Що трапляється з лікарем Як не наварити в Різдво - CSID Що трапляється з лікарем
Зимові канікули представляють ту довгоочікувану пору року, коли ми насолоджуємося часом, проведеним з друзями та родиною, святами та, не забуваємо, особливо традиційними стравами. Однак є і менш приємна частина, а саме зайві кілограми. У середньому між листопадом і січнем дорослі важать близько півкілограма. Хоча це здається не надто багато, але багато хто з них не втрачає вагу під час свят, оскільки вони мають найбільший внесок з точки зору результатів на вагах. Хороша новина полягає в тому, що в цей період можна уникнути набору ваги кількома способами.
Різдвяні поради: що робити, щоб не набрати вагу
Будьте активною з родиною та друзями. Сидячі заходи, такі як сидіння на дивані, перегляд телевізора - найпоширеніші традиції у більшості сімей. Вони сприяють набору ваги, особливо якщо супроводжуються переїданням. Навпаки, фізична активність корисна для підтримки ваги. Навіть проста прогулянка парком є ефективною, тим більше, що вона тримає вас подалі від їжі та наближає до друзів та сім’ї.
Замініть нездорові закуски. Під час зимових канікул на різдвяний стіл та за його межами у вашому розпорядженні нездорові закуски, такі як тістечка чи інші смаколики, що містять багато цукру. Поки ви вдома, не тримайте їх під рукою цілий день. Закінчивши дегустацію, ви можете помістити їх в іншу кімнату, щоб ви могли керувати собою. І якщо ви плануєте замінити їх корисними закусками, ви можете вибрати фрукти, овочі, насіння та горіхи або закуски, які не містять нездорового цукру та жирів.
Слідкуйте за розмірами порцій. Звичайно, у святкові дні ми, як правило, їмо більше, ніж потрібно. Ось чому найкращий спосіб уникнути переїдання - це вибирати невеликі тарілки або просто не намагатися наповнювати їх.
Не поспішайте під час їжі. Під час канікул люди, як правило, поспішають і завжди бігають, що змушує їх навіть робити інші заходи під час їжі. Дослідження показують, що ті, хто відволікається під час їжі, як правило, їдять більше, і це тому, що вони не в змозі звертати увагу на сигнали, які надсилає тіло, а саме на те, що воно наповнене. Ідеальним способом уникнути цього є те, що коли ви сідаєте за їжу, не дбайте ні про що інше, їжте повільно і правильно жуйте, і таким чином організм буде споживати менше калорій.
Відпочиньте досить. Позбавлення сну - це звичайне явище під час свят, яке може призвести до набору ваги, і це тому, що ті, хто не висипається, зазвичай голодніші, споживають більше калорій і мають меншу фізичну активність.
Підтримуйте баланс з білками. Святкові страви, як правило, містять багато вуглеводів і мало білка. Дуже важливо, щоб кожен рецепт містив білок, який допомагає підтримувати вагу. Більше того, споживання білка автоматично допомагає зменшити споживані калорії, зменшуючи апетит або відчуваючи голод.
Зосередьтеся на клітковині. Клітковина - ще одна важлива поживна речовина Дослідження показують, що їжа з високим вмістом клітковини зменшує споживання калорій, що може бути ідеальним способом запобігання зайвих кілограмів під час свят. На жаль, у багатьох святкових стравах недостатньо клітковини. Багаті цим поживним речовиною овочі, фрукти, зернові, горіхи та насіння.
Обмежує рідкі калорії. Сезон свят ідеально підходить для вживання алкоголю та газованих соків, так? Ці напої містять значну кількість цукру і призводять до збільшення ваги. Крім того, вживання алкоголю підвищує апетит, будучи фактором ризику для вашої фігури. Якщо ви хочете зберегти свою фігуру і не зіткнутися з проблемою зайвих кілограмів, обмежте споживання рідких калорій.
Регулярно зважуйтеся. Якщо регулярно підніматися на ваги, ви можете запобігти проблемам з вагою. Деякі дослідження показують, що особи, які регулярно зважуються, можуть зберігати свою вагу або худнути швидше та ефективніше, ніж ті, хто цього не робить. В ідеалі вам слід мати таку звичку один-два рази на тиждень.