Що там; вплив маси тіла на л; Легке плавання фізична активність
Який вплив маси тіла на фізичні навантаження ?
Зараз проблема надмірної ваги зачіпає таку велику частину населення промислово розвинених країн, що відповідні організації описують її як справжню епідемію.
Хоча загалом ожиріння не вважається хворобою, ожиріння впливає на велику кількість функцій і є основним фактором ризику для ряду серйозних захворювань.
Який вплив маси тіла на фізичні навантаження ?
Крім того, Провінційна робоча група з питань ваги (GTPPP) він ініціює заклик до дії, наголошуючи, що "(...) проблеми, пов'язані з вагою, усюди зростають, і це матиме серйозні наслідки для здоров'я людей та витрат на системи охорони здоров'я. Наших урядів".
Оскільки надмірна вага завжди є результатом позитивного енергетичного балансу, фізична активність може зіграти важливу роль у контролі ваги. Знання в цій галузі за останні роки значно еволюціонували, і в даний час жоден документ не збирає всю відповідну інформацію.
Ось чому нам було корисно інтерпретувати наукову літературу про фізичну активність та контроль ваги. Тому ця думка базується на декількох сотнях звітів про дослідження, висвітлених професійною, медичною та науковою експертизою членів Наукового комітету Кіно-Квебек. Це проливає оновлене світло на те, яку роль може відігравати фізична активність у контролі ваги, тобто як підтримувати нормальну вагу, так і втрачати жир.
Окрім визначення ключових повідомлень, які слід передавати з цього приводу, у висновку пропонуються стратегії профілактики та лікування зайвої ваги за допомогою фізичних навантажень. Він підкреслює важливість дії вище за проблему, підвищення обізнаності громадськості про важливість прийняття та підтримання фізично активного способу життя та створення фізичного та соціального середовища, сприятливого для регулярних та кропітких занять. з контролем ваги.
ОЦІНКА ПРОФІЛЮ ТІЛА
Не існує універсального визначення надлишкової ваги, надмірної ваги або ожиріння125, але воно, як правило, використовуєтьсяіндекс маси тіла (ІМТ) позначити профіль тіла людини, тобто визначити, худий він, нормальної ваги, надмірна вага чи ожиріння. ІМТ (кг/м2) = маса тіла (кг)/зріст (м) 2 Наприклад, доросла людина, яка має зріст 1,70 м і важить 80 кг, має ІМТ 27,7 кг/м2: 80/1,702 = 27,7
маса тіла
Сюди входить нежирна маса (кістки, м’язи, нутрощі та рідини) та жир. Жирова маса включає підшкірну жирову тканину, вісцеральну жирову тканину (зосереджену в черевній області) та молекули внутрішньоклітинного жиру.
Частка жирової маси по відношенню до загальної маси тіла називається відсотком жиру.
розмір талії
Відображає кількість вісцерального жиру. Це надає додаткову інформацію до ІМТ, оскільки надлишок жиру в животі пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, включаючи гіпертонію, дисліпідемію та діабет 2 типу (не залежить від інсуліну), тоді як надлишок жиру, локалізований на стегнах і стегнах, менш пов’язаний з ці проблеми зі здоров’ям.
У період з 1985 по 2000 рік у Канаді кількість смертей, пов’язаних із надмірною вагою та ожирінням, зросла з 2514 до 4321. У 2000 році ця цифра становила майже 10% передчасних смертей серед дорослих у віці від 20 до 64 років.
Категоризація профілів тіла
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) пропонує категоризацію профілів тіла та пов’язаних з ними ризиків супутньої патології, приймаючи об’єм талії як визначальний фактор збільшення цих ризиків (табл. 1). Стандарти ІМТ підходять для дорослих від 18 років і старше, але не застосовуються до вагітних або жінок, що годують груддю, важкохворих людей, спортсменів та дорослих старше 65 років.
