Що таке схеми і як вони допомагають вам схуднути - частина I Fit Woman
Якщо ви їх ще не бачили, ось вони:
Це короткі та швидкі тренування, які я практикую досить часто, або після того, як я закінчую тренування у тренажерному залі, або в день, коли навіть якщо я не відвідую тренажерний зал, я хочу, щоб тіло рухалося, активізувало м’язи та споживало трохи калорій.
Ці короткі тренування, які я роблю, і які ви можете знайти в категорії тренування на сайті вони входять до категорії кругових тренувань, насправді вони є ланцюгів.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
З цієї міні-серії статей (незабаром настане друга частина) ви дізнаєтесь, як можна використовувати кругові тренування для спалювання жиру в організмі, розтоплення целюліту та отримання силуету, про який ви мрієте.
Ви зрозумієте, як практикування цього методу тренувань не тільки допомагає поліпшити склад тіла (співвідношення жир/м’язи), але й дає можливість пройти ефективне тренування набагато швидше.
Найбільша енциклопедія в Інтернеті - Вікіпедія - говорить: Кругові тренування - це форма тренування на тілі для підготовки до силових тренувань у поєднанні з аеробікою високої інтенсивності. "Схема" означає пройти один раз всі вправи в програмі. Коли ви закінчите ланцюг, починайте з першої вправи у списку для нової схеми. Традиційно час між вправами ланцюга короткий, найчастіше із швидким переходом до наступної вправи.
То що насправді означає кругове тренування?
Схема - це навчання, що складається з різні вправи (Від 4 до 8, 10, 12, 15), які працює по черзі на різних ділянках тіла (під час роботи руками розслабте ноги) в періоди інтенсивні тренування (від 30-60 секунд) за допомогою перерви між дуже короткими вправами (10-30 секунд) і короткі розриви між ланцюгами (10-30-максимум 60 секунд).
Моделі схем надзвичайно різноманітні, і ви можете кожного разу складати іншу схему, тому що можете поєднувати незліченну кількість вправ для різних частин тіла (вправи для ніг, сідниць, стегон, живота, біцепсів, трицепсів, спини тощо). всі види кардіо (біг, стрибки зі скакалки, домкрати, біг по підлозі, стрибки у висоту, кікбоксинг тощо).
Після того, як ви тренуєтесь цим методом і пройдете кілька схем, ви помітите, що всі вони мають певні спільні аспекти. Кожна схема має певні правила та основні інструкції, які вона містить, вказівки, які потрібно враховувати, коли ви хочете створити свою власну схему для роботи.
Перш за все, схема повинна містити обмеження часу або обмеження повторення . Наприклад, ви повинні спочатку встановити, що протягом 45 секунд ви будете інтенсивно тренуватися і робити якомога більше повторень, а протягом 15 секунд ви відпочиватимете, перехоплюватимете дух і будете готуватися до наступної вправи. . І у випадку обмеження повторень ваша мета - досягти 8 повторень якомога швидше, і лише тоді ви зможете зробити невелику перерву і рухатися далі.
Вправа 1 - 45 секунд Пауза - 15 секунд Вправа II - 45 секунд Пауза - 15 секунд
Щоб визначити час, потрібно використовувати інтервальний таймер.
Ви встановите час тренування та інтенсивні зусилля на потрібне вам значення (30-40-45-50-60 секунд) і будете чергувати час відпочинку та відпочинку (30-20-15-10-10 секунд). Ви можете придбати секундомір з інтервалом через Інтернет (у вигляді пристрою, як на малюнку рожевим, тому для дівчат - натяк на друзів, які не знають, що придбати на день народження 🙂), ви можете завантажити його безкоштовно як додаток на своєму смартфоні ви можете встановити інтервали на своєму звичайному телефоні 😉 або можете скористатися безкоштовним онлайн-додатком (як я зараз використовую 🙁).
