Що ви можете зробити перед дієтою, щоб максимально розірвати
Чому так багато дієт і схем із шести упаковок не вдаються? Зовсім просто: адже за цим не стоїть ні структура, ні планування. Немає ідеї, просто дія. Акціонізм не обов'язково поганий чи неправильний - зовсім не такий. Зрештою, акціонізм часто пов’язаний із великою кількістю мотивації. Проте акціонізм короткочасний. Ви можете досягти короткочасного успіху. Однак у довгостроковій та навіть середньостроковій перспективі це вже не вийде. Навіть не намагайтеся стрибнути на цей акціонізм із зануренням, але вживайте певних запобіжних заходів, які повинні, можуть і забезпечать ваш успіх!
Крок 1: аналіз
Ви можете розробити план, якого можна дотримуватися та реалізовувати, лише якщо ви точно знаєте, де ви перебуваєте в даний момент і куди ви йдете в кінці. Якщо це не так, все безкоштовно. Подумайте про це як про подорож. Ви починаєте з налаштування навігаційного пристрою за призначенням. Далі цей навігаційний пристрій відображає різні варіанти подорожі. Ви можете уважно поглянути на маршрути. Ви знаєте, коли і куди повернути, і ваша навігаційна система вчасно повідомить вас про будь-які перебої з дорожнім рухом. Напевно, ви ніколи не поїхали б у далеку подорож без свого GPS. То чому ж зробити місячну дієту своєю найважливішою метою? Не забудьте розпочати аналіз того, де ви зараз знаходитесь і де хочете бути в кінці.
Крок 2: планування прогресування
Далі вам потрібен план прогресування. Перш за все, це означає, що ви точно визначаєте, з якими калоріями, з якою кількістю кардіо ви починаєте дієту і як ви хочете адаптувати все це до вашого прогресу з часом. Це виключає здогади, пов’язані з дієтою. Проблема тут у ваших емоціях. Ви емоційно потрапили в пастку цього процесу. Ви в самій гущі. Це стосується вас і вашої мети. Тож не дивно, що можна швидко збентежитися і, можливо, діяти трохи поспішно. Але якщо у вас є чіткий план етапів, на яких ви хочете підійти і дотримуватися дієти, то, звичайно, це не тільки перевага, але ваша страховка від успіху.
Крок 3: визначте успіх і невдачу
Це може здатися трохи дивним, але це основа для того, як ви в кінцевому підсумку можете реалізувати своє планування прогресу. Визначте самі, що таке успіх. Наприклад, це може означати, що ви хочете втратити 1 відсоток вашої поточної маси тіла на тиждень. Якщо ви досягли цієї мети, на цьому тижні ви досягли відповідного успіху, і немає жодних підстав робити крок далі у своїй моделі прогресування. Але також визначте невдачу. Коли ви робите цей рішучий крок далі і скорочуєте калорії або збільшуєте навантаження на кардіо? Коли ви досягнете плато. Але що означає плато? Ви повинні визначити це заздалегідь. Плато може означати, наприклад, не втрату принаймні одного відсотка ваги тіла на тиждень протягом двох-трьох тижнів у середній щотижневій вазі. Тільки коли це трапляється, ви змінюєте свій підхід і скорочуєте калорії, не раніше.
Важливий момент: бути багатошаровим!
Не просто включайте вагу свого тіла у свій підхід, щоб оцінити свій прогрес. Спробуйте врахувати якомога більше параметрів. На додаток до ваги, окружності тіла, вимірювання жиру та прогресу в навчанні. Якщо ваша вага застоюється, але ви стаєте сильнішими у тренажерному залі, а талія та стегна зменшуються, було б майже недбало вносити будь-які зміни та ставити під загрозу цей прогрес. Але це саме те, що ви зробили б, якби покладалися лише на вагу свого тіла.
Висновок
Ви можете зробити так багато, поки не почнеться дієта. Сплануйте свою дієту якомога детальніше, ще до того, як закінчити фазу нарощування і захочете розпочати свій особистий проект із шести пакетів, адже в той день, коли ви починаєте дієту, ви раптом стаєте занадто емоційно сильним і часто вже Володар самого себе!