Що таке Whole30 InSecret Maroc
Ви втомилися) ? Ви погано спите? Ваша гормональна система мчить? Чи є у вас проблеми з травленням? Ви страждаєте від харчової непереносимості чи алергії? У вас є хронічне або аутоімунне захворювання? Цілим30 може бути рішенням.
Дієта - це 30-денна програма харчування, розроблена спортивними дієтологами Далласом Хартвігом та Мелісою Хартвіг у 2009 році. Вона подібна та більш обмежувальна, ніж дієта Палео, оскільки сприяє споживанню цільної їжі, одночасно виключаючи цукор, зернові, овочі, сою та молочні продукти.
Ідея дієти Whole30 полягає в тому, що певні групи продуктів можуть негативно впливати на здоров’я та самопочуття. Такі симптоми, як хронічний біль, проблеми зі шкірою, проблеми з травленням та сезонна алергія, можуть бути пов'язані із споживанням певних продуктів без відома споживача. Виключаючи зі свого раціону протягом 30 днів певні типи їжі, такі як цукор, зернові, молочні продукти та овочі, учасники програми можуть дозволити своєму тілу зцілитися від впливу цих продуктів. Автори цієї дієти кажуть, що програма змінить життя тих, хто її дотримується, оскільки інша дієта призводить до змін смаку, тяги та звичок.
Його послідовникам рекомендується їсти середні порції м’яса, морепродуктів та яєць, а також багато овочів, трохи фруктів, багато природних жирів, зелень, спецій та приправ. Натуральна їжа настійно рекомендується, як і рецепти, які містять мало інгредієнтів.
Їжа:
Їжа, дозволена на дієті Whole30, складається з мінімально оброблених продуктів, включаючи:
М'ясо та птиця: яловичина, коні, курки, індичка, качка ...
Риба та морепродукти: риба, анчоуси, креветки, кальмари ...
Яйця: всі види, а також продукти, виготовлені з них, такі як домашній майонез.
Фрукти: свіжі та сухофрукти, хоча свіжі є кращими.
Овочі: всі види овочів.
Горіхи та насіння: усі види горіхів та насіння, крім арахісу, який технічно є бобовим. Також дозволяється горіхова латунь, горіхове масло та горіхове борошно.
Деякі жири: корисні рослинні олії, кокосова олія ...
Їжі, якої слід уникати:
Під час 30-денної дієти певні продукти слід повністю виключити. До них належать:
Цукор та штучні підсолоджувачі: цукор-сирець, мед, усі продукти, що містять ці підсолоджувачі, а також штучні підсолоджувачі.
Зерно: Незалежно від ступеня переробки, слід уникати всіх зерен, включаючи пшеницю, кукурудзу, овес та рис.
Овочі та бобові: Слід уникати більшості гороху, сочевиці та квасолі, включаючи арахісове масло. Зелена квасоля, солодкий горошок та нут - виняток.
Соя: вся соя та всі продукти, отримані із сої.
Молочні продукти: включаючи коров’яче молоко, козяче молоко, йогурт, сир, морозиво та інші продукти, виготовлені з молочних продуктів. Ми дозволяємо масло.
Загалом, ця дієта може стати в нагоді, якщо ви хочете повністю скинути свої харчові звички. Але якщо ви просто прагнете поліпшити свій раціон і загальний стан здоров’я, найкраще спробувати повноцінну дієту.