Що вам ніхто не говорить (під час вагітності або навіть після) про діастаз живота -
Привіт усім. Сьогодні ми поговоримо про тему, яка мені близька до серця, яка пов’язана з вагітністю (та її наслідками для нашого жіночого життя) і про яку ми не часто чуємо.
Минули місяці чи навіть роки після того, як ви народили, а ваш хак все ще виглядає як у вагітної? Ну, це не неминуче. Ця проблема має назву, її потрібно потурбувати і, на щастя, можна вилікувати.
Мова йде про діаст великих прав (diastasis recti латиною або діастаз/абдомінальний діастаз). Якщо ви не знаєте, що таке почути ці слова, не хвилюйтеся. Я також не знав, що це існувало кілька місяців тому, і багато матерів живуть із цим, не знаючи про це.
Що таке діастаз великих прав?
Початкове нагадування про анатомію. Наш живіт, нарешті, живіт складається з трьох видів м’язів: прямої, косої та поперечної.
Вони розподіляються по шлунку, ребрах і тазу і складають так званий черевний ремінець.
Їх роль полягає в тому, щоб забезпечити, серед іншого, захист наших внутрішніх органів і хороший фіксатор попереку, щоб ми могли робити обертальні та нахиляючі рухи тіла, а також витримувати удари.
Вони також допомагають вам мати гарну поставу і використовуються, коли ви дихаєте. В основному вони є частиною набору, який забезпечує захист верхньої частини тіла. Якщо я піду в подробиці, ми можемо говорити про це годинами. За це, згідно з вашими уроками біології.
Коли у вас діастаз прямої кишки, досить просто відбувається поділ між прямими м’язами.
Ви бачите шоколадні плитки? Ці два м’язи з обох боків нашого пупка, з яких складаються таблетки, є прямими м’язами живота черевної стінки. І ці великі права розділені лінією, яка називається білою лінією.
Зазвичай ця біла лінія має розмір від 1 до 2 см. Однак під час діастазу прямого живота, він може вимірювати більше 5 см, викликаючи кричуще відокремлення або навіть дірку між пресом. Тому він збільшує талію і надає округлому вигляду живота.
Це розставання відбувається у більшості жінок після вагітності. Її можуть мати і чоловіки, і діти. Біла лінія, що з’єднує прямі м’язи живота, розріджується, а потім віддаляється, щоб надати більше місця зростаючій матці. Що цілком нормально.
І там, де людське тіло прекрасне, особливо тіло жінки (після розтягування або стискання, щоб звільнити місце для дитини), полягає в тому, що після пологів всі органи та м’язи відновляться на своєму місці через 6-8 тижнів в загальному.
З іншого боку, там, де затискає взуття, коли ця біла лінія не відновлює (або не повністю) своє місце. У вас закінчується видатний живіт, який створює враження, що ви все ще вагітні. Мамине відоме біду або маминий животик для англомовних.
Жінки, які найбільше постраждали, - це матері близнюків, ті, хто переніс кілька вагітностей, ті, чиї діти важили більше 3 кілограмів, і жінки з невеликим зростом. Але це не заважає нам наносити це, навіть якщо ми не належимо до цих категорій, особливо після вагітності.
Окрім м’якого і набряклого живота, є щось, що виходить за рамки естетики та прагнення до плоского живота. Проблема полягає в тому, що ослаблення прямих м’язів живота створить дисбаланс в малому тазу, животі та спині.
Це відокремлення може спричинити біль у попереку, пупкову грижу, біль у попереку тощо, що може ускладнити повсякденне життя. Звідси важливість того, щоб бути поінформованими, знати, як це виявити та які заходи вжити для запобігання чи лікування, якщо збиток вже зроблений.
Як це виявити?
Ваш лікар найточніше може сказати вам, чи є у вас діастаз прямої кишки. Але ви також можете зробити це самостійно, використовуючи досить простий метод.
Ляжте на спину, щоб ви були розслаблені і зігнули коліна. Потім покладіть два пальці над пупком. Злегка підніміть голову і плечі, щоб стиснути прес. Проведіть пальцями вгору, а потім вниз за пупок, щоб відчути розлуку між пресом. Якщо вам вдалося вкласти більше 2 пальців у розлуку, у вас діастаз.
Крім того, я настійно рекомендую, щоб ви мали його думку з цього приводу, щоб бути повністю впевненим. Зазвичай вони радять безпосередньо провести операцію, але вона має свою ціну, але варто мати їхню думку щодо цього питання.
Як це запобігти?
Як і розтяжки, діастаз живота лише зробить свою справу. Про генетичну схильність чи ні. Якщо вам доведеться це мати, воно у вас буде. Це питання удачі. Але є кілька порад, як це запобігти або в гіршому випадку зменшити.
Під час вагітності ми уникатимемо переносити або піднімати важкі вантажі, раптово вставати з ліжка (вам доведеться котитися на боці, щоб покласти ноги на землю перед тим, як вставати), робити певні спортивні вправи, і ми носитимемо пояс для живота (призначено вашим гінекологом) для підтримки живота, якщо у вас болить спина.
Після пологів ми зміцнимо свої тазові та черевні м’язи за допомогою остеопата за допомогою ряду адаптованих вправ, продовжуємо носити ремінець, якщо у нас болить спина, і намагаємося стежити за своєю поставою, стоячи вертикально, незалежно від того, сидите ви або стоїте.