У деяких випадках, мабуть, велика вага для зростання не стільки через надлишок жиру, скільки через затримку води або особливо великих м’язів або кісток, при цьому м’яса маса є більш щільною, ніж жирова маса. Оцінити профіль тіла молодих людей до 18 років на основі їх ІМТ.
В охороні здоров’я саме з 1980-х років ІМТ, а потім обхват талії зазвичай використовувались як показники ризику супутньої захворюваності, пов’язаної з вагою. Але вже в 1869 році бельгієць Адольф Кетеле запропонував подібну формулу для оцінки профілю тіла. Потім, у 1940-х роках, французький лікар Жан Ваг пов’язав надлишок жиру в животі з підвищеним ризиком серцевих захворювань.
ОНОВЛЕННЯ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ ТА ВАГИ
Для людей, які хочуть схуднути або бажають уникнути набору ваги, регулярна участь у певних формах фізичної активності та спорту може відігравати кілька ролей: одні очевидні, інші менш відомі.
Крім того, деякі чесноти, які можна схилити до фізичних вправ для схуднення, не обов'язково витримують наукову перевірку.
Таким чином, ці різні моменти проливають світло на потенційні ролі, перевірені та непідтверджені, певних форм фізичної активності у контролі ваги, як виявили дослідження, проведені з необхідною ретельністю.
Це включає в себе перспективу значення основних стратегій схуднення, тобто зменшення споживання дієтичної енергії та збільшення витрат енергії за допомогою фізичних вправ.
Дієта і фізичні вправи для схуднення
1- Збільшення фізичної активності - це єдиний спосіб збільшити витрати енергії, над якими ми можемо здійснювати добровільний контроль.
2- Збільшення фізичної активності без зменшення споживання калорій дозволяє схуднути за умови значних витрат енергії.
3- Підвищення фізичної активності при зменшенні споживання калорій - найкраща стратегія для схуднення.
4- Підтримання значних витрат калорій є запорукою стабілізації ваги після схуднення.
5- Обмеження калорій за допомогою дієти та фізичної активності без дієти - це дві стратегії, які можуть призвести до зменшення маси жиру та об’єму вісцеральної жирової тканини.
6- Висока аеробна підготовленість зменшує ризик розвитку діабету 2 типу як у людей, які страждають надмірною вагою, так і у людей із нормальною вагою.
7- Регулярні фізичні навантаження покращують дію інсуліну та толерантність до глюкози.
8- Фізична активність знижує артеріальний тиск у людей з гіпертонією, незалежно від зміни ваги.
9 - Фізична активність покращує ліпідний профіль людей, які худнуть.
10 - Люди з ожирінням, які мають хорошу аеробну форму, рідше помирають передчасно.
11 - Поліпшення аеробної фізичної форми зменшить ризик передчасної смерті більше, ніж зменшення ваги.
12 - Втрата ваги за допомогою дієти та фізичної активності покращує еректильну функцію у чоловіків із ожирінням.
13- Незалежно від того, спостерігається втрата ваги чи ні, люди з надмірною вагою, які збільшують обсяг фізичної активності, отримують користь для здоров’я.
ВИСНОВОК,
ВИЩА АЕРОБІЧНА ФІТНЕС І БІЛЬШИЙ ОБ'ЄМ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ ЗАХИСТУЮТЬ ЗАХИСТ ПРОТИ БАГАТО ЗДОРОВ'ЯНИХ ПРОБЛЕМ, ПОВ'ЯЗАНИХ З ПЕРЕВАГОЮ. ТОМУ ТУРНІ ЛЮДИ МАЮТЬ ПЕРЕВАГУ ПІДГОТОВКИ РЕГУЛЯРНО НЕ ТІЛЬКИ ДЛЯ НЕГАТИВНОГО ЕНЕРГЕТИЧНОГО БАЛАНСУ, АЛЕ ТАКЖЕ ЗНИЖИТИ РИЗИК РОЗВИТКУ ЗАХВОРЮВАНЬ, СВЯЗАНИХ З ОЖИРІННЯМ, ТА ЗМІРЛЕННЯ РАННЕЮ, ЕВРОПА.
