Що там, докторе 130813 - не сідайте на різкі дієти! Ось чим ви ризикуєте! CSID Що відбувається
Ви маєте кілька кілограмів ваги? Не поспішайте з різкими дієтами. Зважтеся за допомогою розумних пристроїв! І з’ясуйте, чи потрібно вам втрачати жир або виводити зайву воду з організму.
20% ваги чоловіка, як правило, повинні бути жирними. У випадку жінок цей відсоток сягає до 30%.
Тож коли ви зважуєтесь, не просто дивіться на кілограми. Також розгляньте структуру тіла, яку можна легко оцінити за допомогою програмного забезпечення, вбудованого у шкалу. Вони відразу ж визначають відсоток м’язової маси, кісткової маси, жирової маси, а також відсоток води в організмі.
"Жирова тканина - це не маса інертного жиру, яку ми хочемо видалити: вона виділяє багато гормонів, які втручаються в механізм голоду і насичення, вони втручаються в регуляцію інсулінорезистентності, в регуляцію артеріального тиску, в терміни менструації", - говорить він. Доктор Антонела Бурлаку, первинний ендокринолог.
У багатьох проблемах зі здоров’ям звинувачують жири. Але вони мають свою роль у правильному функціонуванні організму.
Умова полягає у наявності в нормальних кількостях.
"Крім того, такий винний холестерин потрапляє в структуру клітинних мембран, є попередником жовчних кислот, який відіграє роль у солюбілізації ліпідів, є попередником статевих гормонів, кортико-надниркових гормонів, вітаміну D", - говорить доктор Антонела Бурлаку, первинний ендокринолог.
Тому, коли ви хочете схуднути, не вдавайтеся до хаотичних дієт, які дестабілізують склад вашого тіла. Якщо у вас надмірна вага, потрібно зменшити свій раціон. Важливо не вдаватися до знежирених дієт з риби, олії та насіння.
"Неможливо дотримуватися дієти з 0% жиру: зазвичай, 20-25% від загальної кількості калорій у збалансованому харчуванні потрібно отримувати, вживаючи ліпіди", - говорить доктор Антонела Бурлаку, первинний ендокринолог.
Наприклад, моно-харчові дієти дестабілізують організм. І дієти з вмістом менше 1200 кілокалорій на день дають той самий ефект. Слідом за? Ви наберете більше ваги, ніж втратили за короткий час. І ви також втратите свою дорогоцінну м’язову масу.
"М'язова маса повинна підтримуватися, оскільки це активна маса, та, в якій відбуваються всі метаболічні процеси, що пов'язані зі втратою жирової маси. Якщо ми втрачаємо м’язову масу, як це відбувається при різких дієтах, ми робимо собі погану послугу », - говорить він Доктор Сербан Даміан, дієтолог.
Тому правильно втрачати від півкілограма до одного кілограма за тиждень. Збалансоване харчування передбачає зменшення споживання калорій, зберігаючи різноманітність. Не можна пропускати жирні продукти, ті з білком і ті, що містять вуглеводи. Щотижня включайте у свій раціон щонайменше 30 різних цілісних продуктів.
"Одночасно підвищується рівень фізичної активності, що дає змогу підтримувати м'язову масу, і в той же час дає можливість обмеження калорій не бути високим", - говорить д-р Сербан Даміан, дієтолог.
Таким чином, ви позбудетеся зайвого жиру, і результати будуть збережені в довгостроковій перспективі.