Отже, перш за все, вам потрібно встановити час роботи та відпочинку та мати механізм фіксації цих часів.
По-друге, схема повинна бути програма вправ який виконати. Залежно від вашої мети та рівня фізичної підготовки, тренувальна схема може включати від чотирьох до 15 силових вправ у поєднанні з кардіо рухами. Я також зробив схеми з 3 вправ, і я можу сказати вам, що я пітнів стільки, скільки в 8 вправах.
Вправи, які ви будете проходити, вказуються на замовлення, щоб ви почергово працювали над різними групами м’язів. Таким чином, виконуючи вправи для другої групи м’язів, ви відпочиваєте у своїй першій групі, коли ви працювали півдня.
Наприклад, якщо ви починаєте коло з вправи на ноги, друга вправа може бути однією для рук, третя
Таким чином, у цій схемі ви працюєте ногами двічі, але у вас є перерва в двох інших вправах, під час яких ви відновлюєте сили, щоб знову працювати ногами.
Така схема буде виглядати так:
стопи обшитий живіт ноги кардіо плечі …… .і починайте спочатку з першої вправи для ніг.
Важливо записати програму вправ, яку ви будете робити по-перше, щоб ви могли швидко поглянути на список, коли забули, яка вправа настає, а по-друге, записати кількість повторень, які вам вдається зробити в кожному кругом ланцюга і намагайтеся долати їх з одного кола на інше або з дня на день. Врешті-решт, необхідно кожного разу пересувати свої межі і прогресувати не тільки, щоб уникнути звикання тіла до вправ, а й для набагато швидших результатів.
Після вибору вправ та схеми обладнання вам слід встановити кількість ланцюгів ти хочеш
Коли ви вже просунулися, ви можете збільшити кількість вправ, кількість схем, а також тривалість періоду інтенсивних зусиль. Наприклад, в даний час я закінчив тренувальну сесію з 6 вправ кожна (що я можу сказати, мені подобається різноманітність) з 50 секундами напружених зусиль і 10 секундами перерви (скоріше спринт до наступної вправи), і тому мені вдається за 18 хвилин тренувати своє тіло, потіти від вогню і розтоплювати жир.
Головне не просто потіти і задихатися в кінці сеансу, а стимулювати за допомогою специфічних вправ та збільшення ваги підтримку м’язів - єдиної активної тканини, яка споживає калорії під час сну.
Останній аспект схем - це те потрібно їх робити . Ви не можете сподіватися, що спалите целюліт і втратите дюйми від нього
Звичайно, все залежить від рівня фізичної підготовки, витривалості та здатності відновитись. Ви можете почати з двох схем на тиждень, перейти до 3, 4 або навіть п'яти тренувань на схему на тиждень. Важливо почати, і ви побачите, що результати та переваги, які ви отримаєте від їх інтеграції у свій тренувальний режим, мотивуватимуть вас і змусять вас "вловити їх смак" (метафорично кажучи 🙂).
Наприклад, коли я хочу швидко спалити жир на тілі, я ходжу в тренажерний зал 3 рази на тиждень і роблю вдома ще через 2-3 дні. Залежно від того, скільки у мене м’язової лихоманки, скільки часу у мене є або що я хочу робити, я складаю різні короткі, але провокаційні схеми. Є люди, які практикують їх щодня, але, як я вже говорив вище, всі ми різні за своїми цілями та фізичною підготовкою. Тож починайте повільно і впевнено будуйте до успіху.
Я вже писав досить багато в цій статті, і я зарезервую другу частину, щоб розкрити переваги, які ви отримуєте, і результати, які ви отримаєте, якщо використовуєте кругові тренування для роботи зі своїм тілом ... близько 🙂
До наступного разу будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою!
PS: Якщо у вас виникли запитання щодо кроків, які потрібно пройти, щоб скласти схему, ви можете написати це в коментарях the
Читайте ТУТ та другу частину цієї статті.