Що таке Shadow Boxing Superprof
30 жовтня 2017 р., 7 хвилин читання
Ви практикуєте бокс ? Ви знаєте повітряну гітару? Змішайте два, і ви отримаєте Тіньовий бокс. Нова фітнес-тенденція та безпомилкова техніка тренувань найбільших боксерів: якщо ви боксуєте, ви не можете пропустити цю практику !
“У боксі чим більше ви потієте на тренуваннях, тим менше кровоточите в бою. "- Жульєн Лорсі, чемпіон світу з боксу з англійської мови Париж.
Вийди на ринг, ми розповідаємо вам все про тіньовий бокс !
Що таке тіньовий бокс ?
Тіньовий бокс - це практика, яка складається з страйк у порожнечі перебуваючи в русі та використовуючи прийоми боксу.
Багато професійних боксерів практикують тіньовий бокс для розминки, вдосконалення своїх бойових навичок або підтримки мускулатури та фізичної форми. Ця практика також використовується як психологічна підготовка перед сутичкою.
Якщо ви боксуєте у французькому боксі, тіньовий бокс може вам допомогти вдосконалюйте свою техніку, свою швидкість або свою силу.
Це також дозволяє покращити роботу ніг, витривалість та захист.
Коротше кажучи, зроблений серйозно і виходячи з конкретних цілей, тіньовий бокс може допомогти вам помножити свої навички боксу у всіх сферах.
Тіньовий бокс: що цікавить боксера ?
Інтерес тіньового боксу насамперед до зосередьтеся на своїх рухах.
На відміну від традиційних тренувань з англійського боксу, перед вами немає суперника, який би вас відволікав.
Вам не потрібно зосереджуватися на ухиленні від можливих ударів, затримці наступного ходу суперника або визначенні їх слабких сторін.
Ви самі перед власною технікою, яка залишає у вас весь вільний час ідеально і застосовувати себе до кожного свого вчинку. Не поспішайте аналізувати свої удари, ухилення та кроки, щоб покращити їх та прийняти кращі автоматизми.
Під час тренування уважно спостерігайте за своїми рухами, щоб покращити себе !
Тіньовий бокс також має перевагу бути нешкідливий. Це спосіб відпрацьовувати свою техніку, не ризикуючи отримати удар. Це дозволить вам бути повністю підготовленим, коли ви зіткнетеся з суперником.
Якщо ви добре використали свою уяву під час занять, ви зможете взяти на себе будь-якого боксера. Незалежно від того, вищий він чи нижчий за вас, важкий чи напівважкий, швидкий чи ні, ви зможете адаптувати свої рухи в будь-яких ситуаціях.
Чому б не знайти урок французької боксу ?
Чотири поради щодо вдосконалення свого Тіньового боксу
Є багато способів працювати з тенісним м’ячем, щоб вдосконалити як свій захист, так і рух.
Ви можете спочатку вести м'яч наче це баскетбольний м'яч, пересуваючись, перестрибуючи з однієї ноги на іншу. Цей прийом дозволить вам працюйте ногами направляючи свої рухи.
Ви також можете помістіть м’яч між ліктям і грудьми для того, щоб звикнути тримати одну руку близько до обличчя забезпечити свою оборону поки ви працюєте своїми ударами іншою рукою.
Нарешті, помістіть м’яч між підборіддям і бюстом. Тримати голову в такому положенні дозволить вам обмежити ризик нокауту під час матчу з тайського боксу.
- Еластична
Покладіть гумку навколо ніг на щиколотки. Діаметр цієї гумки повинен відповідати ідеальній відстані, яку ви повинні підтримувати між ногами. Виконуючи тіньові боксерські рухи за допомогою гумки, ви звикнете не розставляти ноги занадто далеко один від одного під час тренувань, щоб залишайтеся стрункими і не втрачати зріст. Дійсно, наявність занадто великого зазору між ногами зменшує ваш зріст і, фактично, вашу силу проти супротивника, який такого ж розміру або вище, ніж ви.
Тіньовий бокс дозволить придбати ідеальні рухи !
- Гантелі
Тримайте по гантелі в кожній руці, і фокусуйтеся на ньому кожного разу, коли кидаєте постріл. Зосередження на тому, щоб тримати гантелі паралельно підлозі, буде чудовим способомпідвищити точність ваших пострілів. Ця вправа також дозволить вам це зробити підвищити свою ударну силу.
- Попрацюйте над ногами присідання
Не соромтеся провести частину сеансу Тіньового боксу, опустившись, щоб стати кращим працювати над вашими опорами і зміцнити м’язи ніг. Це також спосіб відчути відчуття, які викликають ваші рухи під час французького боксу в савате.
