Що ви можете зробити, якщо у вас є надмірна вага
Якщо у вашої дитини надмірна вага, ви можете зробити багато кроків, щоб допомогти їй досягти здорової ваги.
Як батькові іноді буває важко визначити, коли у вашої дитини надмірна вага. Дитина може здатися не особливо важкою або громіздкою, щоб скластися враження, що у неї проблеми з вагою.
Дослідження показують, що якщо дитина має відповідну вагу відповідно до її зросту та віку, вона, як правило, стає здоровішою, легше вчиться та є впевненішою. Також у неї менше шансів мати низьку самооцінку або знущання з боку інших дітей через її зовнішній вигляд. Також менше шансів мати проблеми зі здоров’ям у подальшому житті, пише doc.ro.
Як батьки ви можете зробити багато речей, щоб допомогти своїй дитині досягти здорової ваги. Ось кілька практичних порад, які допоможуть вашій дитині зберегти або досягти здорової ваги:
бути хорошим прикладом для нього
заохочуйте його до щоденних фізичних навантажень тривалістю від 60 хвилин до кількох годин
подавайте правильну порцію їжі дитині, а не дорослій
запропонувати йому здорову їжу, напої та закуски
переконайтеся, що ви не проводите надто багато часу перед екранами і висипаєтесь.
Будь гарним прикладом для своєї дитини
Один із способів прищепити дитині хороші звички - це бути для вас хорошим прикладом, тому що діти більше дізнаються про те, що вони бачать у вас, ніж про те, що ви кажете їм, що добре робити. Якщо ви їсте гамбургери з картоплею фрі та говорите дитині, що йому потрібно їсти хліб із непросіяного борошна з нежирним м’ясом та овочами, можливо, ви не дуже успішно змусите його харчуватися здоровим. Для страв, прийнятих вдома, створіть збалансоване меню, якого повинні дотримуватися всі в родині.
Крім того, замість того, щоб залишатися в Інтернеті занадто довго, вам краще вийти в парк або поїхати на велосипеді. Плавання з дітьми може бути не тільки способом активної діяльності, але і прекрасним способом провести час разом. Потрібно пам’ятати, що будь-які зміни, які ви вносите в раціон та спосіб життя вашої дитини, набагато легше сприймати, якщо вони стосуються всієї родини.
Будьте активні та заохочуйте дитину до фізичних вправ
Діти із зайвою вагою не повинні займатися більше, ніж худі діти. Усі діти повинні мати не менше 60 хвилин фізичних навантажень на день, щоб підтримувати гарне здоров’я. 60 хвилин можна розділити на кілька коротких спортивних занять по 10-20 хвилин. Для дітей молодшого віку вони можуть приймати форму активної гри (ігри з м’ячем, біг, гойдалки, сходження тощо). Для дітей старшого віку фізичні навантаження можуть означати їзду на велосипеді, скейтборді, ходьбу до школи, плавання, танці або єдиноборства.
Подавайте порційно для дітей, а не для дорослих
Не годуйте дитину великими порціями. Офіційних вказівок щодо того, скільки їжі потрібно дітям, дуже мало, тож вам доведеться користуватися власним судженням. Хорошим правилом є розпочинати їжу малими порціями і нехай дитина просить більше, якщо вона все ще голодна. Не змушуйте його закінчувати все на тарілці або їсти більше, ніж він хоче. Не годуйте маленьку дитину на великих тарілках для дорослих, оскільки ви заохочуєте її їсти більше, ніж йому потрібно.
Готуйте здорову їжу
Діти, як і дорослі, повинні щодня їсти п’ять і більше порцій фруктів та овочів (сирих, варених, запечених, сушених), оскільки вони є чудовим джерелом клітковини, вітамінів та мінералів. Не повинно бути важко дістати до 5 фруктів та овочів на день: просто переконайтеся, що на кожен прийом їжі в тарілці дитини є принаймні один некрохмалистий овоч, і фрукти можна включати в сніданок або закуски. Наприклад, 100-міліметровий несолодкий фруктовий сік 150 мл або овочевий сік, куди ви кладете курку та апельсин, - це порція 5, наприклад.
Пам’ятайте, що ви формуєте смаки дитини і що вона не народжується з такою ж тягою до їжі, як у вас. Якщо ви не дасте своїй дитині продукти з додаванням цукру або високим вмістом жиру, такі як комерційні солодощі, тістечка, печиво, деякі солодкі крупи та безалкогольні напої, він не буде знати їх смак і тому не буде просити їх пропонувати. Ці продукти та напої, як правило, мають високу калорійність та низький вміст поживних речовин.
Розташуйте їжу так, щоб ваша дитина отримувала найбільше калорій із здорових продуктів, таких як фрукти та овочі, хліб з непросіяного борошна, картопля, макарони та цільнозерновий рис. Коли ви хочете приготувати їй щось солодке, готуйте вдома легкі та корисні десерти з фруктами, медом, йогуртом, вівсяними пластівцями, без рафінованого цукру, масла та багатьох яєць.
Менше часу перед екранами і більше сну
Окрім заохочення фізичних навантажень, слід також заохочувати дітей зменшувати час сидячи або лежачи вдень. У зв’язку з цим обмежте їхній час такими заходами, як перегляд телепередач, відеоігор або гра в ігри на різних електронних пристроях. Фахівці рекомендують дитині дивитися телевізор лише дві години на день. Крім того, в дитячій кімнаті не повинно бути телевізора, а вночі не залишати мобільних телефонів.
Дивлячись на екрани якомога менше ввечері, допомагає дітям і дорослим краще спати. Згідно з дослідженнями, діти, які не висипаються, мають більший ризик зайвої ваги або ожиріння. Недолік сну також може вплинути на їх настрій і поведінку протягом дня.
Обережно! Якщо ваша дитина страждає від певних захворювань, які змушують її набирати вагу, поради в цій статті можуть бути неактуальними. Якщо ви підозрюєте стан у маленького, рекомендується відвести його до педіатра або сімейного лікаря для ретельної консультації.