Схуднути за допомогою білкових батончиків Питання та відповіді ДОДАТКОВА БІБЛІЯ
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 1 вересня 2020 р
Білкові батончики можна придбати у різних постачальників у багатьох ароматах. Багато тягнуться до нього, коли хочуть схуднути.
Однак слід врахувати кілька речей, оскільки ці бари підходять не всім. У наступній статті ми відповімо, чому це так, і як ви можете знайти ідеальну білкову закуску для вас.
коротше
- Білковий батончик призначений більше як закуска, яку ви можете їсти в перервах між прийомами їжі та для того маленького почуття голоду
- Білковий батончик зазвичай їдять відразу після силових тренувань, щоб гарантувати нарощування м’язів
- Білковий батончик допомагає схуднути, але не є срібною кулею, скоріше його слід включати в збалансований раціон
Що таке білковий батончик?
Білковий батончик зазвичай схожий на граноловий батончик. Різниця: білкові батончики містять значно більше білка. Існують також різні типи, такі як веганські протеїнові батончики або батончики з низьким вмістом вуглеводів.
Ці типи відрізняються постачальником білка та вмістом цукру. Тож вони також підходять для різних цілей.
Білковий батончик розроблений, щоб забезпечити ваше тіло великою кількістю поживних речовин, безпосередньо перед або після тренування. Крім того, багато хто використовує його як здорову альтернативу закуски.
Білкові батончики є хорошим джерелом важливих харчових цінностей, які підтримують вас у повсякденному житті, а також після тренувань. (Фото: silviarita/pixabay.com)
Передумови: що ви повинні знати про схуднення за допомогою білкових батончиків
Чому під час дієти слід їсти достатньо білка?
Велика м’язова маса змушує кілограми падати під час сну. З цієї причини прийом достатньої кількості білка необхідний для досягнення довгострокових успіхів у схудненні.
Таким чином, білкові батончики спеціально для тих, кому спочатку потрібно наростити розумну кількість м’язової маси, щоб жир можна було ефективно ефективно розщеплювати.
Який тип білкової батончики слід вибрати?
Під час дієти батончики з низьким вмістом вуглеводів є правильним вибором для вас. Через низький вміст вуглеводів і цукру, батончики з низьким вмістом вуглеводів особливо популярні під час фаз дієти.
Також слід звернути увагу на правильний склад батончиків з низьким вмістом вуглеводів.
Але є також багато батончиків, що мають високий вміст цукру. Вони особливо корисні, якщо ви важко тренуєтесь і вам потрібно споживати багато вуглеводів одночасно.
Скільки калорій у барі на 100 грамів і які інгредієнти в ньому?
Які інгредієнти повинен містити здоровий білковий батончик (не)?
Існує безліч постачальників та типів білкових батончиків, тому слід уважно стежити за складом відповідних білкових батончиків.
| білка | Є два питання, які ви повинні задати собі щодо цього інгредієнта: який тип білка він містить і скільки його? |
| цукор | Знову ж таки, варто звернути увагу на те, який цукор він містить. Але ще важливіше те, як виглядає співвідношення вуглеводів і білків. Чим більше вуглеводів, тим більша ймовірність у батончику цукерок. |
| жиру | Звичайно, занадто багато жиру не є корисним для здоров’я, але воно все одно повинно містити достатньо, щоб наповнити вас. |
| Додаткові тканини | Слід переконатись, що заявлено не більше 10 інгредієнтів, а всі інші батончики не корисні. |
Білкових батончиків багато, але не всі здорові. Визнати це на перший погляд, на жаль, не так просто. Багато виробників досить розумно приховують харчову інформацію на упаковці.
Тож уважно подивіться і порівняйте харчові цінності різних білкових батончиків і використовуйте значення на 100 грам, щоб не дивуватися прихованому цукру або штучним добавкам.
Всі натуральні інгредієнти завжди вітаються. Тож слід також переконатись, що брусок містить його багато і дуже мало штучних добавок.
Які альтернативи є білковим батончикам?
