Що таке розтяжка Навіщо розтягувати стиль життя Margaux
Розтяжка - це одна з тих щадних гімнастик, якими ми нехтуємо, оскільки вона недостатньо динамічна, недостатньо “спалювачі жиру та калорій” ... Однак ми помиляємось Дійсно, практика розтяжки доповнює зміцнення м’язів та будь-який інший вид спортивної діяльності загалом. Це допомагає отримати довгі та підтягнуті м’язи, зміцнити зв’язки, зняти напругу та багато іншого.
У цій статті я пояснюю, що саме таке розтягування і чому важливо включати його у свій тренувальний режим.
Що таке розтяжка ?
Розтяжка на перехресті йоги, медитації та традиційної гімнастики приносить величезні переваги для тіла: полегшує рухи, врівноважує м’язовий тонус, уникає хронічного болю і знову відкриває ваше тіло (а отже, покращує пропріоцепцію), розслабляє але перш за все продовжувати прогресувати у своєму спорті, не завдаючи собі шкоди !
Розтяжка складається з серії більш-менш тривалих, повільних, ніжних і глибоких розтяжок. Мета - відчути, як м’язи розслабляються і поступово подовжуються, без болю. Дихання відіграє дуже важливу роль: глибоке дихання дозволяє розслабитися і зосередитися на своїх відчуттях. Таким чином, дихання ні в якому разі не слід переривати. Під час розтягування воно повинно «тягнути», залишаючись комфортним: якщо м’яз трясеться, ви знаходитесь близько до напруги.
Ще одним дуже важливим принципом розтяжки є прогресивність: наприклад, ми не загрожуємо великим розривом на початку сесії! По-перше, є ціла робота над розігрівом м’язів, сухожиль та суглобів. Ми зосереджуємось на розкритті стегон і пом’якшенні заднього ланцюга (сідничних м’язів, підколінних сухожилків та литок серед іншого), не забуваючи при цьому квадрицепси.
Таким чином, розщеплення є лише "закінченням" серії розтяжок, спрямованих на подовження м'язів, зміцнення сухожиль і "відкриття" суглобів (тобто відновлення загальної рухливості суглобів).
Чому потрібно регулярно розтягуватися ?
Таким чином, розтяжка надзвичайно корисна для запобігання проблемам із суглобами та м’язами, а також тоді, коли біль вже присутній. Це допомагає послабити існуючу напруженість і виправити постуральні проблеми. Ми тримаємося краще і негайно, ми виглядаємо краще ... Ще однією перевагою розтягування є те, що воно дозволяє евакуювати значну частину токсинів, що знаходяться в м’язах, і реактивувати кров та лімфатичну циркуляцію.
По суті, це зменшує ригідність м’язів і целюліт ... Непогано, так? Нарешті, розтяжка - це дійсно заняття, доступне кожному, незалежно від віку (молодого чи похилого віку, навіть зовсім напівзрослого) чи стану здоров’я (я думаю особливо про вагітних жінок). Однак, якщо ви новачок, я дійсно раджу вам взяти кілька уроків, щоб вивчити постави і особливо, щоб пізнати своє тіло та сигнали, які воно вам надсилає, щоб уникнути будь-якого ризику отримати травму.
Оскільки так, ви можете поранити себе під час сеансу розтяжки. Зокрема, занадто далеко зайнявши позицію.
В іншому випадку ви можете знайти різні відео на Youtube, які допоможуть вам, включаючи це з Люсіль Вудворд це 20-хвилинний сеанс розтяжки або той, де Енн Дубндіду ділиться вами його порада, як правильно розтягуватися з біговою поїздкою.
Моя практика розтяжки
Я регулярно займаюся розтяжкою з вересня, і зараз без цього не можу. Спочатку я дійсно йшов з причини, бо знав, що це принесе мені найбільше користі і що це врівноважить негативні наслідки бігу на моє тіло.
Дійсно, будь-яка збалансована спортивна практика базується на трьох опорах: зміцнення м’язів для побудови міцних м’язів, кардіо, щоб мати здорове серце та розтяжка, щоб уникнути травм, послабити напругу та зміцнити зв’язки та сухожилля (я так роблю). Повторюю це багато, правильно ?). Між бігом та фітнесом особливо підходить розтяжка.
Дійсно, ці дві спортивні практики вимагають багаторазового скорочення м’язів, що скорочує їх і тягне за сухожилля. Розтяжка після тренування дозволяє м’язам відновити оптимальну довжину, а особливо відновити свою ефективність при скороченні на наступне тренування: м’яз, який вже скоротився, більше не скорочуватиметься ...
Тож після кожного тренування у мене з’явилася звичка розтягуватися протягом 5-10 хвилин на м’язових м’язах, над якими я працював. Це м’які, короткі розтяжки, лише для того, щоб м’язи могли розслабитися, що сприяє одужанню. Абсолютно відсутнє динамічне розтягування, оскільки м’язи були ослаблені в результаті тренування.
Потім я роблю розтяжку протягом однієї години раз на тиждень. Далеко від моїх тренувань (зазвичай це вихідний день), щоб по-справжньому вдосконалити свою гнучкість. Тож зараз я багато працюю над своїми великими прогалинами. З одного боку, тому що їх втрата поставила мою гордість на випробування. А з іншого боку, тому що вони виправляють постуральні дефекти, створені бігом ... Але перш за все, вечір, коли я практикую сеанс розтяжки, це вечір, коли я сплю найкращий тиждень !