Що важливіше для побудови м’язового білка або вуглеводів (фітнес)

5 відповідей

вуглеводів

Вам потрібно і те, і інше - навіть якщо вуглеводи так сильно демонізовані в багатьох дієтах, жоден двигун не працює без бензину, а ваше тіло/метаболізм абсолютно потребують вуглеводів, щоб функціонувати - звичайно, не у формі солодощів.

М'язи складаються з 80% води. Збільшення на 2 кг на рік є реальним. Для цього потрібно включити 400 г білка. Це відповідає щоденному приросту 1,1 г. Беручи до уваги максимально можливий запас міцності у 100%, потрібно не більше 2,2 г на день додаткового споживання білка. Це приблизно 0,03 г на кг ваги тіла і, отже, менше 5% від рекомендованого щоденного споживання білка (0,8 г на кг ваги).

Висновок: Щонайменше 55 - 60 відсотків щоденного споживання енергії має складатись із складних вуглеводів (рис, картопля, хліб, макарони, бобові тощо). Ніколи не слід перевищувати 1,5 г білка на кг маси тіла!

Якщо ви не бодібілдер, цілком достатньо збалансованої та здорової дієти - вам не доведеться вживати додатковий білок, зокрема - ви з’їсте достатньо їх у звичайному режимі. Загалом, обоє необхідні, але більшість покладається на білок.

просто подумай. що роблять ці дві речі? М’язи в основному складаються з білка, тож саме це вам потрібно, щоб м’язова маса могла накопичуватися. ваша м’язова маса збільшується лише при великих фізичних вправах - для цього вам потрібна енергія. в кращому випадку вуглеводи. Він не працює повністю без білка, але без енергії (вуглеводів або жиру) ви просто не можете продовжувати тренування. Окрім цього, обоє життєво важливі. так як ви збираєтеся відповісти на це питання?

Не зовсім правильно, необхідні лише білок і жир, вуглеводи визначаються тим, що вони не є необхідними.

Занадто одностороннє харчування, мабуть, ніколи не буває здоровим, навіть якщо на все є гуру. Низький вміст вуглеводів є модним зараз і, безумовно, спрацює, якщо ви зможете це витримати. Білки та вуглеводи мають однакову кількість калорій -> звичайно, організм може використовувати їх як джерело енергії. А в окремих випадках завжди є прикрі деталі, такі як фізичні вимоги, цілі тренувань, план тренувань тощо тощо. Тож моя відповідь на ваше запитання: навчання:)