Що трапляється докторська шкала - союзник або ворог для схуднення
Чи є шкала єдиним інструментом, який ви використовуєте для вимірювання прогресу у трансформації тіла та здоров’я? Жоден інший предмет не викликав стільки емоційних реакцій, як шкала ваги тіла.
Це може бути вашим найстрашнішим союзником або ворогом у боротьбі із зайвими кілограмами, залежно від того, як ви ним користуєтесь. Вага має магічну силу, щоб змусити вас стрибати від радості, якщо вона вказує на очікувані результати і одночасно перетворювати надію на розчарування та розчарування, особливо коли вона не вказує на те, що ми хочемо бачити - тобто на кілограми менше.
Багато людей відмовляються від своїх цілей щодо здоров’я та трансформації тіла, навіть якщо вони досягають значних успіхів, живуть здоровіше, виглядають і почуваються все краще і краще.
Якщо ви хочете зважити себе, ось як упевнитися, що ви потрапили на ваги з правильним ставленням, щоб вас не демотивували.
Зважуйте не більше одного разу на тиждень, в той же день і бажано вранці.
Я зустрічав людей, які зважуються щодня, і якщо ваги не показують, чого вони хочуть, вони демотивуються і відмовляються від здорового харчування та фізичних вправ, вважаючи, що всі їхні зусилля марні.
Ви повинні знати, що той факт, що ви можете схуднути на хороші кілограми за кілька днів, є міфом, який активно сприяє галузь схуднення. Правда полягає в тому, що ви не можете схуднути за ніч, і невеликі коливання ваги з дня на день не рідкість.
Подумайте логічно: припускаючи, що від одного до наступного дня шкала показує, що у вас є кілограм менше. Ти справді знаєш, що позбувся жиру? Наше тіло складається на 60% з води і спостерігаються нормальні коливання ваги до 2 кілограмів, особливо це стосується жінок з гормональних, фізіологічних причин тощо...
Ви коли-небудь замислювались, чому за один тиждень ви втрачаєте кілька кілограмів різкими дієтами? Вага, втрачений такими спартанськими методами, в основному - вода, а не жир.
Отже, якщо ви втрачаєте кілограм з одного дня на наступний, це майже нічого не означає - ви знову «наберете вагу», як тільки вип’єте води або включите в свій раціон більше вуглеводів. Втрата води не змушує вас виглядати краще, але якщо ви позбудетеся жиру, ви точно будете задоволені своїм тілом.
Втрата 4 фунтів за місяць - привід для радості, але не дозволяйте вашому настрою впливати коливаннями на 1 кілограм від одного дня до іншого.
Тож, якщо ваги вас розчаровують і демотивують, відмовтеся часто від зважування. Одного разу на тиждень достатньо, щоб помітити зміни протягом цього часу, і ви можете розраховувати втратити від 0,5-1,5 кілограма.
Кожного разу, коли ви робите невеликий прогрес, будьте щасливі та святкуйте. Навіть якщо результати не відповідають вашим очікуванням, кожен втрачений фунт - це привід радіти, оскільки він наближає вас до вашої кінцевої мети.
Використовуйте шкалу як простий вимірювальний прилад
Подумайте про термометр. Припустимо, у вас застуда, і ви хочете стежити за температурою свого тіла. Скористайтеся термометром, а потім вирішіть, чи хочете ви йти до кабінету, продовжувати лікування або йти до лікаря, щоб змінити його.
Подібним чином шкала направляє вас і показує, чи допомагає вам ваш раціон і план тренувань у досягненні результатів, чи вам потрібно змінитися.
Цифра на шкалі відображає лише вагу вашого тіла на той момент і нічого не говорить про вас як про людину, про те, наскільки ви слабкі чи сильні, про те, скільки у вас є волі чи мотивації.
Коли ви не отримаєте очікуваних результатів, не витрачайте час на негативні думки чи звинувачення в собі - проаналізуйте те, що останнім часом не склалося добре, і шукайте рішення проблем і труднощів, які ви мали.
Незалежно від числа, яке відображається на вазі, якщо ви хочете бути здоровим і виглядати добре в довгостроковій перспективі, просто зосередьтеся на своїй щоденній поведінці та будьте незмінними: змініть свій спосіб життя, харчуйтеся здорово, відпочивайте і тренуйтеся, тому що це єдине, що насправді має значення, коли ви хочете позбутися від жиру. Простий акт зважування не споживає стільки калорій, скільки допоможе вам схуднути.