгредієнти, які мені потрібні?
Як вже згадувалося вище, враховується саме різноманітність та різноманітність, інгредієнтами нашої їжі є вуглеводи, білки та жири, внаслідок чого вони повинні мати таке співвідношення в нашому щоденному харчуванні: 12-15% білка, 25-30% жиру та 55 - 60% вуглеводів; Вітаміни, мінерали, мікроелементи, клітковина і рослинні речовини також є частиною нашої їжі, але вони не забезпечують енергією, але вони необхідні для нашого організму.
Зараз справа в тому, щоб забезпечити їх нашим організмом у збалансованому співвідношенні. „Піраміда харчування” або „коло харчування” забезпечує хорошу орієнтацію тут, використовуючи ці два середовища, легко зрозуміти взаємозв’язок між продуктами харчування.
Де я можу знайти цей медіа?
Ви можете замовити їх через Інтернет у AID або DGE, або отримати у дієтолога, де ви зможете отримати професійне пояснення.
Чому ми насправді їмо?
Як кисень у повітрі, нам також потрібні вода та їжа, щоб вижити. Життя може існувати лише завдяки постійному чергуванню надходження та вивільнення поживних речовин. Блоки їжі стають доступними для нашого організму за допомогою дуже складного процесу, це відоме як обмін речовин. Компоненти їжі нам потрібні для розвитку та відновлення речовин організму, тобто шкіри та волосся, м’язів, крові тощо. Вони також забезпечують нас енергією, наприклад, для підтримки температури тіла, для функцій органів або для виконання взагалі.
Однак, якщо ви зосередитесь лише на корисності їжі для здоров’я, незабаром ви втратите бажання їсти, адже їжа та пиття мають бути перш за все одним: - ЗАДОВОЛЕННЯ -. Я можу насолоджуватися цим лише тоді, коли мені це подобається, і якщо згодом у мене не буде сумління, закуски також дозволяються, але міра повинна бути правильною ...
Поки я здебільшого харчуюсь здоровою та збалансованою їжею, візит до Мак ... також є законним 😉