Вправ, яких слід уникати
Однак є вправи, яких слід уникати будь-якою ціною, якщо у вас діастаз, оскільки це погіршить ситуацію. Багато посібників та спортивних завдань для жінок, які хочуть схуднути і знайти плоский живіт, містять його. Ці спортивні програми за своєю суттю не є поганими. Тільки якщо ви не знаєте, вони погіршать ваш діастаз.
Так я погіршив свою справу. З незнання. Але ще й тому, що мене ніхто не попереджав.
Через рік після пологів, побачивши, що у мене все ще є маленький живіт, я вирішив зробити одне з цих відомих спортивних змагань. Велика помилка. Я справді схуд, але випинання в животі ні на йоту не зменшилось. Навпаки. Стало гірше. Коли я дізнався, мені було 8 із 12 тижнів від виклику, але я зупинив його мертвим.
Ось такі вправи, яких слід уникати, як чуму, якщо у вас діастаз: хрускіт, присідання, підняття подвійних ніг, косі локони та дошка.
Якщо так, то всі ці популярні вправи беруть пози, шкідливі для вашого преса, коли у вас діастаз, оскільки вони продовжуватимуть роз’єднувати ваші м’язи, а не з’єднувати їх. Зачекайте, поки ви відновите свої права на це. Або за вами пішов фахівець, який буде правильно вести вас під час цих вправ.
Нехай піднімають руки ті, у кого є сухарі та дошки, щоб втратити хамський злом чи під час вагітності. Ну ні, нам більше не потрібно. Не до тих пір, поки не виправлять абс Тому що їх можна виправити.
Для цього є відповідні вправи. Ваш фізіотерапевт/остеосистема зможе направити вас відповідно до вашої проблеми.
Чи можемо ми лікувати діастаз вже існуючих великих прав?
Звичайно. Але вам доведеться бути терплячим і добрим до себе.
Для лікування діастазу важливо зміцнити глибокі м’язи черевного ремінця та промежини, не створюючи тиску на живіт, а також правильна постава.
У наступних рядках ви знайдете дві основні вправи, які потрібно робити вдома, щоб глибоко зміцнити прес. Навіть якщо ви не любите спорт, я впевнений, що це не повинно представляти для вас великої проблеми, адже вони насправді прості. Просто, але ефективно.
Основні вправи для початку реабілітації живота в домашніх умовах.
Перший - це дихальна вправа. На рівній поверхні ляжте на спину і зігніть два коліна. Потім зробіть видих, затягуючи живіт (як, наприклад, намагаючись надіти джинси нижче талії), і тримайте це скорочення не більше 10 секунд. Потім повільно відпустіть живіт, не рухаючи спиною і тримаючи сідниці міцно прикріпленими до землі. Повторюйте вправу 10 разів і по можливості робіть це двічі на день, до покращення.
Зверніть увагу, що під час сутички слід нормально дихати (не випускаючи шлунок), і не повинно виникати болю при стисканні шлунка.
Друга вправа менш статична. Завжди на рівній поверхні, зігнувши спину та коліна. Затягніть живіт, як у попередній вправі, а потім підніміть таз від землі, ніби дотягнувшись до колін, не відриваючи рук і лопаток від землі. В йозі ми називаємо це напівмостовою позою. Залишайтеся в повітрі в такому положенні, зберігаючи скорочення протягом 10 секунд або менше. Повільно поверніться вниз і повторіть вправу. Повторіть вправу 30 разів по 10 підходів із 30-секундною перервою між підходами.
Вони не займають більше десяти хвилин, і це можливо навіть у ліжку, якщо ви ліниві.
Якщо у вас два пальці один від одного, ви можете знайти абсолютно плоский живіт, старанно виконуючи ці вправи протягом певного періоду часу.
Але чим більше пальців ви зможете вкласти у розлуку (знаючи, що після двох з половиною пальців ваш діастаз вважається надмірним), тим більше часу займе ремонт або вимагатиме більш радикального рішення, яке нічого подібного крім витягування живота. Втручання, яке рідко відшкодовується охороною (якщо у вас немає черевного фартуха або грижі) і яке коштує сліпому. Але тут мова йде про надмірні випадки грижі та інше. Зверніться до свого гінеколога, щоб дізнатися більше.
Що ви повинні пам’ятати
Діастаз прямого або прямого діастазу - це відокремлення так званих м’язів живота, яке відбувається у більшості жінок під час або після вагітності. Це абсолютно нормально під час вагітності, оскільки це забезпечує простір для матки, яка набрякає і є повністю оборотною. З іншого боку, якщо через кілька місяців після вагітності ця розлука не закриється сама по собі, ваш живіт збереже округлий вигляд. Навіть якщо ви сидите на дієті і худнете.
Для лікування вам доведеться звернутися до лікаря, який поставить діагноз, але ви можете зробити це самостійно вдома.
Однак є багато вправ, які дозволять вам зміцнити м’язи в глибині і відновити нормальний шлунок. Але залежно від вашого розриву, відновлення може зайняти більше або менше часу і навіть призвести до виконання операції, якщо ваш випадок надзвичайний. Не соромтеся обговорювати це зі своїм лікарем.
Я щиро сподіваюся, що ця стаття вам стане в нагоді. Будь ласка, не соромтеся поділитися зі мною та іншими, що ви знаєте про підтягування живота в коментарях. Також поділіться цією статтею, щоб її прочитали інші жінки, які її потребують. Як я вже говорив вище, багато жінок живуть із цим, не знаючи про це. Тож поширюйте повідомлення.
* Зображення для закріплення на Pinterest *
Величезні поцілунки, бо я сьогодні лише радість і любов.