Як не набрати вагу після дієти виделкою і бікіні
Позбудьтеся своїх кілограмів. безумовно !
Що ж, ми не хочемо зіграти в killjoy, але те, що режим закінчився, не означає, що наші зусилля повинні зупинитися. навпаки ! Після дієти є вирішальним моментом, оскільки у більш ніж 90% випадків після дієти відбувається збільшення ваги.
Щоб зробити цю статистичну брехню, Fork & Bikini знайшов для нас багато корисних порад не набирати вагу після дієти.
Речей не робити
Після дієти перше, що ви хочете зробити, це запнути і рухатися далі. Так, але. якщо ви не хочете набирати вагу після дієти, краще уникати:
Щоб святкувати це занадто сильно. “Юу, менше 4 кіло! Щоб відсвяткувати це та закінчення моєї дієти, сьогодні ввечері це McDonald's та завтрашній раклет! Ух ефект йойо, який нам щось говорить ?
Щоб раптово все зупинити. Сенс дієти полягає не в тому, щоб бути короткими дужками, перш ніж ми повернемося до старих способів нашої поганої їжі. Швидше, це поставити нас на правильний шлях до збалансованого харчування. Тож якби після дієти ми могли зберегти якісь хороші звички (їсти увечері легку їжу, займатися 2 годинами спорту на тиждень). Це, безумовно, допомогло б нам не повернути собі всі втрачені кілограми !
Заборонити все. Гаразд, ми схудли завдяки певним корисним звичкам, але це не означає, що нам доводиться самотиранувати та утримуватися від усього, що прямо чи опосередковано містить калорію! Щоб накласти занадто багато обмежень (більше алкоголю - навіть для особливих випадків - більше недільної випічки вранці з Шері в ліжку, остаточного хреста на сирі.) Все, що ми ризикуємо, - це зірвати максимум. щоб потім сильно розтріскати.
Що робити
І навпаки, якщо ми хочемо, щоб наші кілограми були втрачені назавжди, ми приймаємо ці 4 маленькі рефлекси проти йойо-ефекту:
Прийміть певну дієту після дієти. А саме: ¼ білка для енергії, овочі - для клітковини, і віддайте перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом (які не викликають відчуття голоду швидко, але насичуються в довгостроковій перспективі), таких як рис або цільнозернові макарони, бобові.
Продовжуйте спорт. Очевидно! Ми, безсумнівно, втратили зайві кілограми, харчуючись інакше, але якщо ми втратили живіт і сідниці більш округлі, це в основному завдяки пресам і плаванню, так? Тож буде ганьбою зупинити все зараз, коли ми набрали темп і побачили більш ніж позитивні результати на нашій фігурі. !
Без стресу ! Американське дослідження показало, що після дієт люди з найвищим рівнем кортикостерону (гормону стресу) їли набагато більше, ніж інші, і більше, ніж до дієти. Щоб уникнути набору ваги після дієти, ми намагаємось підходити до своєї дієти спокійно (уникаємо занадто різкої дієти, яка буде нас сильно турбувати!), А також після дієти: ми не панікуємо, якщо нас запросять У ресторані ми просто їмо легше, не беручи входу. Ми не відмовляємо запрошенням на вечірки, ми просто спокійно приймаємо алкоголь, а на аперитиві ми віддаємо перевагу сирим овочам.
Навчіться керувати своїми відхиленнями. Нехай буде сказано: навіть при найкращій волі у світі, через 3 місяці без надлишку, це нормально, що ми хочемо кинутися на шматок шоколадного торта. Також є великий шанс, що ми це робимо! І що ? Дієта закінчена! Поки нам вдається керувати собою, і ми не проковтнемо ВСЕ пиріг, перш ніж кидатися на відро льоду! Якщо дотримуватися розумної дієти після дієти і продовжувати займатися спортом, розрив не може перетворитися на кровопролиття. Тож ми розслабляємось, і ми говоримо собі, що дозволяємо собі один-два невеликих пробіли на тиждень, лише щоб винагородити себе.