Що трапляється з лікарем. 5 підказок не набирати жиру у відпустці -
Якщо ми не звертаємо уваги на те, що ми їмо, як їмо і якщо взагалі не робимо фізичних вправ, період відпустки може обернутися кількома зайвими кілограмами. Щоб уникнути такої ситуації, ви можете скористатися кількома прийомами, деякі з яких рекомендує Флавій Урсачі, подвійний національний чемпіон з бодібілдингу та фітнесу. Крім того, ходьба і кілька вправ з вагою тіла можуть тримати вас у формі.
1. Снідайте білковим сніданком
Сніданок з високим вмістом білка покращує вашу ситість протягом дня і може допомогти вам зменшити кількість споживаної їжі протягом дня. Коли ситості не вистачає, ми відступаємо від здорового вибору. Деякі приклади сніданку, які ви точно можете знайти в будь-якому готелі чи ресторані - це овочева яєчня, яєчня, помідори та гриби або салат з козячого сиру.
2. Випийте протеїновий коктейль або смузі вранці
Добре мати на виході з собою білковий порошок і розпочинати свій день з білкового коктейлю. Він також забезпечить вас білком, але також вуглеводами з здорових джерел, таких як овочі та фрукти.
3. Їжте повільно
Одна з найефективніших технік відпочинку - одна з найпростіших: їжте повільно. З того часу, як ви починаєте їсти, травна система займає близько 20 хвилин, щоб надіслати сигнал мозку, щоб перестати відчувати голод і почуття ситості. Якщо ви їсте повільніше, цей сигнал надходить перед тим, як їсти занадто багато. Крім того, коли ви їсте повільніше, ви насолоджуєтесь їжею і насолоджуєтеся смаком, отримуючи таким чином можливість відчувати кулінарні страви набагато інтенсивніше, не надто вживаючи їжу. Таким чином ви зможете насолоджуватися певними стравами, не відповідаючи вині.
4. Зупиніться до того, як відчуєте ситість
Якщо ви відкладете виделку через кілька ковтків, є ймовірність того, що вас не спокусить з’їсти великі порції їжі. Крім того, важливою порадою є вибір вживання великої кількості свіжих овочів, разом з м’ясом, яйцями або молочними продуктами, овочі мають дар наповнювати шлунок невеликою кількістю калорій.
5. Їжте за столом, на стільці і не стоячи
Уникайте телевізора, комп’ютера та телефону під час їжі та неквапливо насолоджуйтесь трапезою. Якщо ви їсте свідомо і не відволікаєтесь, ви швидше втомлюєтеся завдяки оптимальній кількості їжі.