Білкові чіпси: Якщо ви шукаєте здорову закуску, а не обов’язково «білкову бомбу», білкові чіпси - чудова альтернатива. Вони мають менше жиру, ніж звичайні чіпси, і є простим варіантом, оскільки у вашому раціоні достатньо білка.
Білковий порошок: Дієтична добавка складається в основному з білка і, як і білковий батончик, допомагає споживати достатню кількість білка для успішного нарощування м’язів. Білковий порошок можна використовувати для приготування коктейлів, або ви можете змішувати його з їжею під час приготування. Як щодо білкових млинців, наприклад?
Дрібниці: Цікаві факти та інформація про білкові батончики
Після того, як ми з’ясували, що саме таке білковий батончик і наскільки він здоровий, ми тепер відповідаємо на питання, які стосуються всіх аспектів білкового батончика.
Як я сам можу зробити білковий батончик?
Білковий батончик для виготовлення самостійно - це не тільки найздоровіший варіант, але й готовий за найкоротші терміни. Цей батончик забезпечує велику порцію білка та корисних жирів, а також соковитий і хрусткий одночасно. Ми підібрали для вас відповідний рецепт:
Інгредієнти (для 12 білкових батончиків):
- 200 г горіхів і насіння (наприклад, 40 г насіння кунжуту, 40 г насіння гарбуза, 40 г насіння соняшнику, 30 г мигдалю, 50 г насіння льону)
- 25 г висушеного кокосового горіха
- 60 мл кокосової олії
- 60 г масла білого мигдалю
- 1 чайна ложка ванільного порошку
- ½ чайна ложка солі
- 120 г білкового порошку (сироватковий білок)
- 60 г мигдального борошна
- 2 яйця
- 50 г ягід годжі (звичайно ж працюють і інші сухофрукти, такі як родзинки або журавлина)
Підготовка:
Смажте горіхи та насіння з висушеним кокосом на сковороді до золотистої скоринки.
Потім подрібніть все в міксері кілька разів протягом 1-2 секунд, поки воно не отримає консистенцію сухарів.
Розігрійте духовку до 160 градусів.
Нагрійте в невеликій каструлі кокосове масло і мигдальне масло і перемішуйте до однорідності. Перемішайте ванільний порошок, сіль, мелені горіхи, яєчний білок і мигдальне борошно. Потім розкрийте яйця і вимісіть їх разом з ягодами годжі та всіма іншими інгредієнтами.
Пресуйте суміш у плоску форму (20 х 20 см), варіть у духовці 10 хвилин, а потім посипте висушеним кокосом. Випікайте на верхній рейці, поки рашпиль не стане золотисто-коричневим.
Коли охолоне, розрізати на 12 частин. Покладіть у пергаментний папір або герметичну коробку.
Вівсянка та насіння майже завжди є основою для поживного білкового батончика. Потім його очищують сухофруктами або шоколадом. (Фото: congerdesign/pixabay.com)
Є також ситні протеїнові батончики?
Так є. Насправді досить багато. Це залежить від того, що ви шукаєте. Оскільки від овочевого салямі до м’ясного бару все включено.
Іноді додається просто штучний аромат. Але ясно одне: не просто потрібно їсти солодкі батончики.
Висновок
Білкові батончики - чудовий спосіб успішно схуднути протягом тривалого періоду. Однак це працює лише в тому випадку, якщо ви також збалансовано харчуєтесь і час від часу проводите важкі тренування.
Білкові батончики є корисною підтримкою для схуднення, а не чудодійним засобом або єдиною стрункою.
Однозначно слід покладатися не тільки на білкові батончики. Незважаючи на всі вітаміни та поживні речовини, у вас бракує важливої клітковини, а також здорових вуглеводів, які вашому організму потрібно, щоб, так би мовити, прокрутити власний двигун. Їсти відразу кілька батончиків також не рекомендується.
Найкраще, якщо ви сідете перед тим, як придбати правильний білковий бар, і підрахуєте, скільки білка ви можете отримати з ваших поточних харчових звичок. Ми рекомендуємо 1-2 грами білка на кілограм вашої ваги.
Тоді у вас залишилася сума, яку ви тепер можете назбирати або лише білковими батончиками, або звичайно, додатковою їжею, спеціально розробленою для вашого тренування.