Що таке тренування HIIT

тренування

Ви багато чули про цю історію HIIT ... і деякі з ваших більш підкованих у фітнесі друзів раді результатам. Але навіть слова: «Високо. Інтенсивність. Інтервал.Навчання "звучить так страшно, що цього достатньо, щоб ви потіли. Не бійтеся! HIIT не повинен бути страшним.

HIIT (Інтенсивний інтервальний тренінг) передбачає короткі, інтенсивні фізичні вправи з наступними періодами відновлення. Основний рецепт полягає в тому, щоб ненадовго піти якомога важче, відпочити, а потім повторити.
Цей метод тренувань, особливо використання крутих падінь, дозволяє постійно вражати зону максимальної тренування знову і знову, шокуючи своє тіло під час кожного тренування.
Дослідження показують, що цей тип тренувань спалює калорії через кілька годин після тренування*, але це також спричиняє Втрата жиру на 9%** і що це загальний На 17% ефективніше звичайного тренування аеробно або "в стійкому стані" ***. То чому б не кохати?


Річ у тім, що HIIT хороший ... інтенсивний! Найкраще покладатися на базову фізичну форму та інші помірні фізичні вправи, щоб отримати максимум від цього.

Тож питання: чи готові ви до HIIT?


Щоб відповісти на це питання, важливо знати, де ви знаходитесь у фітнес-подорожі. Ви можете потрапити в одну з наступних трьох категорій:

1/Ви абсолютно новачок у фітнесі


У цьому випадку стрибати головою спочатку в HIIT - це майже напевно погана ідея. Щоб ваше тіло звикло до фізичних вправ та вашої фізичної форми, ми рекомендуємо 12 тижнів регулярних фізичних вправ середньої інтенсивності, включаючи силові тренування, кардіотренування та базові вправи/вправи на гнучкість. Коли ви починаєте, частота важливіша за інтенсивність. Тож сповільнюйте і намагайтеся створити звички, які залишаться.

2/Ви проміжний користувач


Отримавши базовий рівень фізичної підготовки, головний секрет і результати полягають не в додаванні обсягу, а в інтенсивності. Зараз саме час внести HIIT у свій поточний графік. Спробуйте замінити годину на тиждень свого звичайного тренування одним або двома сеансами HIIT і спостерігайте, як ваші результати зростають. !

3/Ви практикуючий або досвідчений спортсмен


Чудова річ в HIIT полягає в тому, що він змушує вас вражати власну зону максимального тренування під час кожного тренування - крейсерських подорожей немає. Тож навіть якщо ви у прекрасній формі або спортсмен, HIIT все одно надасть вашій фізичній формі серйозних переваг.


То де ви стоїте на фітнес-шкалі?

Прийміть виклик і отримайте результати - швидко. Якщо включення вашої програми HIIT у ваше навчання є довгостроковою метою, перегляньте наші численні класи для досягнення ваших результатів. !

* 20 хвилин HIIT залишає вам спалювати жир протягом 9 годин після тренування. Лафоргія Дж., Уізерс Р.Т., Гор Сі Джей. Вплив інтенсивності та тривалості вправ на надлишкове споживання кисню після тренування. Журнал спортивних наук. 2006; 24 (12): 1247-1264.

** HIIT в 9 разів ефективніший для втрати жиру, ніж тренування у стійкому стані. Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. Вплив інтенсивності вправ на жирність тіла та метаболізм скелетних м’язів. Метаболізм - клінічний та експериментальний. 1994; 43 (7): 814-818.

*** HIIT на 17% ефективніший за стаціонарне навчання. Schjerve IE, Tyldum GA, Tjonna AE та ін. Програми аеробної витривалості та силових тренувань покращують серцево-судинне здоров’я дорослих із ожирінням. Клінічна наука. 2008; 115 (9): 283-293.