Що утримує нас від схуднення (частина I)
Ви коли-небудь говорили щось подібне?
-Я все роблю правильно і досі не можу схуднути!
-Я більше ніколи не буду виглядати добре.
-Моє тіло збожеволіло! Скільки я наберу?
Це деякі загальні заяви друзів чи знайомих, і відповідь часто така: «Це не ваша вина. Ваші гормони винні ».
Хоча розділ про гормони досить великий і складний, існує чотири, які, якщо їх не збалансувати, унеможливлюють схуднення. Ми продовжимо говорити про них, як вони впливають на вашу вагу та як ви можете збалансувати їх.
# 1 Занадто мало адипонектину
Адипонектин - гормон, який говорить вашому тілу спалювати жир як паливо.
Дослідження показали, що чим більша кількість цього гормону в крові, тим більше жиру ви спалюєте. Низький рівень адипонектину пов’язаний з високим ризиком ожиріння та неможливістю розтопити жир та схуднути.
Чим більше кількість жиру, тим нижче рівень адипонектину. Через це нам важко починати будь-яку дієту, але у нас є два природні методи збільшення адипонектину і розпалювання вогню, що тане жир:
- Збільшує споживання магнію з рослинних джерел (насіння, зелене листя - шпинат, капуста, слата, петрушка.
- У вас триваліший (чорний) період голодування - один день. Я маю на увазі, що один день на тиждень він нічого не їсть. Цей метод, хоч і здається важким у виконанні, чудово працює, коли йдеться про схуднення. Цей метод також зустрічається під назвою піст, що призвело до лавини дуже модних дієт, заснованих головним чином на тому ж принципі перерви на їжу.
No2 Занадто багато герліни
Герліну ще називають «гормоном щастя». Чим більше у вашому організмі партизанів, тим більше ви їсте. Якщо ви боретеся з нездоровими апетитами і не перестаєте їсти після обіду, у вас, ймовірно, високий рівень партизану в організмі.
Цей гормон діє безпосередньо на центр голоду у вашому мозку, активуючи відповідь - нагорода за солодку та жирну їжу. Це збільшує кількість їжі в найбільш незручні години (ніч), що призводить до відгодівлі.
Ви можете зробити одне, починаючи з сьогоднішнього вечора, щоб знизити свій партизанський рівень та зробити вас більш задоволеними: більше спати. Тести показали, що невелика кількість годин сну збільшує кількість партизанів і призводить до відгодівлі.
Більшості дорослих потрібно 8 годин сну (якщо не 9). І НІ! ... Здурення тіла вранці великою чашкою кави або енергетичним напоєм не допоможе вам схуднути. Навпаки!
Подаруйте собі цей подарунок: спати!
У наступній статті ми обговоримо інсулін та кортизол. Подивіться, про що йдеться.