Які різні способи Shadow-boxer ?
Існує не один спосіб тіньового вікна. Ваша справа - знайти ту, яка найкраще відповідає вашим потребам та вашим недолікам.
- Поодинці, де завгодно та будь-коли: Це дозволяє зосередитись на власному темпі та не мати обмежень. Для цього вам не потрібне будь-яке обладнання, що дозволяє вільно займатися, як тільки з’явиться вільна хвилина.
- Сам, перед дзеркалом: Перевага цієї практики полягає в тому, що ви бачите свої рухи. Тому ви можете спостерігати за ними, контролювати їх і коригувати, якщо це необхідно. Це заважає приймати погані рефлекси та неправильні автоматичні рухи.
- У присутності когось (партнер або тренер, наприклад): тоді ви зможете імітувати бій, не чіпаючи, очевидно, так, щоб він залишався Тіньовим боксом, щоб спрацьовувати свої рефлекси і тримати пильний погляд. Але ця друга людина може також просто спостерігати за вами, щоб мати можливість дати вам відгук про якість ваших рухів, ваш темп або навіть ваші рухи.
Шукаю уроки французького боксу ?
Не соромтеся тренуватися у присутності тренера, щоб отримати відгук про ваше тренування !
- З боксерською грушею: Вдарте по сумці лише для того, щоб вона рухалася, а потім рухайтеся разом із нею, на цей раз вибившись у порожнечу. Ефективно тренуватися, стежачи за рухомим об’єктом, це допомагає тримати почуття в спокої, приймати різні положення.
Ви коли-небудь чули про китайський бокс ?
Новий модний вид спорту, щоб вибити калорії.
Ви хочете наростити м’язи і схуднути? Немає більше занять фітнесом та інших занять аквагімою. Тіньовий бокс - це НОВА тенденція для вас ліпити тіло мрії.
Незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язи або попрацювати на свою витривалість, Тіньовий бокс - надзвичайно повна практика, яка підніме вас на всіх рівнях: мускулатура, дихання, гнучкість, частота серцевих скорочень ... його переваги неодноразові.
Поставте ліву ногу спереду, зігніть коліна, лікті тримайте біля бюста, а кулаки - біля щелепи, ось найефективніші рухи Тіньового Боксу для спалювати калорії (якщо ви лівша, поставте праву ногу попереду і виконайте наступні вказівки навпаки):
- Удар: цей рух полягає у нанесенні удару лівим кулаком, тримаючи долоню долонею до землі.
- Форхенд: добре відомо, цей жест полягає у нанесенні удару правою рукою перед собою. Не забувайте тримати плечі гнучкими і повертати задню ногу, щоб зрушити вагу вперед.
Тіньовий бокс: нова фітнес-практика для виліплення ідеального тіла.
- Лівий гачок: Уявіть, що перед вами суперник, який занадто близько, щоб відправити форхенд. Нанесіть удар зліва, тримаючи передпліччя паралельним землі, обертаючи передню ногу, стегна та плечі. Маленька порада: добре зроблений стрижень зліпить вас конкретний абс ! І якщо ви підведете лікті до бюста в кінці удару, ви також зміцните спину і плечі.
- Правий гачок: повторіть вищезазначені рухи, повернувши назад опорну ногу та ударну руку.
- Лівий аперкот: удар, піднявши лівий кулак знизу до верху на висоті підборіддя. Так само дляаперкот праворуч, змінивши зброю, звичайно.
- Просте ухилення: тепер попрацюй над своїм захистом, і формуйте живіт в той самий час ! Для цього обертайтеся від однієї ноги до іншої, одночасно повертаючи плечі. Це буде працювати навіть краще, якщо ви уявляєте щоразу, коли хтось намагається вдарити вас то по одному, то по іншому боці.
"Хто не має уяви, той не має крил" - Мохамед Алі
- Ротаційний ухилення: Цього разу без опори. Мова йде про ухилення від уявних ударів, переміщуючи вагу тіла з правої ноги на ліву, щоразу добре опускаючись. Вам прекрасна виліплені ноги !
Повторіть кожен з цих рухів протягом 60 секунд, і ви швидко побачите результати на рівнях кардіо та м’язи. А для ще більшої ефективності, не соромтеся брати з собою гантелі або розміщувати гирі навколо щиколоток.
Також розкрийте техніки американського боксу.
Ви зрозумієте, початківець ви, просунутий боксер чи просто шукаєте спорт весело та ефективно щоб випустити пару і зміцнити м’язи, надіньте свої уявні рукавички Тіньовий бокс створено для вас !