Схиляйтесь, бігаючи худнути, тренування на витривалість, спалювання жиру, біг, спортивні експерти
Втрата ваги залишається однією з головних мотивацій для здійснення. Тому тренування бігу, зокрема, є популярним, оскільки більшість бігунів дуже стрункі. Однак біг є підходящим видом спорту для зменшення ваги?
Справа в тому, що під час бігу ви спалюєте більше калорій, ніж при багатьох інших видах спорту на витривалість. Це пов’язано з тим, що під час пробіжки, порівняно з плаванням або велоспортом, активніша більша м’язова маса, а інтенсивність навантаження вища. Чоловік вагою 80 кілограмів споживає близько 800 кілокалорій на годину при швидкості бігу 6 хвилин на кілометр.
Фактор маси тіла
Навіть повільнішими темпами ви все одно спалюєте трохи калорій. Тому що на відміну від плавців або велосипедистів, бігун повинен нести власну вагу тіла на кожному кроці. Це, в свою чергу, може також призвести до більшого зносу, оскільки суглоби навантажуються при кожному ударі.
Тому біг підходить лише умовно для людей з великою вагою. Іноді краще спочатку вдатися до занять спортом, які легше діють на суглоби, а пізніше лише перейти на кросівки. Інший фактор - правильна техніка бігу. Біг - це більше, ніж просто покладання однієї ноги перед іншою.
Завдяки правильній техніці бігу ви економите енергію і все одно швидко рухаєтеся вперед. Одночасно зменшується вплив на суглоби, оскільки зменшується висота удару, а сили, що виникають, поглинаються литковими м’язами та ахілловим сухожиллям.
Збільшуйте повільно
Тому перед тим, як стрибати на великі пробіжки і бігати регулярно або навіть щодня, має сенс відточити власний стиль бігу. Правило таке: техніка над обсягом над інтенсивністю.
Якщо ви приносите певну кількість інтенсивності під час бігу, цей вид спорту дійсно підходить для схуднення та підтримки ваги. Але якщо ви в основному зосереджені на повільних базових бігах, як це робить багато любителів бігу, вам доведеться мати час і терпіння.
Це швидше, якщо ви виберете поєднання довгих і повільних, а також коротких і швидких навантажень під час тижневого тренування. З одного боку, це швидше покращує фізичну форму, а з іншого - споживання калорій значно зростає.
Додаткові заходи
На додаток до чистого тренування на витривалість, вам слід подумати про супровід силових тренувань. За допомогою силових вправ ви стабілізуєте опорно-руховий апарат, розвантажуєте суглоби та збільшуєте споживання енергії в довгостроковій перспективі, оскільки м’язи споживають енергію. Навіть коли ми відпочиваємо, наші м’язи витрачають калорії.
Інший момент - правильне харчування. Не звертаючи уваги на те, що ми їмо щодня, стає важко схуднути. Збалансоване харчування - основа здорового способу життя. З іншого боку, сильно знижена калорійність дієти не потрібна, якщо ви хочете отримати та залишатися стрункими. Просто їжте різноманітно і регулярно. 3 фіксовані страви на день є ідеальними.