Фізичні вправи, енергетичний метаболізм і нежирна маса
14 - Сеанс фізичної активності, особливо якщо він інтенсивний, збільшує метаболізм у спокої на кілька годин, що робить менш важким втрату жиру.
15- Якщо існує оптимальна інтенсивність тренувань для втрати жиру, вона відносно висока.
16 - Фізична активність не матиме постійного впливу на обмін речовин у спокої.
17 - Інтенсивні аеробні вправи та тренування з обтяженнями запобігають зменшенню м’язової маси, що супроводжує втрату ваги.
18 - Підтримання великих фізичних навантажень та достатнього споживання їжі захищає від зменшення метаболізму в спокої, пов’язаного зі старінням.
ВИСНОВОК,
РЕГУЛЬНА ПРАКТИКА АЕРОФІЧНОЇ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ СЕРЕДНЬОГО ТА ПОВІДОМЛЕННЯ ВИСОКОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ ТА СИЛЬНІ ВПРАВИ МАЮТЬ ПОБАЧНИЙ ВПЛИВ НА МЕТАБОЛІЗМ ДРУГОГО ТА ПРОФІЛАКТИЧУЮТЬ ЗВИСНЕННЯ І СТАРІННЯ НИЗКОМАСОВОГО
Фізичні вправи та прийом їжі
19 - Після сеансу фізичної активності високої інтенсивності зниження апетиту є тимчасовим. 20 - Як тільки певний поріг добових витрат енергії буде перетнуто, контроль апетиту буде більш внутрішнім і менш зовнішнім. ***
Дослідження в університеті Лаваль показало, що програма коротких п'ятнадцятитижневих тренувань, що включає короткі періоди дуже інтенсивних навантажень, пов'язана з більшою втратою жиру, ніж програма. 20 тижнів з тривалими безперервними тренуваннями помірної інтенсивності.
Виражене як частка від кількості витрачених калорій, втрата жиру у випробовуваних у тренувальній групі з високою інтенсивністю була в дев'ять разів більшою, ніж у суб'єктів у групі з нижчою інтенсивністю. Перевага інтервальних тренувань пояснюється більшим спалюванням жиру та помітним зниженням апетиту в години після сеансів.
Зауважте, що тренування з короткими періодами напружених зусиль не обов’язково підходять для всіх, і завжди переважно проводити їх поступово.
Часті запитання про вплив ваги на фізичні навантаження
"Чи є реальний вплив ваги на фізичні навантаження ?
Фізична активність збільшує витрати енергії з самого початку діяльності. Загальні витрати енергії, очевидно, залежать від виду занять, тривалості та інтенсивності. Ті, хто не бере участь у регулярних фізичних навантаженнях, мають більший ризик набрати більше 5 фунтів протягом наступних 5 років у порівнянні з тими, хто активний. Я розповім вам більше в цій статті.
Яке споживання їжі, виходячи з моєї фізичної активності? ?
Після фізичних вправ потрібно забезпечити достатньо енергії та вуглеводів для відновлення м’язового глікогену та швидкого відновлення м’язів. Якщо фізичні вправи вичерпали запаси глікогену, необхідне споживання вуглеводів. Насправді, протягом перших 30 хвилин після тривалих фізичних навантажень організм намагається поповнити свої запаси якомога швидше і відновити себе. Інсулін - анаболічний гормон, який витісняє глюкозу з крові в клітини, - тоді “немає в наявності” і потребує лише швидкого накопичення вуглеводів та білків. Я даю вам таблицю для розуміння в цій статті.
Як схуднути завдяки дієті та фізичним зусиллям ?
Щоб втратити жир, доведеться харчуватися здорово! Все буде вирішено на тарілці. Однак, додавши до цього фізичну активність, ви надішлете сильний сигнал своєму метаболізму сказати: добре, тепер ми спалюємо жир на додачу. Отже, у вас це в обох напрямках. Я пояснюю це вам у цій статті.