Що таке саркопенія і як вона виникає
Основи саркопенії
Саркопенія - це втрата м’язової маси внаслідок природного процесу старіння. Це призводить до втрати фізичних сил, утрудненої рівноваги та утрудненої ходьби.
За даними Міжнародного фонду остеопорозу, втрата м’язів починається приблизно у віці 40 років і швидше прогресує після 60 чи 70 років. В середньому за кожне десятиліття людина може втратити приблизно від 3 до 8% своєї м’язової маси.
Це викликано атрофією або скороченням м’язів, оскільки м’язових волокон менше, а також коротше. З віком відбуваються метаболічні зміни, які сприяють саркопенії, такі як змінений синтез білка, необхідний для м’язових волокон, так що м’язова маса зменшується.
М'язова маса також може зменшуватися через зниження рівня тестостерону та інсуліноподібного фактора росту (IGF -1).
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Фактори ризику
Саркопенія може бути первинною, яка прогресує безповоротно і корелює зі старістю або вторинністю, коли вона пов’язана із сидячим способом життя, недоїданням або виникає при інших хронічних захворюваннях. Саркопенія є хронічним захворюванням, але може виникати і гостро, наприклад, у пацієнтів літнього віку з тривалими госпіталізаціями.
Серед факторів ризику можна назвати малорухливий спосіб життя та незбалансоване, недостатнє харчування, що додається до процесу старіння, що насправді є основною причиною саркопенії.
За підрахунками, після 50 років, коли дорослі, як правило, їдять менше, близько 38% чоловіків і 41% жінок споживають менше білка, ніж рекомендована добова доза, що є формою недоїдання, що може збільшити ризик саркопенії. Збільшення відсотка продуктів, що виробляють кислоти, таких як оброблені продукти та зернові, або зменшення споживання овочів або фруктів також може вплинути на м’язову систему людини.
Ожиріння також є фактором ризику, оскільки проникнення жиру в м’язи впливає як на функцію, так і на силу м’яза. Накопичення ліпідів у м’язових клітинах зменшує синтез білка в м’язовій тканині. Цей тип ожиріння також називають саркопенічним ожирінням і передбачає серйозні наслідки для якості життя аж до ризику передчасної смерті.
симптоми
Симптоми включають зменшення м’язового об’єму, слабкість, зниження фізичних навантажень, важкий баланс, проблеми з підйомом по сходах. Взагалі, втрата певної м’язової маси не викликає занепокоєння, але іноді вона може бути досить великою, щоб збільшити ризик падіння, і може обмежити рухливість людини в цілому. Це означає меншу фізичну активність, що призведе до втрати ще більшої м’язової маси.
Діагноз заснований на симптомах, про які повідомляє пацієнт. У деяких випадках додається вимірювання маси скелета в поєднанні з тестами на ходу або на міцність на кулак. Використовуються візуалізаційні дослідження, такі як DEXA або CT.
Лікування та профілактика
В даний час немає спеціального лікування саркопенії, але дослідники досліджують можливу терапію гормоном росту або тестостероном для підтримки м’язової маси.
Найкраще рішення - докласти зусиль, щоб змінити свій спосіб життя, що включає фізичні вправи, оптимальну дієту та дієтичні добавки.
Заняття спортом необхідні для підтримки м’язової маси та сили. Якщо м’язи використовуються недостатньо, вони можуть рухатися. Витривалість або силові тренування можуть покращити розмір, силу та м’язовий тонус для постави та рівноваги. Крім того, вправи зміцнюють кістки, сухожилля та зв’язки, а також призводять до загального поліпшення стану здоров’я та підвищення якості життя.
Існує різниця між фізіотерапією та фізіотерапією. Фізична терапія - це рухова терапія, яка також відома як лікувальна гімнастика або відновна гімнастика. Він включає фізичні вправи, які допомагають підтримувати здоров’я, запобігати фізичним вадам та відновлювати функції, постраждалі від певних захворювань. Фізичні вправи - це найдешевший та найефективніший препарат.
Фізіотерапія - це складний метод лікування, який використовує різні фізичні агенти (тепло, електрику, електромагнітні хвилі тощо) для зняття болю та профілактики або лікування ортопедичних, ревматологічних, дерматологічних, респіраторних захворювань тощо.
Медичні стани, які мають побічними ефектами м’язову слабкість
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Для літніх людей рекомендується щонайменше 2 дні фізичних вправ на тиждень. Вони повинні стосуватися основних м’язів кінцівок, грудей, спини та живота.
Вправи для зміцнення м’язів можуть передбачати використання обважнювачів, різних аксесуарів, резистентних стрічок або апаратів. Власна вага людини може виступати силою опору для вправ, які призводять до росту м’язів та розвитку їх сили.
Для того, щоб скласти ефективну та нешкідливу програму вправ, добре співпрацювати з особистим тренером, який може керувати нами у досягненні запропонованої мети. Літнім людям слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком нової програми фізичних вправ, підтримуючої фізіотерапії або фізіотерапії.
Достатня дієта необхідна для лікування саркопенії, а також для запобігання або затримки її початку. Збільшене значення має рекомендована добова доза білка - яка оцінюється в 1-1,2 грама білка на день на кілограм ваги. Ми рекомендуємо такі джерела білка, як риба (лосось або форель), горіхи або фундук, сочевиця, лобода, квасоля, очищена курка або нежирна яловичина. Прочитайте етикетки придбаних продуктів, щоб уникнути тих, у яких занадто багато жиру, натрію або холестерину.
Дієтичні добавки можуть допомогти запобігти саркопенії або зменшити її неприємні наслідки. Наприклад, креатинвмісні добавки можуть збільшити м’язову силу та м’язову масу у дорослих будь-якого віку. Підтримка належного рівня вітаміну D, як за допомогою дієти, так і дієтичних добавок, може допомогти людям похилого віку підтримувати м’язову силу. Також використовуються антиоксиданти та поліненасичені жирні кислоти. Перед прийомом харчових добавок слід проконсультуватися з лікарем.