Що ти думаєш про одного; сендвіч-дієта (харчування, харчування, схуднення)
Привіт, тому що ти не повинен перевищувати загальну кількість калорій, втрачаючи вагу, і через роботу я не встигаю готувати, але я не можу без вуглеводів . Я думав про їжу бутербродів. Тож 2-3 штуки розподіляються протягом робочого дня (з 7 ранку до 4 вечора). У мене завжди величезна проблема, бо я не знаю, що їсти на роботі, і, як не дивно, рулетики мене наповнюють:) На вечерю було б щось злегка приготовлене, низькокалорійне або салат.
Приклад "дієта з хлібної булочки" день: Ранок: 1 балетний рулет (темний або із зернами) з вершковим сиром/татарським соусом, овочі Обід: 1 багетний рулет (темний або із зернами) з сиром + 1 ціла закуска з паприки (вранці або вдень): 1 Білковий коктейль або фруктова вечеря: салат або риба з рисом/овочами
Про мене: Дотепер у мене були шалені проблеми, які не перевищували загальної кількості калорій, і коли я довше намагався, я переїдав. Я майже ніколи не їжу солодощів, не їжу м'яса. Однак я відчуваю ситість лише від вуглеводів і працюю в офісі. Я теж не дуже люблю займатися спортом, бо просто не маю драйву після роботи, але це триває. Мета: -12 кг.
5 відповідей
Багато людей мають роботу, але їм вдається добре харчуватися. Овочі та м’ясо, такі як курка та індичка, також можна попередньо зварити навалом і зберігати в контейнерах Tupperware в холодильнику протягом 2-3 днів. Я б не обов’язково тримав рибу так довго готованою.
В іншому випадку є також багато холодних страв. Будь то щось на зразок сиру, кварку, тунця, звичайно багато овочів і фруктів і т. Д. Ви можете зробити щось із усіх цих речей порівняно легко і швидко.
Овочі особливо корисні. Насиченість походить від обсягу. Не слід намагатися їсти менше, а швидше з меншою кількістю калорій. Овочі тут важко перемогти.
Щоб це було зрозуміло, склянка оливкової олії 0,25 л майже не задовольнить вас, але вже перевищує потребу в калоріях багатьох. Навпаки, для цього вам доведеться з’їсти 15 кілограмів помідорів та огірків, після цього ви точно не будете голодні.
Зрештою, у нас усіх однаково багато часу, питання в тому, які пріоритети встановлені. Я також отримую тиждень у клієнта, де день ще має 14-15 годин, щоб розумно поїсти і 45-60 хвилин фізичних вправ, не тому, що я супер людина, а тому, що це просто має певний пріоритет для мене і мене не поспішайте.
У звичайний робочий день з 7:00 до 16:00 це, звичайно, не повинно бути проблемою. В іншому випадку я б рекомендував локшину Ширатакі, також відому як локшина Коджак. Локшину також легко і довго приготувати, ця локшина майже без калорій, тобто ви можете з’їсти свою начинку.
Що стосується спорту, якщо у вас немає їзди перед роботою, то перед або під час перерви або ви їдете на велосипеді до офісу, я можу займатися, наприклад, двома годинами спорту на витривалість і не повільніший за громадський транспорт.
Щось подібне є у спорті. Однак фітнес-напій (фрукти/молоко/йогурт, можливо вівсянка тощо) змішується протягом 2 порцій вранці. В обідній час «відкритий бутерброд» (цільнозерновий), вдень друга порція фітнес-напою, а ввечері невелика порція! Вуглеводи + багата білками їжа (наприклад, цільнозерновий хліб з маслом + невелика порція кварку або овочі з кварком. Ви також можете відпрацьовувати DVD "живіт/ноги/дно" або "спалювач жиру" вдома кожен 2-й день, тоді ви зможете добре організувати свій час Просто приділіть час і починайте один раз на тиждень. Що вам важко з DVD-дисками, ви просто маршируєте на місці.
Не обов’язково, якщо ви надзвичайно скорочуєте вуглеводи, я ввечері "скиглить" без вуглеводів і не можу добре спати.
Тож особисто я взагалі в це не вірю, оскільки ваш план харчування однобічний, а дієти також марні в довгостроковій перспективі.
Дієти (якщо вони не від лікаря) в основному однобічні і не зовсім для постійної втрати та для тіла, підходять для здорового харчування.
Дієта повинна бути збалансованою, не однобокою і схожою на дієту.
Організм потребує здорових вуглеводів, вітамінів, корисних жирів тощо.
Крім того, булочки не є здоровими, якщо у вас немає житних або зернових булочок. Але це не повинна бути ваша найбільша частина їжі.
Ви також можете підготувати речі для офісу вдома.
Так само пропускати їжу не можна.