Що ти страждаєш, якщо не висипаєшся?
Більшість людей мають графік сну і прагнуть його дотримуватися, навіть якщо це означає, що вони ніколи не отримують достатнього відпочинку.
Кожен відчуває втому по-своєму і може оцінити, скільки йому потрібно спати, щоб не засмучувати своє тіло, але коли справа доходить до того, що може трапитися з нами, якщо ми не висипаємося, висновки дуже схожі, як і наші тіла. пише журнал Prevention.
За даними американських дослідників, люди, які сплять менше семи годин на ніч, втричі частіше застуджуються.
Інші дослідження показують, що ті, хто не висипається, мають менше антитіл і слабшу імунну систему, ніж ті, хто достатньо відпочиває.
Вам важче засвоїти цукор
Лікарі показали, що після шести днів недостатнього відпочинку організм людини виробляє стійкість до інсуліну - гормону, який допомагає транспортувати глюкозу крові до клітин.
Окремі дослідження також показали, що люди, які сплять менше шести годин на ніч, не можуть належним чином переробляти цукор, що може призвести до діабету.
Недолік сну може порушити гормони, які контролюють апетит, спричиняючи високий апетит до продуктів з високим вмістом жиру та вуглеводів, і організм буде думати, що йому потрібно більше калорій, ніж це дійсно потрібно.
Дослідники кажуть, що лише після двох безсонних ночей більшість людей відвідуватимуть ресторани швидкого харчування, намагаючись задовольнити нереальну органічну потребу, що відчувається через порушення гормональних показників.
Дослідники з Чиказького університету виявили, що недосип викликає вивільнення більшої кількості кортизолу, також відомого як гормон стресу, особливо вдень та ввечері.
Це спричиняє збільшення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та рівня глюкози в крові, збільшуючи ризик серцевих захворювань, гіпертонії та діабету.
Після безсонної ночі час реакції значно зменшується, що може вплинути на вас досить сильно, особливо якщо вам доводиться сідати за кермо.
Крім того, відсутність сну викликає у вас додаткову запальність, що гарантує вам не дуже перспективний початок дня.
Якщо блідої темноокої дівчини, яка дивилася на вас у дзеркало після занадто малого сну, було недостатньо, з’ясуйте, що підвищення рівня кортизолу також означає уповільнення вироблення колагену.
Іншими словами, ви будете наповнені зморшками, якщо спробуєте пропустити красуню.
Відсутність відпочинку посилює відчуття болю, і лише через кілька безсонних ночей ви відчуєте дуже добре кожен болісний імпульс у своєму тілі.
Вчені довели, що без здорового сну толерантність людей до болю має тенденцію до швидкого зниження, і всі хронічні болі стають дуже неприємними.
І останнє, але не менш важливе: відсутність сну сприяє появі раку, навіть скасовуючи корисні наслідки інших заходів щодо запобігання цій хворобі, таких як фізичні вправи.
Недостатній відпочинок також може призвести до гормонального та метаболічного дисбалансу, які тісно пов’язані з раком.
Ви можете уникнути всіх цих незручностей, більше спавши. Спробуйте лягати спати щовечора на чверть години раніше, і замість того, щоб увімкнути комп’ютер або телевізор, зніміть піжаму і готуйтеся до сну.