Що ви можете зробити для здорового кишечника - FOCUS Online
Їжте клітковину, добре жуйте і помірковано тренуйтесь. За допомогою цих порад ви підтримаєте своє травлення абсолютно природним способом.
Добре пережовуй їжу
"Здоров'я кишечника починається з рота", - каже дієтолог Енн Флек. Ті, хто ретельно жує і слину кожен укус, розвантажують кишечник. Це особливо корисно при обробці продуктів з твердою та волокнистою структурою, таких як горіхи, салат або кукурудза.
Щоб продовжувати рухатися
Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, навіть якщо це лише півгодини на день, також запускають кишечник. Вправи збільшують приплив крові до шлунково-кишкового тракту і, отже, його активність.
Уникайте антибіотиків
Антибіотики вбивають не тільки патогенні, але і корисні бактерії в кишечнику. Ось чому приблизно кожен четвертий пацієнт отримує діарею під час прийому. Пробіотики можуть допомогти проти цього. Френк Ламмерт, президент Німецького товариства гастроентерології, хвороб органів травлення та метаболізму, вважає, що під час лікування антибіотиками слід завжди приймати пробіотики.
Зменшити знеболюючі ліки
Ті, хто регулярно приймає знеболюючі засоби, такі як аспірин або ібупрофен, пошкоджують не тільки шлунок, але і слизову кишечника. Це може призвести до нудоти, метеоризму та - у важких випадках - кровотечі.
Не пригнічуйте дефекацію
Заздалегідь одне: як часто хтось ходить в туалет, варіюється дуже багато. Все нормально від трьох разів на день до трьох разів на тиждень. Придушення позивів до дефекації тренує м’язи прямої кишки для стримування стільця, що може призвести до запорів. Якщо стілець залишається в кишечнику довше, ніж було потрібно, з нього забирається все більше води. Це його загартовує.
Поглинають гіркі речовини
Гіркі речовини сприяють здоров’ю кишечника. Оскільки вони стимулюють вироблення травних соків і підтримують діяльність кишечника. Вони містяться в салаті з цикорію, ракети та ендівії, а також у таких травах, як петрушка, базилік та розмарин.
Використовуйте природні пробіотики
Цифрові помічники
При хронічних захворюваннях кишечника, таких як синдром подразненого кишечника, часто допомагає зміна раціону. Наприклад, користувачі AppCara Care фіксують свої звички та їх вплив на кишечник у щоденниках харчування та симптомів. Потім сертифіковані дієтологи допоможуть підібрати відповідну дієту.
Оскільки кишечник і мозок тісно взаємодіють між собою, успішна терапія повинна враховувати психіку. Тому Cara Care також пропонує можливість дізнатись, як краще боротися із захворюванням, використовуючи методи когнітивно-поведінкової терапії. Зв'язок між мозку та кишечником має бути перепрограмована за допомогою так званого "гіпнозу, пов'язаного зі шлунком", щоб більше не кожен подразник у мозку сприймався як біль. Користувачі слухають схожі на медитацію звукові файли, які ставлять їх у легкий гіпноз. З осені терапія Cara Care покриватиметься всіма передбаченими законом медичним страхуванням як частиною Закону про цифрову допомогу.
Регулярний профілактичний догляд
Щороку близько 60 000 людей у Німеччині вперше хворіють на рак товстої кишки. Хороша новина: якщо хворобу розпізнають на ранніх термінах, її зазвичай можна добре лікувати. Починаючи з 50 років, медичні страховики платять за тест, який виявляє невидиму кров у калі. Колоноскопія рекомендується чоловікам у віці від 50 років і жінкам у віці від 55 років. Лікар може виявити та видалити доброякісні поліпи кишечника, які можуть призвести до раку, на ранній стадії. Дзеркало слід робити кожні десять років.
Якщо в сім’ї є випадки раку товстої кишки, слід вжити профілактичних заходів раніше. Цифровий менеджер з охорони здоров’я APPzumARZT від Фонду Фелікса Бурди нагадує про призначення скринінгу на рак товстої кишки, а також про щеплення та відвідування стоматолога.
Краще їсти свіже
Оброблена їжа шкодить кишечнику. Оскільки такі добавки, як підсилювачі смаку, підкислювачі та емульгатори, атакують кишкову флору. Крім того, підготовлені страви не забезпечують достатньо поживних речовин для здорового травного органу.