Що тренує веслувальна машина супер професійно?

15 січня 2020 р. ∙ 4 хв. На читання

Окрім бігової доріжки та домашнього тренажера, гребний тренажер є одним із спортивного обладнання, якого не бракує в жодному тренажерному залі. Це один із відомих демонстраційних приладів для нарощування м’язів та кардіотренування, який також має своє місце у багатьох приватних домашніх господарствах.

При тренуванні на гребній машині Спалило багато калорій за короткий час. Через це він дуже популярний серед людей, які займаються фізичними вправами для схуднення. Гребний ергометр має й інші переваги: він підвищує витривалість, Зміцнюються м’язи та зміцнюється серцево-судинна система.

Чи викликає у вас бажання спробувати гребну машину або навіть купити її для дому? Тоді ви тут. Я ознайомлю вас з цим пристроєм детальніше, а також поясни, на що слід звернути увагу при покупці.

Що таке гребний тренажер?

Якщо ви коли-небудь бачили гребний човен, ви легко зможете уявити, як виглядає пристрій, і який рух ви можете ним здійснити.

Гребні рухи займають все тіло і забезпечити повне навчання. Це робить гребну машину такою ж популярною, як кульові гантелі.

Спочатку з ним був винайдений гребний ергометр Спортивні веслярі також взимку і тренуйтеся в поганих погодних умовах і не втрачайте ні витривалості, ні м’язів.

Як і ремінці TRX, він з’явився досить раптово на ринку спортивних товарів у 1990-х і викликав неабиякий ажіотаж. В пряме змагання з крос-тренером та біговою доріжкою але воно на деякий час впало в забуття.

Веслувальна машина складається з наступних компонентів:

Рамка
Перевізник
Один-два тяги
Місце на рейці
Система, яка створює опір (еквівалентна вологостійкості при веслуванні на човні)
Консоль, яка фіксує результати тренувань і відображає їх на екрані (частота серцевих скорочень, спалених калорій тощо)

В основному існує два типи гребних ергометрів: гребний тренажер з подвійною ручкою та кабелем посередині (особливо підходить для початківців) та гребний тренажер з двома бічними руками, також відомий як латинська або скандинавська тяга (дозволяє реалістичний рух на веслуванні).

Гребний тренажер може робити так само добре у тренажерному залі, як використовувати вдома і допоможе вам досягти приємних результатів на вашому аналізаторі тіла.

Якщо ви живете в багатоквартирному будинку чи спільній квартирі, слід зазначити, що рух сидіння викликає шуми. Найкраще уточнити у своїх співмешканців та сусідів, скільки вони чують про вас і о котрій годині можна тренуватися, не заважаючи їм.

Нарощуйте м’язи за допомогою гребки. Ви можете зробити це вдома в сухому. | Джерело: Pixabay

Ефект навчання гребної машини

Тренування на гребному тренажері дуже популярне серед спортсменів, які хочуть підвищити або зберегти свою базову форму, оскільки пропонують повне тренування м’язів.

Приблизно Звертаються до 80–90 відсотків груп м’язів. Це спалить багато калорій, не надто напружуючи суглоби.

За допомогою тренувань на гребному ергометрі ви можете:

Побудуйте м’язи рук і плечей (особливо трицепси, біцепси, дельтоподібні та трапецієподібні м’язи)
Зміцнити м’язи живота і спини (Поперекові м’язи)
Тренуйте м’язи ніг (Сідниці, підколінні сухожилля, згиначі колін)
Зміцнити серцево-судинну систему
зменшити вагу

За допомогою гребної машини ви можете Жирова тканина перетворюється на м’язи, а фігура в тонусі. Але справа не в бодібілдингу, як підняття тягарів. Мова йде не про набір м’язової маси, а не про це М'язова витривалість.

Постійно розтягуючись і стискаючись, формуються потужні і витривалі м’язи. Метаболізм стимулюється, що в свою чергу підтримує спалювання жиру.

Гребний тренажер пропонує вам повну фітнес-програму в приміщенні, яку ви можете розширити, як забажаєте, і розширити за допомогою іншого обладнання, наприклад, бар SZ. Споживання енергії можна порівняти зі спортивним бігом, їздою на велосипеді чи на роликових ковзанах; а негода не завадить вам займатися на гребній машині. Під керівництвом особистого інтернет-тренера з фітнесу через веб-камеру ви можете використовувати гребну машину, оптимально пристосовану до ваших потреб.

Поради щодо придбання гребного тренажера

Перше питання, яке виникає перед покупкою, - чи це має бути пристрій з канатною тягою або бічні кронштейни. Якщо ви вирішите використовувати кабель, у вас буде вибір між різні системи опору є (магнітна гальмівна система, опір повітря або водостійкість).

Завдяки великому вибору, ви справді потрапите у веслування.

На гребному ергометрі тренуються не тільки ноги. | Джерело: Кайл Кранц через Unsplash

Моделі також можуть відрізнятися в наступних пунктах:

Розмір та зберігання (деякі моделі складаються)
Максимальна вантажопідйомність (залежно від ваги вашого тіла; деякі моделі дозволяють до 220 кг)
Сидіння і сходинки
Ручки
Комфорт
Монітор серцевого ритму
Програми вправ
Юзабіліті навчального комп'ютера
Ваш бюджет (ціна коливається від 150 до 2000 євро)

Виберіть пристрій, який Ваші потреби та вимоги відповідає. Якщо ви хочете використовувати його лише для півгодинних тренувань на витривалість на тиждень, вам не потрібно витрачати 1500 євро на професійний пристрій. Деякі популярні гребні велоергометри для початківців та досвідчених користувачів:

Sportstech RSX400 - близько 400 €
Скандика Немо IV - від 750 до 1200 €
Maxxus AirRow - приблизно 800 €
SportPlus SP-MR-008 - близько 260 €
Concept2 модель D. - приблизно 1050 євро
Вікінг першого ступеня 3 AR - близько 1600 €
Крістопей Комо - близько 450 €

Роздрібна торгівля спортивними товарами Decathlon пропонує модель початкового рівня від домашнього бренду Domyos всього за 130 євро.

Як і усім іншим спортивним спорядженням, наприклад, спінінговим велосипедом, вам слід використовувати Дотримуйтесь інструкцій виробника і зверніть увагу на правильне застосування, щоб не нашкодити собі.

Вам подобається наша стаття?

Подорож відкриття життя привела мене від Берна через Берлін до Бретані. Театр і музика - це мій дім, допитливість і пристрасть - мій драйв.