Що ви їсте, щоб уникнути здуття живота Антена 1
Чи стикаєтесь ви все частіше з неприємними відчуттями здуття живота? Ви відчуваєте, як живіт набряк, готовий вибухнути, іноді супроводжується болем, блювотою та важкістю дихання? Кілька дієтичних правил допоможуть вам уникнути цієї проблеми.
Вживання сирих/сушених овочів та фруктів, чаю чи спецій має корисну роль у запобіганні відчуття здуття живота.
Овочі, що запобігають здуттю живота, це артишоки, спаржа або салат, а фрукти - ананас, папайя, полуниця, ківі, малина та диня.
Кріп і модрина також є засобами проти здуття живота. Їх можна вживати у свіжому вигляді або у вигляді сухого листяного чаю. Крім того, найкраще їсти тільки рибу, птицю або червоне м’ясо.
Зернові також благотворно впливають на здуття живота, тому ви можете включити в свій раціон коричневий рис, жито або цільну кукурудзу. І чаї відіграють важливу роль, якщо ви страждаєте здуттям живота.
Анісовий чай, випитий протягом дня, лікує здуття живота, а чай з листя базиліка, що містить леткі олії та дубильні речовини, бореться з надмірним накопиченням газу в кишечнику.
Ялівець, ефективний при проблемах з травленням
Чай з ангеліки також є союзником проти здуття живота і спазмів у животі, особливо якщо його пити перед їжею.
Приготувати з чайної ложки сухого кореня дягелю в склянці води, кип’ятити протягом трьох хвилин, процідити і пити по три склянки на день.
Після рясної їжі, в якій ви пересмажились, поєднавши кілька несумісних продуктів, добре пожувати кілька ялівцевих ягід, щоб уникнути здуття живота.
Крім того, чай з ялівцю або настоянка допомагає вам, якщо у вас є проблеми з травною системою.
Ми пропонуємо дієту проти здуття живота з трьома варіантами для кожного з основних прийомів їжі протягом дня. Залежно від ваших смаків, ви можете вибрати варіант, який найбільше приносить вам користь. І не забувайте: перекуси між прийомами їжі дуже важливі!
1. Шматочок цільнозернового хліба з маслом і варенням і склянку свіжого апельсинового соку.
2. Варене яйце, скибочка цільнозернового хліба, підсмажений, змащений вершковим маслом і грейпфрут.
3. Банан, змішаний з чайною ложкою вівса та невеликим фруктовим йогуртом.
1. Два шматки курячої грудки на грилі, дві скибочки цільнозернового хліба, овочевий салат і груша.
2. Чаша овочевого супу та скибочка цільнозернового хліба з сиром та салатом.
3. Маленька мисочка салату з морепродуктів, нежирний фруктовий йогурт та банан.
1. Стейк з курячої грудки без шкіри з відвареними овочами та чайною ложкою соєвого соусу.
2. Риба на грилі з п’ятьма вареними картоплею та спаржею плюс миска фруктового салату.
3. Відварні макарони з тушкованими овочами (брокколі, морква та помідори), приготовані з томатним соусом і моцарелою, плюс салат.
1. Дві столові ложки солодкого сиру з помідором.
2. Зерновий батончик.
3 Ківі, якщо воно зупиниться.
1. Нежирний фруктовий йогурт.
2. Шматочок цільнозернових тостів, змащений арахісовим маслом.
3. Пачка нежирного печива.
1. Не розмовляйте під час їжі, жуйте і ковтайте їжу повільно.
2. Не паліть за столом і уникайте перебування поруч із курцями.
3. Не вживайте більше однієї склянки алкоголю під час їжі.
4. Вживайте менше чорного чаю та кави протягом дня.
5. Не поєднуйте за одним столом несумісну їжу - картоплю фрі з хлібом та стейком або м’ясо з сиром.
6. Фрукти завжди їдять натщесерце, що є найкращим варіантом перекусу між прийомами їжі.
7. Ви можете їсти овочі в будь-який час, у допустимих кількостях.
8. Уникайте метеоризної їжі - квасолі, гороху, капусти, сочевиці, огірків, редиски або сої, рис є хорошим вибором.
9. Відмовтеся від кислих соків, мінеральної води, молочних продуктів та жувальної гумки.
10. Уникайте стресів під час їжі.
11. Дотримуйтесь дієти з трьох основних прийомів їжі з 1-2 закусками між ними.
12. Уникайте великої їжі і дрімайте відразу після їжі. Після кожного прийому їжі слід займатися не менше 15-20 хвилин.