Що таке серотонін Те, що ви не знали про гормон щастя

Серотонін або гормон щастя, важливий для організму

Серотонін ще називають гормоном щастя і суттєво впливає на функціонування організму. Як ми підвищуємо рівень серотоніну і яку роль відіграє цей гормон

Серотонін відіграє важливу роль у настрої кожної людини, але також регулює інші функції організму.

Що таке серотонін

Серотонін - це нейромедіатор, вісник мозку, точніше речовина, яка допомагає встановлювати зв’язки та передавати імпульси до нервової системи. Серотонін діє як медіатор, забезпечуючи зв'язок між нейрональними клітинами і передачу нервових імпульсів в організм. Його також називають гормоном щастя, він допомагає підтримувати загальний позитивний стан.

У жінок більше рецепторів серотоніну

Жінки мають більше рецепторів серотоніну, ніж чоловіки. Що може пояснити, чому представниці прекрасної статі більш відкриті до почуттів та ентузіазму.

Однак з іншого боку. білок, який транспортує серотонін в організмі жінок, працює повільніше, ніж у чоловіків, що пояснює вищу частоту депресії серед жінок

Яка роль серотоніну в організмі

Серотонін відіграє важливу роль у гладких м'язах судин та несудин. У центральній нервовій системі серотонін важливий для регулювання поведінки людини і відповідає за такі умови, як:

контролює настрої,
зменшує тривожність
стимуляція пам'яті
регулює апетит,
знижує агресивність,
стимулює сексуальність,
відповідає за цикл сон-неспання (регулює сон, стимулює секрецію мелатоніну
терморегуляція тіла
збільшує больовий поріг
контролює кровотечу

Дефіцит серотоніну

згідно з дослідженнями, в організмі може призвести до зниження імунітету, депресії, розладів травної системи, а також інших захворювань організму:

Стан роздратованості та збуреності;
Безсоння і порушення сну;
Агресивність;
Імпульсивна поведінка;
Занепокоєння;
Проблеми з пам’яттю;
Знижена здатність до концентрації уваги.
Розлад апетиту

Рівень серотоніну падає, коли в раціоні недостатньо джерел триптофану та різних важливих вітамінів та мінералів. Ця проблема також може виникнути через надмірне вживання алкогольних напоїв, кофеїну та штучних підсолоджувачів.

Занадто високий рівень серотоніну

Хоча це може здатися іронічним, занадто багато гормону щастя серйозно шкодить нашому здоров’ю. Надлишок серотоніну в організмі може статися через певні ліки або дієтичні добавки або у випадку передозування наркотиків.

Надлишок серотоніну проявляється:

стан збудження,
спантеличеність,
надмірне потовиділення,
порушення сну - надмірна сонливість.
зниження статевого апетиту,
неспокій,
тремор або незвичні рухи тіла.

Які продукти містять серотонін

Продукти, що містять серотонін

Серотонін синтезується незамінною амінокислотою - триптофаном. Він може вироблятися організмом із продуктів, які ми вживаємо у своєму щоденному раціоні. Важливо зазначити, що для синтезу триптофану та інших незамінних амінокислот необхідна збалансована дієта. Продукти, багаті якісними білками та вуглеводами, допомагають синтезувати триптофан та серотонін відповідно.

Триптофан виробляє як серотонін, ніацин (вітамін В3), так і різні інші ферменти та білки. Отже, коли ми маємо дефіцит вітаміну В3 або інших ферментів, що виробляються триптофаном, організм може використовувати триптофан для виробництва цього вітаміну на шкоду серотоніну. Ось продукти, рекомендовані для стимулювання синтезу триптофану:

Морепродукти та жирна риба, багата омега-3
Кава та какао - споживаються в помірних кількостях
Яйця
М’ясо індички - спочатку, потім яловичина, курка, свинина
Печінка
горіхи
банани
Насіння льону, насіння конопель, насіння гарбуза, насіння кавуна, насіння соняшнику
Цілісні молочні продукти, особливо йогурт
Чорний чай, вино - споживається в помірних кількостях

Сонце, важливе у синтезі серотоніну

Виробництво серотоніну також стимулюється сонячним світлом. Тому відсутність сонця може безпосередньо впливати на нас, що також є причиною того, чому ми відчуваємо апатию, коли протягом тривалого періоду погода є похмурою і похмурою.

Де виділяється серотонін

Хоча серотонін є нейромедіатором, він насправді в основному виділяється в шлунково-кишковому тракті. Лише незначна кількість серотоніну синтезується епіфізом головного мозку, який знаходиться між двома півкулями.

Як підвищити рівень серотоніну

Для стимулювання вироблення серотоніну в організмі дуже важливий здоровий спосіб життя, збалансоване харчування та фізичні вправи.

Вплив сонця

Як ми добре знаємо, сонячне світло стимулює вироблення вітаміну D. Це, в свою чергу, відіграє дуже важливу роль у стимулюванні серотоніну.

рух

Фізичні вправи та рух на відкритому повітрі - найкращі методи стимулювання вироблення серотоніну Національний інститут здоров'я та досконалості Великобританії включив фізичні вправи для лікування депресії на шкоду антидепресантам.

Харчування

Сеотонін синтезується за допомогою триптофану, який надходить з їжею, дуже важливо збалансовано харчуватися і вживати їжу, багату на харчування.

Медитація та вдячність

Дослідження показують, що медитація, обізнаність та молитва - у випадку з віруючими - можуть збільшити вироблення серотоніну. Нейропсихолог Елізабет Перро-Лінк також опублікувала дослідження, яке показує зв'язок між пригадуванням щасливих спогадів, станом задоволеності та викликаної ними вдячності та підвищенням рівня серотоніну.

Однією з ознак депресії є те, що люди важко згадують щасливі моменти і пам’ятають лише ті, коли їм було сумно.

Вітамін А - Переваги та способи його використання

Вітамін Е - Переваги та способи його використання