Метод Міхальсена на кожен день; Теми - Reformhaus®
Січень - це місяць схуднення
Статус: 16 грудня 2019 року
Завдяки періодичному голодуванню ми можемо легко схуднути та довго залишатися здоровими та стрункими. З методом Міхальсена це працює дуже розслаблено.
Не будемо обдурювати себе. Будь-яка дієта, призначена для схуднення, сприяє ефекту йо-йо. Майже всі, хто хоче схуднути, знають, що: подивившись на ваги, приймається рішення - щось має змінитися! Зараз! Багато добрих намірів, дієтичний план, список покупок і чітка мета втратити п’ять кілограмів за чотири тижні, починається. Але навіть якщо вам вдасться схуднути, через певний час все прийде в норму. Майже всі дієти дають збій. Це погана новина. Хороше: існує проста альтернатива, яка може реалістично та здорово призвести до комфортної ваги - періодичне голодування. Найкраще в поєднанні з вегетаріанською дієтою з цільного харчування.
Проф. Міхалсен: «Дивно, що періодичне голодування лише зараз стало тенденцією, оскільки насправді це наша природна, первісна форма харчування. Зрештою, мова йде про те, щоб не їсти постійно або з короткими інтервалами, а скоріше робити достатні перерви між ними ". Отже, якщо ви робите перерву на 14-16 годин протягом ночі або постите два дні на тиждень, ви можете - теоретично - між ними Їжте все, що хочете, і при цьому отримуйте користь. Звичайно, має більше сенсу харчуватися збалансовано і повноцінно.
І ви все одно худнете? Професор Міхалсен протягом кількох років консультує пацієнтів щодо періодичного голодування, і відгуки чіткі. Більшість худнуть, особливо якщо раніше вони мали надмірну вагу. Значення цукру в крові та жиру в крові покращуються. Переривчасті швидкі також повідомляють, що вони почуваються підтягнутими та менш втомленими. Рекомендація професора Міхальсена - це вегетаріанський варіант.
Професор доктор Андреас Міхалсен, головний лікар лікарні Іммануеля в Берліні та професор натуропатії в Університеті Шаріте Берлін, оцінює найважливіші тенденції у харчуванні та показує, наскільки успішним може бути зцілення при захворюваннях та скаргах зі змінами. Цього разу: схудніть здорово, постійно залишайтеся стрункими
Так працює інтервальний піст
З так званим обмеженим харчуванням (TRE) ви ідеально голодуєте 16 годин на день, а в інші вісім годин ви можете їсти скільки завгодно. Однак професор Міхальсен рекомендує два рази на день. Залежно від ваших уподобань, ви можете пропустити сніданок або вечерю. Отже: якщо останній прийом їжі відбувся о 18:00, снідати можна о 10 ранку. Ці перерви слід дотримуватися п’ять днів на тиждень. Цей тип періодичного голодування є найпростішим для більшості людей.
Для всіх, хто не хоче або не може регулярно постити протягом 16 годин, існує інший варіант - голодування 2: 5: пости два дні на тиждень. Однак ці дні посту - це не нульове число, а споживається лише 600 калорій.
І вихідний раз на два тижні
Голодування 16: 8 під час прийому їжі між 10:00 та 18:00 або між 12:00 та 20:00 бере до уваги відповідний індивідуальний біоритм і, відповідно до рівня техніки, має найбільший сенс для метаболізму та процесу очищення клітин.
Тому для професора Міхальсена ця форма є ідеальною дієтою для всіх. “Але я не раджу прискіпливо рахувати години. Набагато важливіше, щоб періодичне голодування добре інтегрувалось у повсякденне життя ». Крім того, він рекомендує день полегшення з рисовими або вівсяними стравами кожні один-два тижні. Для цього приготуйте три порції рису (по 50 грамів кожна) без солі і споживайте їх протягом дня.
Овесні дні - альтернатива. Як щодо вихідних днів детоксикації? Для цього зварити 80 грам цільнозернових вівсяних пластівців у воді або несолоному овочевому бульйоні вранці, опівдні та ввечері. Також приправте перцем, каррі, куркумою, корицею або свіжою зеленню. Також дозволена чайна ложка нарізаного мигдалю. Ви також можете перекусити сирими овочами, такими як огірок або кольрабі.
Будь ласка, отримайте доступ і насолоджуйтесь
Цілісна їжа? Навряд чи будь-яка інша форма харчування була так добре досліджена, як середземноморська кухня. Це створює найкращі умови для довгого, здорового життя. Тож варто поєднувати періодичне голодування з корисною середземноморською кухнею. Ось три рецепти з природної цілющої кухні денної клініки Іммануеля в Берліні, розробленої Крістель фон Шейдт.
Якщо ви хочете трохи більше допомогти зі здоровою втратою ваги, у наступній статті ви знайдете чудові поради щодо продуктів!